Фитнес Со овој тренинг на задникот вашиот задник ќе биде цврст

Овие вежби водат до дното од соништата

| Нина фон дер бег

фитнес

Насочени вежби за фитнес доведуваат до цврсто дно. (Извор: Thinkstock од Getty-Images)

  • подели
  • Закачување
  • Печатење на твит
  • За пошта
  • редакција

Авторот и тренер за фитнес Дејвид Кирш е познат и како „мајстор на задникот“ - тоа е „По Гуру“. Тој ги тренира Хајди Клум, Ен Хатавеј, Наоми Кембел и Каролина Куркова. Но, и нормалните жени и мажи можат да имаат корист од неговата програма за фитнес. Hisе ви ги покажеме петте најдобри вежби за цврсто дно од неговата „книга за дното“. Овие вежби создаваат пукнато дно.

Начин на живот
Заморна борба против килограмите

Секој втор Германец се измачува со прекумерна тежина. до видеото

Со кратки вежби за кршење на дното

Цврстото дно е особено важно во лето. Несаканите loveубовни рачки тешко можат да се сокријат во оскудни костуми за капење и бикини. Со ефикасни вежби, веќе можете да постигнете успех со тренингот од 15 минути на ден, вели Кирш.

Тренинг за издржливост против целулит

Секој што исто така сака да се бори против целулитот и непријатните ролни сланини, треба исто така да прави редовни тренинзи за издржливост. Комбинираниот тренинг во теретана е особено ефикасен: неблагодарна работа, вкрстен тренер, веслање и возење велосипед го стимулираат метаболизмот. Оние кои претпочитаат да вежбаат на свеж воздух, можат да одат на џогирање или возење велосипед надвор. Идеален е тренинг за издржливост од 45 минути два до три дена во неделата.

Потрудете се!

Според Кирш, буквите MPRE се исто така важни за обука на задник. Тие се залагаат за „Максимална перцепирана стапка на напор“ и го опишуваат највисокото ниво на перцепиран напор. За да го оцените, треба да си ги поставите следниве четири прашања: Дали работам пот? Дали забележувам зголемување на срцевиот ритам? Може ли да направам разговор за време на тренингот? Дали чувствувам како ми горат мускулите? Слушајте се додека вежбате. Вие не треба да тренирате премногу напорно, особено на почетокот. Сепак, по извесно вежбање, можете да ја подигнете границата.

Почувствувајте ги мускулите

Во секој случај, сепак, не треба да вежбате премногу лесно. Оние кои сè уште можат да вршат повици на неблагодарна работа со своите мобилни телефони, да проверуваат или читаат е-пошта, да ја спроведат обуката без концентрација и неефикасност. Подобро е да се почувствува како работат мускулите, особено задникот. Само така можете да одите дома после тренинг со чувство дека навистина нешто сте постигнале.

Свесна исхрана за дното од соништата

Свесна диета помага и на патот до зацврстување на задникот, советува Кирш. Експертот за фитнес препорачува да се избегнува бел леб, пржена храна, чоколадо, сирење и сладолед. Од друга страна, живината, рибата, зеленчукот и овошјето се „добра храна“. Исто така, треба да имате пет оброци со растојание од три часа. Особено важно: Треба да избегнувате и вкусни гревови во канцеларија, ресторан и на одмор.

Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.