Фитнес Спорт во бременоста мора да обрнете внимание на ова - ВЕЛТ
Од спортска гледна точка, фокусот за време и по бременоста е главно на вежби за истегнување и зајакнување, кои помагаат да се обезбедат затегнати стомачни мускули, силен карличен под и исто така силен грб
Извор: Getty Images/Stock4B Creative
Нашиот автор е личен тренер и редовно пишува на теми за фитнес. Овде тој дава совети за тоа како да тренирате до кратко време пред породувањето.
Ако мислите дека денешната колона е само за жени, за жал грешите. Планирање на бременоста. Забремени. Да се биде бремена. Биди среќен. Секогаш се однесува на двајцата партнери: жена и маж. Едниот не работи без другиот. И тоа е исто толку добро.
Колку и да е погрешно како стеснување на читателската публика на овој напис, исто така е погрешно да престанете да вежбате откако прекрасната надеж за раѓање дете стана среќна вистина. Не грижи се: на штркот му треба малку време да го најде патот. „Времето на испорака“ е обично девет месеци.
Значи, ако вие, драг читател, очекувате еден од најубавите подароци што може да ви бидат дадени како личност на овој свет, тогаш треба пред сè и најважно да го очекувате бесконечно. Дете. Ура!
Обука до кратко пред раѓањето?
Да во право си. Секој од вас ќе добие тежина. Тоа е природно. И двајцата исто така можат да добијат тежина. Но, тие исто така повторно ќе се намалат. И, да, вашата диета може да се меша и малку. Вашата хормонална рамнотежа исто така. И тоа исто така повторно се смирува. За двете. Секако.
Но, ниту едно од овие не е причина да се разделиме со спортот. Навистина не. Не е потребно да купите бесплатен билет. Напротив. Ако следите едноставни правила, можете дури и да тренирате само малку пред раѓањето. Ова не само што ве одржува во форма, туку и вашето бебе.
Тековните студии покажуваат дека, во зависност од вашето ниво на фитнес - и секако од вашето расположение, расположение и време - сосема е можно да завршите пет до седум умерени единици за обука неделно за време на бременоста.
Бремените жени треба да ги слушаат своите тела
Вие добро прочитавте: тоа воопшто не е проблем. Вие сте бремена - но не и болна! Слушајте се себе си и вашето тело и добијте здраво чувство за тоа што се случува. И што уште не. Разговарајте за сите спортски барања со вашиот лекар или бабица.
Дозволено е и охрабрувано тренирање на цело тело. Од спортска гледна точка, фокусот за време и по бременоста е првенствено на вежби за истегнување и зајакнување кои ќе ви дадат затегнати стомачни мускули, силен карличен под и силен грб. Сите мускулни групи кои се исклучително важни во секојдневниот живот на бебето и обезбедуваат ефикасна заштита од физички проблеми.
Аеробните спортови на издржливост како што се возење велосипед, пливање или пешачење се исто толку корисни. Дури и корисно. Бидејќи и вашето бебе тренира. буквално.
Идеално одговара за спорт за време на бременоста: пливање
Извор: Getty Images
Дали знаевте дека просечното отчукување на срцето на вашето дете во абдоменот е околу 140? Тогаш срцевиот ритам на бебето се искачува на 160 отчукувања во минута за време на вашиот тренинг и потоа релативно брзо се спушта на просечната вредност по вежбањето. Интервал на обука за „апсолутни почетници“, така да се каже.
Во зависност од нивото на фитнес, можете да ги правите сите овие спортови до кратко пред раѓањето, односно четири до шест недели. Тоа ве одржува во форма. И согорувате дополнителни калории што ви одземаат дел од телесната тежина.
Jогирање додека сте бремени?
Ако сте искусен и добро обучен тркач, не мора тука ниту без вообичаените единици. Вашата просечна срцева фрекфенција треба да биде помеѓу 125 и 155. Истото важи и тука: Вие одлучувате што работи. И што уште не.
Разговарајте претходно со вашиот лекар за овој посебен вид на стрес за време на бременоста, бидејќи вашиот стомак е многу повеќе во движење при џогирање отколку во другите споменати спортови за издржливост.
Абс: Не изгледате добро само кога вежбате. Вие сте важни. Дури и повеќе за време на бременоста. Може да ги обучите вашите стомачни и јадрени мускули во текот на првите 20 недели, во зависност од големината на половината. Внимателно и контролирано.
За време на бременоста не оди сè добро
Од петтиот месец од бременоста, сепак, не треба повеќе директно и динамично да ги предизвикувате вашите исправни стомачни мускули. Седењата, на пример, се минато. За возврат, вашиот партнер може да стори повеќе за ова време. На крајот на краиштата, не треба да има општ дефицит во обука. И доволно е ако на некое од нив им требаат поголеми панталони на моменти.
Исклучете ги и сите вежби за кои е потребно премногу цврсто да го компресирате јадрото. Затоа ве советувам да правите изометриски вежби пред сè, односно да тренирате главно коси и јадрени мускули преку единици во кои конкретно поставувате стимули за тренирање без да се движите.
Статички вежби како поддршка на страна или подлактица се прекрасни тука. Исто така претпазлив и контролиран. Со оваа стратегија, го одржувате јадрото на телото во форма и истовремено осигурувате дека должината на мускулите останува постојана. Ова gives дава на матката доволен слобода во наредниот период.
Бремени во теретана? Нема проблем - сè додека следите неколку упатства
Извор: Getty Images/Blend Images
Ако сте fanубител на фитнес студија, ова исто така не претставува посебна пречка ако тренирате со мала тежина и истовремено во голем опсег - тоа е од 20 до 30 повторувања по сет - во однос на обуката за издржливост. Вкупно се можни од 30 до 45 минути. Како и со сите други единици за обука, најдобро е ова да се надополни со лесни вежби за истегнување пред и по вежбање.
Каде постои опасност? Кога фрижидерот е полн? Глупаво чоколадо! Со меки филмови? Глупави хормони! Да, и двете се можни.
Од спортска гледна точка, ве молиме избегнувајте каква било физичка активност што ве изложува вас и вашето бебе на екстремен стрес. Тука имаат пауза и единиците за обука со висок ризик од пад или боречки вештини. Во ова посебно време, обуката за надморска височина е исто табу како нуркањето во длабочина на морето.
И тогаш: бебето е тука. Што сега? Прво на сите, бидете среќни! И потоа? Повторно среќно. Сега сте тројца. Во група од четворица. Пет лица. Како и да е. Прекрасно чувство.
Вашиот спорт по раѓањето првенствено треба да се карактеризира со класичен постнатален тренинг. Не, не сега и веднаш. Тоа би било премногу рано. Бидејќи вашиот карличен под може да биде повторно целосно еластичен само по околу половина година. Специјализирана бабица или добро обучен тренер може да ви овозможи активна поддршка на почетокот.
Треба да си дадете себе си и на вашето дете два до три месеци пред повторно да започнете лесна обука. Остани силен!
Овој напис првпат е објавен на 6 мај 2015 година.