Фитнес со скршен глужд - Stack Exchange

Пред неколку недели го повредив глуждот на десната нога и морав да ставам крај на целото трчање и возење велосипед. Би сакал да продолжам да тренирам, но моите опции се ограничени. Можам да застанам на десната нога, но не и чучњеви или што било друго. Следното е достапно:

Имам гира што може да тежи 1, 6 или 8 килограми, во зависност од мојата тежина. Јас лесно го користев на лулашки од типот катбел и некои ролни со гира.
Во близина има базен што можев често да го посетувам.
Во близина има теретана, но повеќе сакам да вежбам дома помеѓу нештата.
Имам метално јаже за скокање, но едноставно треба да го прескокнам тоа на ногата. Скок на десната нога не доаѓа предвид.

Моите главни цели се да ја подобрам својата издржливост во спортот и да изгубам малку маснотии во горниот дел од телото, да станам малку витка. Моето масно ткиво од бутот исто така може да се намали малку. (Јас сум 178 см/81 кг, тоа е 5'10 "/ 179 кг)

Уреди: Да се ограничи конфузијата - не станува збор за диети. Ги подобрив моите навики во исхраната многу во текот на изминатите неколку месеци, сето ова е за фитнесот. Повторно, ова е многу краткорочна работа. Глуждот треба да ми биде убав наскоро, не е дека не можам ни да одам. Само сакав да ја пополнам празнината додека останував дома гледајќи во мојот тркачки велосипед. Спортскиот совет што го дава Шауна не е важен за мојот случај бидејќи не можам да го правам спортот што го сакам поради глуждот. Sorryал ми е ако воопшто не се разјаснив.

одговори

Најдоброто нешто што можете да го направите сега е да се опуштите.

Вашето тело веќе работи прекувремено за да го поправи вашиот оштетен глужд. Нема потреба да продолжувате да го оданочувате обидувајќи се да го вежбате и да ризикувате повеќе да го повредите, особено со опциите што ги наведовте.

Дали сè уште сакате да тренирате? Направете работа на рехабилитација кога можете, и идеално под надзор на физиотерапевт. Ова е твоја работа сега.

Не можам доволно да го потенцирам овој дел. Дури и ако не му се допаѓа, вашето тело веќе работи многу за да го поправи. Размислете за тоа на овој начин - кога правите некој напреден тренинг (да речеме, кревање тежина), една од големите работи што тренерите ги потенцираат се деновите за одмор, нели? Повеќето програми се одвиваат 3-4 дена во неделата. Ова би требало да му даде на телото шанса да се одмори и поправи. Доволно спиење е исто така од најголема важност. Зошто? Бидејќи во текот на овие периоди на одмор вашето тело всушност прави работи и потребни се ресурси за да го стори тоа. Ако го пренасочите на други работи, му ги одземате ресурсите на вашето тело и ризикувате да се поставите уште повеќе.

Абс се откриваат во кујната.

Дали сакате да изгубите маснотии? Потоа свртете се на вашата исхрана. Ниту една вежба нема да ги намали маснотиите од вашето тело ако вашата исхрана е глупост.

Јадете со дефицит. Не можете да изгубите тежина ако едноставно прејадете. Значи, откријте колку му треба на вашето тело во моменталната состојба на опоравување и јадете малку помалку (со оглед на потребите на вашето тело да се поправи и релативно малата количина на маснотии што треба да ја изгубите, би земал 250 калории на ден под Препораката на TDEE е загуба од 0,5 lb/недела). Веб-страница за следење калории како MyFitnessPal или SparkPeople ќе ви помогне да бидете сигурни дека сте во рамките на вашиот опсег на калории.

Нахранете го вашето тело. Иако е технички можно да изгубите тежина само јадејќи Twinkies, тоа му прави лошо на вашето тело. На вашето тело му требаат одредени хранливи состојки за да се поправи, и сега и кога сте целосно здрави. Општо правило на палецот е 1 g протеини на килограм чиста телесна маса (што е веројатно помеѓу 110-120 g за вашата висина). Овој број му овозможува на вашето тело да заштеди чисто ткиво кога се обидува да најде не-храна извор на гориво (со други зборови - станува збор за масни наслаги наместо за вашите мускули). Нивото на јаглени хидрати и маснотии ќе зависи од видот на диетата што е најдобра за вас. Сепак, запомнете дека и двата се добри како чисто гориво и кога и двајцата се присутни, телото избира јаглехидрати наместо маснотии. Играјте околу него и откријте што најдобро одговара за вас.

Без оглед на тоа што ќе изберете за односот на јаглени хидрати и маснотии, треба да ги добиете сите ваши хранливи материи од хранливи извори на храна - месо, здрави масти и масла (маслинки, кокос, авокадо, итн.), Овошје, зеленчук, јајца, ореви/семиња, млечни производи (тука без алергии). Овие работи обезбедуваат тони микроелементи кои се потребни не само за вашето тело да се поправи, туку и да го одржи вашето тело во здрава состојба. Глукозамин и хондроитин има во супа од коски и можат да му помогнат на вашето тело да го поправи глуждот (тие го поддржуваат здравјето на зглобовите), и секако, калциумот и витаминот Д (најдоброто од сонцето) помагаат во санирање на оштетувањето на коските.

Кога сте здрави, тренирајте за спортови што сакате да ги играте.

Додека има некои кросовери на моменти, вашата способност да трчате 30 милји нема никакво влијание врз вашата издржливост на лизгалиштето за хокеј или во боксерски кафез.

Дали сакате поголема издржливост за спортот? Кој спорт? Изберете една или две во кои сакате да тренирате, а потоа обучете ги. Тренингот за хокеј ќе биде поинаков свет од тенискиот тренинг. Користете различни мускулни групи на различни начини.

Како што споменав претходно, сепак, постојат неколку кросовери - општата функционалност и флексибилност ќе ви помогнат прилично насекаде. Работи како што се тренинг со китбел, јога, тренинг со телесна тежина и тренинг со тегови со мрена може да ви помогнат во повеќето спортови (иако спецификите може да варираат).

Можеби не сфаќате како да ги намалите маснотиите.

Информациите погоре треба да бидат доволни за да ви помогнат да го исфрлите вишокот маснотии, под услов да нема медицински проблеми. Дури и ако се вратите во топ форма, можеби нема да ги добиете посакуваните резултати. Ова е затоа што маснотиите паѓаат таму каде што вашето тело вели дека ќе оди. Тоа значи дека може да ги исуши масните наслаги на вратот и рацете пред да ги покрие градите, половината и бутовите. Ништо не можете да направите за да го промените тоа. Само продолжете да работите на другите точки (здраво јадење, вежбање и играње на одбраниот спорт) и тежината ќе се намали во догледно време.