Флексибилна диета - Вкусен план за храна - ЗузиСтар
Да го следат а флексибилна диета и да се стане „флексибилен“ значи да додадете пет групи на храна во вашата исхрана - без да жртвувате ништо. Овие се: "ново месо”(Тофу, грав, леќа, грашок, ореви, семки и јајца); Овошје и зеленчук; цели зрна; Млечни производи; шеќер и зачини (сè, од суви билки до преливи за салата).
Флексибилни маси тие се вртат околу растителни протеини отколку животински протеини. За појадок може да имате житарки од млеко од соја, ореви и бобинки; супа од црн грав со салата и пунџа од цели зрна за ручек, јаболко со путер од кикирики за ужина и хамбургер на скара со помфрит за вечера.
Acksексон Блатнер (познат нутриционист) нуди корисни совети за тофу; мали трикови за зеленчук што може да го замени месото; стратегии за „спречување на надуеност“; и трикови за подготовка на различни видови грав. Грав со големи бобинки, на пример, има посебна арома и е деликатен и нежен, препорака за овој вид грав е да се направи пире или вкусно „натопи“.
Можете да ја следите нејзината диета со свое темпо. Обидете се со повеќето рецепти, одржувајќи ја диетата пет недели. Или однесете го бавно и од време на време тестирајте некој од рецептите. Флексибилната диета вклучува она што го нарекува карактеристика “.Флекс размена„: Предлози за промена на рецептите и замена на состојките, како додавање пилешко, мисирка, риба или црвено месо во рецепт за вегетаријанци. Acksексон Блатнер нуди совети за сите видови следбеници; Ако веќе јадете добро поголемиот дел од времето, на пример, тоа ќе ви покаже како да додадете разновидност. Диетата е обликувана според нејзината филозофија „Јадете повеќе растенија и правете сè што можете“.
Колку чини?
Не се потребни егзотични состојки, така што храната не треба да чини повеќе од вообичаено. И избегнувањето списанија за месо помага чување пари во паричникот. Индивидуализираната природа на диетата ви дава поголема финансиска стабилност - на пример, можете да вечерате од кој било производ што е на продажба. Нема членарина, но книгата ќе ви биде потребна “.Флекситарна диета".
Loseе изгубите тежина со флексибилна диета?
Веројатно. Истражувањата покажуваат дека вегетаријанците имаат тенденција да јадат помалку калории, да бидат послаби и да имаат понизок индекс на телесна маса (мерка на маснотии во телото) од оние кои јадат месо. Ако ги погледнете растенијата во оваа диета - јадете многу овошје, зеленчук и цели зрна - ќе внесете помалку калории отколку што сте навикнале. Со овој калориски дефицит и малку спорт, нормално е да изгубите неколку килограми. Колку брзо и дали ја одржувате фигурата зависи само од вас.
вегетаријанци тежат околу 15% помалку од не-вегетаријанците. Ова е во согласност со прегледот на 87 претходни студии, објавени во Nutrition Review во 2006 година. Стапката на дебелина кај вегетаријанците се движи од 0 до 6 проценти, според авторите на студијата. И телесната тежина на вегетаријанците е, во просек, од 3 до 20% помала од онаа на потрошувачите на месо.
Дури и полу-вегетаријанци (или флексибилни) имаат тенденција да тежат помалку од полноправни месојади, шестгодишно истражување спроведено на 38.000 возрасни лица објавено во 2003 година во Интернационалниот весник за дебелина и придружни метаболички нарушувања.
Колку е лесно да се следи?
Многу. Acksексон Блатнер истакнува дека не е потребно точно да се следи флексибилна диета - станува збор за напредок, а не за совршенство. Книгата вклучува обемни упатства, па дури и списоци за купување. Овие ресурси го вадат најголемиот дел од напорната работа и планирањето од равенката.
Удобност: Рецептите изобилуваат, а подготвувањето оброк нема да ви одземе премногу време. Храната е разновидна, а алкохолот е дозволен. Диетата ја зголемува флексибилноста - можеби не ги почитувате правилата секој ден, секој ден.
рецепти: Книгата „Флекситарната диета“ е полна со нив. Овие се дизајнирани да ви помогнат лесно да ја подготвите флексибилната и здрава храна во која ќе уживате. Секој рецепт бара просечно само пет главни состојки.
Јадење во град: дозволено. Однапред проверете ги менијата во ресторанот за да пронајдете здрави оброци; ако ресторан нема веб-страница, јавете им се и побарајте да ви испратат копија од факс или по е-пошта. Внимавајте на зборови како: пржени, крцкави, леб, крем, сецкани или салата - наместо да одите по пржени, печени, скара, печени, варени и парени.
алкохол: Дозволено. Умереноста е неопходна, односно еден пијалок на ден за жени и два за мажи. Сумирајте пијалоци од опсег од 100 калории или помалку, како на пр. лесно пиво, чаша вино или &ек и кокс - не тонична вода, бидејќи има многу калории.
супер: Интернет-страницата на acksексон Блатнер вклучува рецепти, списоци за купување, најчесто поставувани прашања и други информации за флексибилната диета. Книгата е полна со совети, вклучително и дел наречен FlexLife Troubleshooters. Овде ќе најдете одговори на најчесто поставуваните прашања во врска со флексибилноста, диетата и слабеењето; стратегии за правење здрави промени брзо и ефикасно; совети за припитомување на желби; и како да се отстранат вообичаените пречки во исхраната, како што се забавите и патувањата.
негување: Експертите за исхрана ја потенцираат важноста на ситост, чувството на задоволство што сте го јаделе доволно. Ако сте изградиле план и здрава вегетаријанска диета околу зеленчукот полн со растителни влакна, овошје и цели зрна, не треба да чувствувате глад помеѓу оброците.
Вкус: Рецептите се движат од „ручек начос“ до сендвич на скара со сирење и црвен рузмарин, кускус од црн грав и карипски веге-енчилади. За десерт, пробајте палачинка или ананас со ѓумбир и пекани.
Здравје и исхрана
Експертите беа импресионирани од тоа колку е комплетен и безбеден флексибилна диета. Некој го опиша како „нутриционистички здрав“.