Фитнес совети Танцувањето на стомакот е идеален тренинг за целото тело - ДОБРО
Стомачен танц колоквијално се нарекува ориентален танц. Всушност, движењата не се ограничени на стомакот или колковите
Од пети до врвот на прстите: Ориенталниот танц ве одржува во форма. 50-те различни движења се тренинг на цело тело дури и за неискусни луѓе - ги зајакнуваат мускулите и ослободуваат напнатост.
Прстите се движат благодатно, карлицата ги опишува најмалите кругови, а чекорите се нежни. Ориенталниот танц е грациозен и заводлив низ и низ - и идеален тренинг за фитнес од глава до пети. Целото тело оди.
Урсула Литзенкирхен некогаш доби масивни здравствени проблеми под контрола со помош на танцување. Како млада жена, 53-годишникот страдал од силна болка поради сколиоза во лумбалниот предел. Ниту еден третман не успеал - сè додека не проба ориентален танц.
„Тоа беше навистина добро, мојата болка исчезна“, се сеќава таа. Таа беше навремено обучена за ориентален танц, заврши обука како тренер за фитнес и сега дава курсеви за „ориентален танц“ во фитнес студијата „Релакс-Фит“ во Офенбах.
Најмалку 50 различни движења
„Дефинитивно има 50 различни движења и комбинации на чекори“, објаснува Сандра Бингер, кореографска директорка на танцовата група „Машалах“ во Нирнберг.
Почетниците прво ја научиле техниката на движења и координација, додава Симоне Поулин од Федералното здружение на ориентални танци во Хајделберг. Физиотерапевтот предава ориентален танц и исто така ги користи неговите елементи во вежбите за нејзините пациенти во клиниката за рехабилитација.
На почетокот има едноставни движења за рамената, колковите или рацете за почетници за танцување. Тие се предизвик за почетниците. „Во секојдневниот живот ние претежно извршуваме само масовни движења. Тоа значи дека кога се движиме, многу мускули работат заедно “, објаснува Полин.
Треперат само колковите, а не горниот дел од телото
Типични за ориенталниот танц, сепак, се изолираните движења на одделни делови од телото и тие се невообичаени: еден дел од телото се движи додека друг стои мирно или се движи во различен ритам. Добро познат пример за ова е треперењето, во кое треперат колковите - и само колковите, а не горниот дел од телото.
Или само заокружете ги градите додека ја држите раката мирна. Некои луѓе се чувствуваат непријатно и повеќе се чувствуваат како газење наместо доброто. „Мора да научите да се пуштите“, советува Луценкирхен. „Потребно е време за ова движење да стане попознато преку обука и да го интернализирате ритамот“, додава Бингер.
Постепено, движењата се комбинираат, како што се кругови на рамото со тресење на колкот. Нивото на тежина може да се зголеми или прилагоди на вашите сопствени потреби.
Стомачен танц е погоден за секого
Така, танцот е погоден за секого, од млади до постари лица или лица со прекумерна тежина до бремени жени. „Танцот е одличен за подготовки за раѓање или како постнатална гимнастика“, вели Луценкенхерхен.
Срцето и циркулацијата исто така се одвиваат на нежен начин. „Workе се потиш“, објаснува Бингер. Пред сè, мускулите треба да работат. „Ако работите на движењето со змии на надлактиците пет минути, го обучивте секој мускул до малиот прст“.
Покрај тоа, мора да се изгради напнатост во карлицата, задникот, бутовите и стомакот. А, понекогаш клекнувате на прстите кога се движите. Така се зајакнуваат овие делови. Рацете од шест пакувања или бодибилдер ретко излегуваат, но се појавуваат тесни, цврсти и дефинирани делови од телото.
Особено малите мускули се обучени
И тоа не само што изгледа убаво, туку е добро и за држење на телото. „Ориенталниот танц првенствено ги тренира малите мускули и длабоките мускули кои го стабилизираат’ рбетот ”, објаснува Полин. Мускулите за исправување се градат на овој начин и се отвораат градите.
„Ова е одличен начин за обесштетување на луѓето кои работат седечка работа.“ Па дури и мускулите што се зафаќаат имаат корист кога екстензорите на рацете ќе бидат активирани. Кој би помислил на нивните прсти кога прави класичен тренинг со сила? Или на нозе?
Луѓето танцуваат боси, така што мускулите на стапалата се зафаќаат. „Обично таа тешко мора да работи затоа што постојано носиме чевли“, објаснува Поулин, која се сеќава на честите болки во мускулите на нејзините нозе кога првпат започнала да вежба ориентален танц. Малпозициите на стапалата, вели таа, може да се спречат на овој начин. Тензиите исто така се ослободуваат, телото е опуштено.
Тоа се чувствува добро: Танчерите добиваат потполно нова свест за телото. Литзенкирхен го нарекува „крената глава“. Многу жени - претежно само жени танцуваат - повторно ја откриваат својата женственост и се чувствуваат добро во својата кожа.
Паулин препорачува воведни курсеви во танцовите студија за ориентален танц, кои сега се достапни во повеќето градови.