Фитнес совети Премногу вежбање ве прави дебели и уморни
Редовното вежбање е најдобра гаранција за долг и здрав живот. Но, дали знаевте дека премногу кардио вежба може всушност да ве разболи? Ние ќе ви кажеме зошто е тоа така.
Ако погледнете во распоредот за обуки на професионален спортист, ќе дознаете, дека таму има редовни фази на регенерација . Всушност, таков вистински натпреварувачки атлетичар прави пауза од барем толку време за секоја единица на интензивно вежбање, и за многу добра причина.
Горе во видеото: најдобра храна после вежбање!
Jогирање секој ден ве прави дебели и уморни
Премногу вежбање не ве прави подобри, ве прави дебели, уморни и недоволно успешни . Спортовите за издржливост како џогирање особено имаат негативен ефект врз вашите перформанси ако претерате.
1. Вашето тело почнува да губи мускули
Од чисто функционална гледна точка, ние не сме толку далеку од нашите предци, кои ловеа мамути со копја. Во основа, нашиот организам сè уште реагира на стрес како оној на пештерскиот човек.
Ова значи дека ако секој ден се приближувате до вашите граници и трчате додека не паднете, вашето тело ќе го сфати ова како итна ситуација.
Без оглед на ситуацијата, ви треба енергија, и ви треба што е можно побрзо и полесно . И најлесниот начин да го добиеме ова е од сопствената мускулна маса.
Така, наместо да градите мускули, вашето тело повеќе ги расипува кога товарот е преголем за да ви обезбеди малку повеќе енергија што конечно ќе можете да ја избегнете од претпоставениот предатор.
2. Имате прејадување
Од истата причина, вашето тело реагира на премногу кардио со огромни маки на глад: Нешто не е во ред, на крајот на краиштата, бегавте од нешто со денови. Значи, потребна е енергија, бидејќи кој знае колку долго ќе треба да трчате?
Како резултат на тоа, кога џогирате секој ден, вашиот стомак почнува непропорционално да ржи. Но, колку и да јадете, едноставно нема да се заситите. Тажен резултат се влошките со маснотии и чамците за спасување, каде што всушност треба да биде добро тонирано тело.
3. Предизвикувате огромна штета
Кога и да ги тргнете границите, во вашето тело се појавуваат ситни повреди. Дури и ако не чувствувате болни мускули после долг круг трчање, тие се таму. Во вашите мускули, коски, тетиви, лигаменти и зглобови .
Ако вашето тело доволно се одмори, тоа ја поправа оваа штета. Всушност, тоа оди чекор понапред: тој се компензира; ги зајакнува местата каде што се формирале пукнатини, гради повеќе мускули и ви обезбедува повеќе енергија во иднина.
Спортските научници го нарекуваат овој принцип суперкомпензација и сметаат дека тоа е една од главните причини зошто редовното вежбање нè прави поздрави.
Меѓутоа, ако не си дозволите фаза на регенерација, целата мала штета ќе се додаде. Додека не станат навистина голема повреда . Во одреден момент нешто пука или се распаѓа и можете да размислувате за спорт најмногу со недели.
Правиот ритам на џогирање
Значи, гледате, трчање километар по километар секој ден навистина не е добра идеја. Но, колку кардио е оптимално? Вашата возраст е клучна за ова. На секои десет години или така, на вашето тело му треба дополнителен ден за регенерација.
Значи, додека на 20 години се почестувате со еден ден одмор помеѓу две трчања, на 40 години веќе се три дена. Покрај тоа, вашето општо ниво на подготвеност природно игра голема улога .
Ако вежбавте цел живот, дури и на 50-годишна возраст ќе ви треба уште помалку закрепнување од триесетгодишник кој се осмелува да замине на патеката тартан за прв пат. Паузата од најмалку 24 часа помеѓу две единици е секогаш неопходна.
За да не бидете мрзливи цел ден, спортските професионалци препорачуваат програма за компензација. Идеално, ќе користите мускулни групи на кои не им се обраќате кога џогирате . Особено се препорачуваат вежби за јачина, гимнастика или програма за лесен пливање. Ви посакуваме многу успех и, пред сè, многу забава!
Craелба за слатки или дигестивни проблеми - горчливите материи би можеле да значат решение за сите овие проблеми. Овде можете да купите иновативно решение „Битерлибе“ против желбата за слатки.