Фитнес совети за мрзливи луѓе - тренинг на софа!
Секој ја сака летната фигура - но да се направи нешто за тоа е надминување за повеќето од нив.
Фитнес студија и онака се тема сами по себе, а особено кога пролетта повикува на топлите температури, само неколку луѓе влегуваат во теретана.
Не пречи - Имаме најдобри совети со кои дури и оние кои не вежбаат можат да станат подобри!
Ние Германците не сме спортски, тоа ни даде еден Истрага за Форса сега дури и потврдено во црно-бело. Од Германците постари од 14 години, само 2 од 10 луѓе лебдат редовно Спорт Секој петти откажан дури и целосно на спортски активности - но ние сме добро свесни за здравствените ризици.
Нашето тело само сака движење. Ова не е само за тоа Мускули и Зглобови важно, нашиот кардиоваскуларен систем е исто така на редовна основа Движете се зависен.
Еден од нашите омилени изговори, се разбира, е дека ние нема време или Без желба да има! Но, и овие сега сметаат Не повеќе!
Имаме најдобри совети за фитнес за мрзливи луѓе и оние кои никогаш немаат време - затоа што нашето тело и нашата летна фигура веќе со нетрпение очекуваат една малку физичка активност!
1. Фитнес на каучот!
Решение за кауч компир - погледнете го вашиот омилен сапун и тренирајте малку додека го правите тоа. Вие дури и не треба да го користите каучот за ова заминете!
- Поставување:
Стави добар филм на едната страна
вклучете се и ногата и раката на спротивната страна полека подигне и спушти. Повторете што е можно почесто. Потоа легнете на другата страна и започнете ја истата игра одново.
Ова работи и кога сте на се движат лаги. Или подигнете ги и спуштете ги нозете или останете будни колку што е можно подолго држи. Ова ги зајакнува мускулите на стомакот, ногата и задникот. За обука на мускулите на раката и вратот, рацете исто така можат раскошна и спуштен или се држи.
- Додека седите:
Седнете во правилно држење на софата со нозете нормално на подот. Потоа по еден во секоја рака Шише за вода и испружете ги рацете на страните, држејќи ги рамената спуштени. Потоа кренете ги рацете над главата додека шишињата не се нагоре нежно допрете и потоа спуштете го повторно. Повторувајте повторно онолку често колку што сакате - некогаш почесто, повеќе подобро, тоа се подразбира!
Кога ги правите вежбите од возбудлив филм или интересна серија врзан во одреден момент дури и не забележувате дека тренирате. Вака управувате со целата обука патем!
- За комерцијална пауза:
Ако не сакате да одите во тоалет за време на трговската пауза, можете да направите и неколку Стомачни вежби или некои Сквотови вклучете го во тренинг сесијата пред да влезете назад на каучот.
2. Возење велосипед
Вие би сакале да возите велосипед до работа, но растојанието е малку претерано или планината на вашиот праг е премногу стрмен.
Ако патеката во основа може да се совлада со велосипед и само со состојба Ако ова не успее, е-велосипед со мотор и батерија е совршена алтернатива. Вие само педалите колку што можете подолго и тогаш оставате моторот да ве поддржува.
Состојбата се зголемува Патем, многу брзо, така што наскоро ќе можете да направите без моторот целосно.
3. Мали совети за фитнес помеѓу
Секој има време за овие мали тренинзи кои навистина траат само неколку минути и се прекрасни секојдневниот живот треба да се вградат.
Пред да станете:
Околу благо да стане и тоа се движат после ноќта нешто Добро да се направи, само легнете на грб и држете ја левата страна на колк Турнете напред, така што левата нога се протега напред - држете кратко и потоа сторете го истото со другата страна. Вежбата е не исцрпувачки, но ги олабавува колковите и се протега Грбот.
Ако потоа ги свиткате нозете, а потоа колковите во Воздушни лифтови, тогаш се обучуваат мускулите на ногата, задникот, грбот и стомакот. Држете ги колковите нагоре неколку секунди и потоа повторно нежно спуштете ги. Вежбајте најдобро десет пати да се повтори.
- За канцеларијата:
Ако се одморите, 'рѓосувате - оваа стара поговорка е особено точна во секојдневниот канцелариски живот. Затоа, секогаш вклучувајте неколку вежби во канцеларијата. Овие можат да вклучуваат сквотови или вежби за рацете - на пример со шишиња вода, како онаа Вежба за софа.
Вежби за истегнување се исто така важни, ова можете да го направите во Рамка на вратата на Прсти на прсти и обидете се да ја допрете рамката на вратата. Ако сте повисоки, истото ќе можете да го пробате и со ќебето. Секогаш наизменично подигнете ја едната рака прво, а потоа другата. Грбот станува толку прекрасен се протегала и добро познатото Канцеларија тензија идеално може да се олесни.
- Пред спиење:
Пред да заспиете, треба никој се прават брзи или напорни вежби. Ова го загрева пулсот и заспива значително потешки. За оваа причина претпочитаат неколку Вежби за релаксација направи.
Сите сакаме да заштедуваме време и да правиме две работи одеднаш - затоа и правиме Измијте заби полека застанете на прстите и потоа полека завртете се назад на вашата пета. Повторете ја вежбата сè додека ги миете забите.
Општи совети за фитнес:
Секој ги знае, но очигледно заборава вие само сакате да.
Еве, малку потсетник! За да се приближиме до нашата летна фигура, претпочитаме да го користиме скалила наместо Лифт. Токму така го оставаме автомобилски застанете што почесто и земете го наместо тоа велосипед или оди пешки!
Покрај тоа, постојат многу други видови на фитнес кои се специјално дизајнирани за лето бидете одлична забава и оставете ги килограмите да се стопат!
Додуша, со овие совети, нема да имате исклучително големи успеси во слабеењето, но нешто Вежбањето е сепак подобро отколку никој Движење, а можеби дури и ќе уживате во тоа и ќе го изградите "Спортски план„Потоа, малку подалеку!
Ние дефинитивно посакуваме забавувај се и еден прекрасно лето, со која било фигура!