Базална метаболичка стапка и перформанси метаболичка стапка Допелхерц
За да успеете и трајно да изгубите тежина, треба да ја зголемите исхраната.
Постојат многу спортови и пазарот нуди безброј спортски реквизити, повеќе.
Шејкот за слабеење од Допелхерц внесува моментум во вашиот живот и многу повеќе.
Колку калории се кријат во 100 гр вкусна торта од марципан и повеќе?.
Многу луѓе со прекумерна тежина го знаат ова: Други јадат повеќе, а сепак остануваат слаби. Причината за ова може да биде „основната стапка на метаболизам“. За да изгубиме тежина, треба да трошиме помалку калории отколку што користи телото. Значи, мора да влеземе во „негативен енергетски биланс“. За да го постигнеме ова, прво треба да знаеме колку калории троши нашето тело дневно на одмор - ова е таканаречената базална метаболичка стапка.
Која е основната стапка на метаболизам?
Нашето тело има одредена потреба од енергија или калории со цел да ги одржи телесните функции како што се дишење, метаболизам итн. Ова минимум дневно барање за калории се дефинира како основна метаболичка стапка под следниве услови:
- Наутро
- Трезен
- Лежејќи во мирување
- Во пријатна температура на околината
Со калкулатор за базална метаболичка стапка, лесно можете да ја пресметате индивидуалната базална метаболичка стапка. Ние користиме до 70% од калориите што ги трошиме секој ден само преку основната стапка на метаболизам. Нашите скелетни мускули и црниот дроб имаат најголемо учество во основната метаболичка стапка со по 26%, мозокот бара уште 18%, а потоа срцето со 9%, бубрезите и останатите органи.
Основната метаболичка стапка на една личност е индивидуална и е под влијание на многу фактори.
Колку е повисоко Тежина и висина колку има метаболичко активно ткиво. За поголема површина на телото е потребно повеќе енергија за одржување на телесната температура.
Со зголемување на возраста нашиот метаболизам работи побавно и затоа бара помалку енергија. Покрај тоа, кога телото е неактивно во средината на дваесеттите години, телото почнува да губи мускулна маса, што значи дека ние исто така користиме помалку калории.
На мускулите им треба енергија. Мажите градат повеќе мускули отколку жените поради хормонот тестостерон. Затоа, посилниот пол природно има малку поголема базална стапка на метаболизам:
Базална стапка на метаболизам кај мажи: 1 kcal на 1 kg телесна тежина и час
Базална стапка на метаболизам кај жени: 0,9 kcal на 1 kg телесна тежина и час
Нема време за вежбање? Со нашите кратки тренинзи дома како „Фрилетикс“ или „ХИТ“ веќе нема изговор.
Колку е прометот на електричната енергија?
Нашите дневни потреби за калории не зависат само од основната стапка на метаболизам. Таканаречената „потрошувачка на перформанси“ е енергија што на нашето тело дополнително му е потребна за ментални и физички активности. Ова значи: колку повеќе сме физички и психички активни, толку повеќе енергија му треба на нашето тело.
Заедно, основната метаболичка стапка и метаболичката стапка на перформанси резултираат во ваш личен вкупен промет. Сега, за успешно да изгубите тежина, треба да постигнете здрав негативен енергетски биланс. Ова значи дека треба да конзумирате повеќе калории отколку основната метаболичка стапка, но помалку од вкупната стапка на метаболизам, секој ден.
Здраво губење на тежината преку поголема базална метаболизам и метаболизам на перформанси
За успешно слабеење, можеме да свртиме 3 завртки. Треба да се зголемат основните метаболички стапки и метаболичката стапка на перформанси и да се обезбеди контролиран внес на калории.
За да ја зголемите основната метаболичка стапка, треба да ја зголемите мускулната маса - тие веќе сочинуваат 26% од основната метаболичка стапка! Мускулите трошат енергија и кога се во мирување, бидејќи имаат значително поголем метаболизам од масното ткиво. Така, навистина можете да согорувате калории додека спиете.
Можете да ги зголемите вашите перформанси преку зголемен физички или ментален напор. Иако упорното вежбање е секако подобро, малите промени исто така помагаат: почесто да се качувате по скали, да возите велосипед на работа или да одите на шопинг или да прошетате убаво.