Фитнес Совршен тренинг со цело тело Аквајогинг - Спорт - ФАЗ
Кон крајот на 1991 година, Дитер Бауман беше измачуван од значителна болка во Ахиловата тетива. Водење обука? Тоа беше тешко да се помисли. Всушност катастрофа, бидејќи следната година беа Олимписките игри.
Бауман пренесе голем дел од својот тренинг во вода и правеше трки за издржливост, темпо и трчање со спринтови. Благодарение на аква џогирање, тој стана олимписки шампион во Барселона на трката на 5000 метри во 1992 година. Најпопуларниот тркач во Германија се користи повторно и повторно како пример кога станува збор за трчање во вода. Целата работа е прилично стара капа.
Откриен во САД во 1970-тите како идеална обука за рехабилитација
Поранешниот тренер на атлетски терени во САД, Глен Мек Вотерс, се обидел со обука за рехабилитација во вода во 1970 година по повредата на стапалото. Човекот забележал брзо закрепнување од раната и сакал повеќе. Отпрвин се држеше до работ на базенот додека трчаше во водата за да не се удави. МекВетерс тестираше јакни за скијање и спасување како помошна пловна моќ и во 1980 година го донесе на пазарот првиот „влажен елек“ направен од неопрен.
Со овој уред можете да стоите исправено во длабока вода и да се движите наоколу - без да потонете. Тоа беше чекор напред. Првично, аква џогирањето беше само ефикасно средство за лекување повреди во американската атлетика, но денес оваа форма на тренинг е воспоставена и во Германија. Но, погрешно е да се намали аква џогирање само на обука за рехабилитација.
Одење во вода тврди целиот мускулно-скелетен систем
Трчањето во вода е одличен тренинг за издржливост дури и за здрави спортисти. Минимален напор, максимални резултати: велосипедизмот одзема многу време и постои ризик од проблеми со грбот. Пливањето бара високо ниво на технички напор и исто така тренира скоро само мускули на горниот дел од телото. Трчањето е најефективниот начин за економирање на кардиоваскуларниот систем и метаболизмот - лигаментите, мускулите, зглобовите и 'рбетот се изложени на значителна компресија и шок товари.
Така, во длабока вода. Бидејќи вистинското аква џогирање е „длабоко водење вода“, во кое виртуелно лебдите во базенот, пловидбата ја обезбедува елек или густ појас. Движењето е како одење по копно, само без контакт со земјата. Предност: Бидејќи сите делови на телото (освен главата) се под вода, сите мускулни групи се активираат при движење.
Нежен метаболизам на маснотии: Слабејте преку аква џогирање
Обуката за цело тело има физиолошки предности: кардиоваскуларниот систем е подобрен, срцето се снабдува со повеќе крв, а срцевиот ритам се одмара. При дишење, wallидот на градниот кош и абдоминалниот дел работат против притисокот на водата, така што мускулите на дијафрагмата и ребрата се обучуваат како одговорни мускулни групи. Васкуларниот систем е постојано иритиран од притисокот на водата, што спречува проширени вени.
Малото ладење во водата го стимулира метаболизмот на мастите, дури и по тренинг. Оваа обука е идеална за луѓе со прекумерна тежина. Имунолошкиот систем е предмет на одредено „стврднување“, се активира сопствената одбрана на организмот и елементот вода има релаксирачки ефект врз телото и умот.
Бестежината овозможува заедничко-пријателско вежбање
Ефективноста на целата работа ја објаснува физиката: водата има густина 830 пати поголема од воздухот, а отпорноста на движење е 1214 пати поголема. Ова значи? На длабочина од еден метар, луѓето се изложени на притисок од околу 1,1 бар, при што секој метар се зголемува за 0,1 бар. Телото е пловно во водата, што создава чувство на бестежинска состојба.
Ова овозможува удобен тренинг за издржливост без тортура и оштетување на лигаментите и мускулите. Треба да се напомене дека излезот на топлина во вода е околу четири пати поголем отколку на копно. Замрзнувате побрзо. Биркнер советува аква џогирање на температура на вода од најмалку 23 до максимум 32 степени.
Идеален пулс при 120 до 140 отчукувања во минута
Во основа: Колку е потопла водата, мора да биде помал товарот. Колку што е енергетски напорно како аква џогирање, пулсот е значително помал во водата отколку кога работи на копно. Поради ладење и бестежинска состојба, се мерат најмалку десет, понекогаш и до дваесет помалку отчукувања со ист интензитет на вежбање. Почетниците затоа едвај ризикуваат да претераат со својот организам.
Два до три пати неделно 30 минути аква џогирање брзо носи успех. Начинот на движење е како нормално трчање со мало потпирање напред, но потколеницата се носи напред со удар - како да сте зафаќале топка. Исто така, може да се спореди со движењето на нозете при возење велосипед. Рацете и горниот дел од телото работат активно, рацете се лесно тупаници. Оваа обука за силата може да се интензивира: Постојат специјални тегови за раце и нозе за аква џогирање. Па затоа, на вода наместо на клупата за тежина.