Фитнес совети и специфична програма за вежбање за слабеење Деспрекултуризам
Кога станува збор за губење на тежината, треба да се земат предвид некои клучни елементи. Но, пред сè, запомнете дека постои голема разлика помеѓу губење на тежината и губење на маснотии или масно ткиво. Да имате цврсто и фит тело не мора да значи дека ќе изгубите многу тежина. Можете да видите промени во вашата фигура и, во исто време, да одржувате стабилна тежина, па дури и повеќе, да добиете тежина поради развојот на мускулната маса. Би било препорачливо да користите алатка за мерење на телесни масти за да имате попрецизна перспектива. Ако изгубите тежина, но не и маснотии, тоа значи дека всушност губите мускулна маса. Ова е непродуктивно бидејќи може да го забави метаболизмот, што го отежнува согорувањето на маснотиите. Сите го слушнавме ова и тоа е вистина: мускулите се потешки од мастите - затоа немојте да се изгубите во неколку броеви. Ако облеката ви е поширока, но телото е поцврсто, тоа значи дека работи!
Клучните елементи за слабеење
2. Обука
Тренингот е многу важен кога сакате да изгубите тежина. Обезбедете правилно слабеење, помагајќи да останете здрави додека тренирате. Колку повеќе квалитетна мускулна маса собирате, толку е подобра стапката на метаболизам и количината на потрошени калории за еден ден. Вежбите со тегови и тренинзите со висок интензитет ви помагаат да согорувате маснотии додека тренирате, но и по тренинг, за време на закрепнувањето на мускулите. Значи, важно е да се фокусирате на интензивни тренинзи и оние кои го стимулираат растот на мускулите, како што се тренинг со тегови или спортски перформанси каде што можете да ја подобрите вашата кондиција и издржливост.
5 совети за фитнес на Линда за оние кои сакаат да изгубат тежина:
1. Слабеењето е индивидуално; поставете ги своите цели и следете програма што е соодветна за вас и за вашето тело.
2. Работете со вашето тело, а не против него: развијте мускулна маса, што ќе ви помогне да изгубите тежина.
3. Поделете ја вашата главна цел на помали, поостварливи цели: на овој начин ќе останете мотивирани со секоја мала победа.
4. Не брзајте - за промена на навиките е потребно време. Долгорочни промени = трајни резултати.
5. Уживајте во секој момент! Изберете видови на вежби што ви се допаѓаат и вашата омилена здрава храна. Здравиот и избалансиран начин на живот не значи ограничување, туку умереност. Можете да уживате во вашата омилена храна и десерти, но во умерени количини.
Програма за вежбање - 7-дневна рутина
За почетници:Ден 1: вежби за горниот дел од телото: тренинг со тегови
Ден 2: Зголемен физички напор со одење или возење велосипед ако е можно - или 30-60 минути пешачење
3 ден: ПАУЗА
Ден 4: Зголемен физички напор со одење или возење велосипед ако е можно - или 30-60 минути пешачење
Ден 5: Обука за ХИИТ
Ден 6: ПАУЗА
Ден 7: ПАУЗА
Активниот животен стил кој вклучува програми за вежбање кои го зголемуваат срцевиот ритам, а со тоа и метаболизмот, секогаш е од корист и ќе придонесе за долгорочна цел да изгубите тежина. Закрепнувањето на мускулите е исто така важно; ако се чувствувате уморни, одморете се во деновите на одмор за подобро закрепнување.
За понапредни луѓе:Ден 1: вежби за нозе: тренинг со неколку тежини проследен со 15-20 минути кардио
Ден 2: Грб и бицепс: тренинг со тегови проследен со 15-20 минути кардио
3 ден: Тренинг HIIT: комбинација на сила, пулс и издржливост, како што е Crossfit или кружен тренинг
Ден 4: Рамења, гради и трицепс: тренинг со тегови проследен со 15-20 минути кардио ИЛИ тренинг со тежина со суперсет и минимален одмор
Ден 5: Обука за HIIT: спринтови во интервали на неблагодарна работа или на велосипед; 10 минути со мал интензитет за греење, 3-5 минути со среден интензитет проследени со интервали од 10-20 минути со висок интензитет. Во зависност од вашата физичка состојба, поделете ги интервалите за да ви одговараат.
Ден 6: Кардио низок интензитет со 45-60 минути пешачење ИЛИ тренинг со низок интензитет со фокус на циркулација, рамнотежа и истегнување, на пример: јога
Ден 7: ПАУЗА
Сесиите за обука можат да се поделат поинаку или да се менуваат меѓу нив, во зависност од тоа како одговара на вашиот неделен распоред или ако ви треба закрепнување и одмор. Слушајте го вашето тело; ако ви треба слободен ден во средината на неделата, тогаш одложете ја тренинг сесијата за друг ден во неделата. Постои ГОЛЕМА разлика помеѓу она што ви го кажува умот, а тоа е „Не сакам“ и она што ти го кажува твоето тело - „Не можам“!
(по написот напишан од Линда Илерстам, Оптимална исхрана)