Фитнес совети и вежби за Хула Хоп за тенок струк!

Со часови седење пред компјутер во канцеларија и релаксирање на каучот после работа - вака изгледа секојдневието за многумина од нас и недостатокот на вежбање доведува до бројни болести, како што се металоиди и дебелина. И, честопати едноставно немаме време за напорен тренинг на Табата или посета на теретана. Затоа, сè повеќе луѓе бараат алтернативи за ефикасно вежбање на отворено или дома. За да постигнеме успех и да го направиме спортот составен дел од нашите животи, важно е да најдеме активност во која уживаме. Што не сте направиле уште од детството, што стана сè попопуларен во светот на фитнесот во последните неколку години? Одговорот е: оставете ги хула-обрачите да кружат околу вашата половина. Кој би помислил на тоа? Фитнесот Хула Хоп го затегнува стомакот, го стимулира согорувањето на мастите, ја подобрува нашата рамнотежа и позитивно влијае на нашиот кардиоваскуларен систем. И? Curубопитен? Потоа прочитајте - детални упатства и најдобри вежби за тенок струк се достапни само од нас!

Ако мислите дека хула-хоп е наменет само за деца, размислете уште еднаш. Ова едноставно парче опрема може да додаде забава во вашата рутина за фитнес додека ви овозможува одлични тренинзи на целото тело. Удобна облека, малку простор, 30 минути и секако хула-обрач - тоа е сè што ви треба и добро сте да одите! Не е важно дали имате 5 или 50 години - Хула Хоп Фитнес е секогаш забавен и одличен подобрувач на расположението! Безброј фитнес-инфлуенсери и познати личности, вклучувајќи ги Бијонсе, Мишел Обама, па дури и легендата на кошарката Шекил О'Нил, повторно го открија трендот и се заколнаа во брзите резултати. На крајот на краиштата, сите го знаеме цврстиот стомак и одличната фигура на Бијонсе, нели?

Фитнесот Хула Хоп нуди бројни придобивки за нашето здравје

Хула-обрачот стана познат низ целиот свет кон крајот на 1950-тите кога американскиот производител на играчки „Wham-O“ го лансираше како детска играчка. Името е составено од хавајскиот танц „Хула“ и англискиот збор за гума „Хоп“. Со текот на времето, луѓето научија дека хула-обрачот е исто така совршен за губење на тежината.

Обука за цело тело - Покрај стомакот и грбот, тренингот со хула-обрач го нагласува и долниот дел од телото. Со цел да се задржи гумата што е можно подолго, нозете, задникот и бутовите се навистина промовирани и се прават изгорени.
Намалете го стресот - Кружењето на обрачот околу половината додека слушате музика, на пример, има релаксирачки и смирувачки ефект. За време на вежбањето, телото е преплавено со многу ендорфини, што ви ја чисти главата и го намалува стресот.
Семејна активност - Помеѓу работата, училиштето, спортот, да се биде родител и сè друго што оди со тоа, ние често немаме време да тренираме. Но, токму тука може да интервенира фитнесот Хула Хоп. Организирајте мал натпревар со вашето семејство за да видите кој може најдолго да ја држи гумата околу половината. Така, можете да убиете две птици со еден камен - бидете во форма додека поминувате време со вашите деца!

Пронајдете го вистинскиот хула-обрач

За да го извлечете најдоброто од обуката и да го направите забавно, вистинскиот хула-обрач е исклучително важен. Сега има безброј модели на пазарот со различни тежини, големини и изработени од различни материјали. Можеби звучи како противречност во смисла, но колку е помала тежината, толку е потешко да се врти гумата. Хула-обрачот помеѓу 1 и 2 кг е идеален за учење на основните движења и вистинската техника и затоа е идеален за почетници. За да ја одредиме точната големина, имаме мал трик за вас: поставете ја гумата пред вас на подот и кога е помеѓу срамната коска и папокот, тогаш големината е точно.

Лесно е да се научи хула-обрач

Како и со кој било друг спорт, истото важи и за фитнесот Хула Хоп: Вежбањето го прави совршено! Ако не сте играле со него уште од детството, на почетокот може да имате некои потешкотии со тоа. Ако не работи совршено за прв пат и ви треба малку повеќе време за да го совладате движењето, не очајувајте. Со редовно вежбање ќе работи многу брзо, ветувам! И вака функционира хула-хопинг:

Ставете ги нозете малку пошироки од ширината на колкот и држете го хула-обрачот на ниво на долниот дел на грбот.
Можете да однесете една нога напред ако сакате.
Потоа, дајте му малку замав на гумата и преместете ги колковите напред и назад или од една на друга страна.
Така што рацете не ве спречуваат за време на вежбата, препорачуваме да ги држите нагоре под мал агол.
Осигурете се дека нозете се малку свиткани, а грбот е исправен.
Веднаш штом гумата ќе се лизне надолу, свиткајте ги колената малку за да ја вратите нагоре. За да го зголемите нивото на тежина на тренингот со хула-обрач, можете да ја кренете предната нога така што да стоите само на едната нога.

Овие вежби треба да бидат вклучени во вашата рутина за вежбање

Тренингот со хула-обрач е всушност многу повеќе отколку само да му дозволите на кругот околу обрачот околу вашата половина. Без разлика дали вежбате трицепс за да го тонирате стомакот или да ја ублажите болката во грбот - изборот на вежби е поразновиден отколку што мислите!

Екстензија на трицепс - Само затоа што немате тегови дома не значи дека не можете да ги исправите рацете. Држете го хула-обрачот зад главата со раширени раце. Гледајте напред и држете го грбот исправен. Сега спуштете го хула-обрачот наназад со малку свиткување на лактите и враќање во почетната позиција. Направете 3 сета од по 15 повторувања.
Седења и притиснати за цврст стомак - Сите знаеме дека стомачните вежби не се особено забавни. Но, тоа може брзо да се промени со Хула Хоп! Легнете на грб со свиткани колена и поставете го обрачот под главата малку подигната. Потоа подигнете ги грбот и рамената од подот и држете ја позицијата околу 10 секунди. Вратете се на почетната позиција и направете вкупно 3 сета од по 10 повторувања. Станува уште понапорно ако ги ставите нозете на другиот крај од гумата и истовремено ги кревате рацете и нозете исправени.

Руски пресврт е една од најдобрите вежби што треба да ја додадете во тренингот со хула-хоп за да помогнете во активирање на страничните стомачни мускули. Седнете на подот и подигнете ги нозете малку нагоре. Држете ја гумата цврсто со двете раце и свртете прво лево и потоа десно. Кога го правите ова, проверете дали грбот ви останува исправен.
Фитнес на Хула Хоп за грб - Ако често се борите со болки во грбот, тогаш дефинитивно треба да ги вклучите истегнувањата на грбот во вашата рутина за вежбање. Следното движење е идеално за ослободување на напнатоста во областа на грбот. Застанете ја ширината на колкот и држете ја гумата околу 1 метар од вас. Потпрен на него, држејќи го грбот исправен, завртете ја гумата од една на друга страна.