Фитнес тајни
Тајните зад силната мотивација се да ги разберат придобивките и да постават цел. Да, понекогаш целта да се биде шампион и придобивките од овој резултат може да се спореди со целта за слабеење и придобивките од здравјето и самодовербата за еден аматер.
Откако ќе се избере посакуваната обука, време е да се примени во пракса! Колку повторувања и серии да направам? Сигурен сум дека веќе имаме идеја, генерално, 3 серии од 12-15 повторувања е добар совет, но не во сите случаи! Бројот на серии и повторувања зависи од самата активност, нема општ број за која било цел или каква било обука. За почетниците, 3 сета од 12-15 повторувања се совршени, но со текот на времето може да биде потребно повеќе или помалку! Идејата е да размислиме во перспектива, да излеземе од кутијата како што велат, без однапред смислени идеи, ова ќе ни помогне да ги чуваме умот и телото надвор од монотонија или стрес.
Аеробикот ни помага да изгубиме тежина на здрав начин со забрзување на метаболизмот - согоруваме повеќе калории отколку што трошиме, ако е вклучена здрава исхрана.
Во аеробик се заморуваме, но се ослободуваме од замор - може да изгледа контрадикторно, но практично не е. Иако вклучува постојан напор, аеробикот ни помага да се опуштиме, особено ако се практикува по еден ден во канцеларија и, покрај тоа, ни дава чувство на благосостојба.
Аеробните вежби помагаат во намалување на масното ткиво и се развива отпорноста на телото на напор.
Вежбите кои се наоѓаат во фитнесот се дизајнирани да ги тонизираат мускулите и да ја зголемат мускулната издржливост со помош на опрема и тегови.
Протеинот е од најголемо значење за постигнување на нашите цели! Потребни ни се протеини на секој оброк, без оглед на нашите цели, без разлика дали практикуваме боди-билдинг или фитнес, дури и ако не сакаме да ставаме мускулна маса, сепак ни требаат протеини! Телото користи аминокиселини во протеините за да ја поправи штетата што природно се јавува во нашето тело секој ден, дури и ако не вежбаме. Доколку вежбаме, во зависност од нивниот интензитет ќе ни требаат поголем или помал број на протеини.
Дали ни требаат протеински додатоци? Одговорот може да биде „да“ и „не“! Тоа зависи од нашата програма за обука и хранливиот внес што го земаме од храната. Ние треба да одлучиме дали ќе земеме најмалку 20% од
дневни протеински калории за умерен тренинг и 40% дневни протеински калории за интензивен тренинг.
Тајните на кардиоваскуларниот тренинг
Нека не ве лаже предрасудата дека кардио тренингот согорува многу калории! Погрешно е, кардио тренингот не троши толку многу калории!
За подобро да разбереме зошто кардиоваскуларниот тренинг е добар, ќе пристапиме кон едноставна и разбирлива тактика: кардио значи срце и васкуларни значи циркулаторен систем, вени и артерии, па оттука се чини дека кардиоваскуларниот тренинг е корисен за подобрување на ефикасноста и силата на срцето и стандардно на циркулаторниот систем.
Мора да имаме предвид дека ако не го практикуваме правилно, нема да ги искористиме неговите придобивки. Без оглед на методот што ќе го избереме, ќе мора да се потрудиме од умерено до интензивно, а исто така треба да вежбаме различни физички активности и различно време за кардио тренинг.