Фитнес тренд Gluteus Maximus
Глутеус максимус или „голем глутеален мускул“ е најголемиот мускул кај луѓето според обемот и еден од најсилните. Во срцето на стабилизацијата на мускулно-скелетниот систем, глутеусот мускул (не) се користи само за естетика: кога се вежба, има позитивен ефект врз држењето на телото, спречува проблеми со грбот и повреди и ги зголемува атлетските перформанси и дневната еластичност. За да се овозможи особено ефикасен и истовремено безбеден тренинг со глутеус, gym80 дизајнираше совршен уред за обука: Glute Builder (GB).
Традиционалната обука за глутеус досега се фокусираше на тротоари, сквотови, стапки или кревања на мртви - со концентрација на оптоварување на тежината на вертикалната оска на телото. Резултат: Максималното оптоварување на глутеусот е само на крајот од движењето, т.е. кога колковите имаат најголема флексија, а глутеусот најголемо проширување. Сепак, оптималните резултати не можат да се постигнат со ова, бидејќи се создава премала тензија во мускулите за раст на мускулите.
МАКСИМАЛЕН И БЕЗБЕДЕН РАСТ НА ГЛУТЕУС
За ефикасна обука на глутеалот, треба да се даде предност на вежби кои се дизајнирани за максимална контракција со максимално продолжување на колкот при оптеретување на предниот и задниот дел.
Вежби како што се нафрлување на колкот (подигнување на карлицата во положба на мост), глутен мост (кревање на карлицата) и обратна хиперекстензија (продолжување на ногата наназад) се покажаа како идеални. Со нафрлување на колкот, максималното активирање на глуте се постигнува преку оптеретување на предниот и задниот дел. Глутеусот најмногу се активира кога колената се свиткани, колковите се целосно испружени и должината на глутеусот е што е можно пократка. Во овој случај, мускулната тензија е директно поврзана со активирање на мускулите со истовремено високо метаболичко оптоварување - мускулот расте!
Сепак, реалното извршување на вежбата отсекогаш претставувало проблем, бидејќи употребата на мрена, плочи со тегови и клупи не била ниту функционална ниту безбедна. Вистинската висина на клупата, која не се лизга поради движење, но пред се безбедно поставување на шипката на колковите, ги направи Hip Thrust, Glute Bridge & Co. предизвик и многу тежок. Привремени и понекогаш чисти конструкции на авантуристички уреди не беа невообичаени во обуката за глутеус.
1 ГЛЕТЕР ЗА ГЛЕТ = 5 Тренинг станици, 10 вежби, 30 варијации
Артуро Гарсија Лопез, развивач на Глутеј билдер и спортски директор во теретана 80: „Иако глутеусот мускул има огромно значење во секојдневниот живот, како и во натпреварувачките спортови, беше исклучително тешко да се предизвика и промовира овој мускул со конвенционална опрема за обука и вежби . GB беше развиен за да се затвори јазот во фитнес индустријата и да им се овозможи на вежбачите да го обучуваат глутеусот максимум на насочен, ефикасен и безбеден начин “.
Мултифункционалноста на Glute Builder станува јасна во различните опции за обука: Тој нуди повеќе од 10 различни вежби во до 30 варијации за зајакнување на глутеалните мускули на само 2 м². Интегрираната клупа, која може да се прилагоди и во агол и во висина, е идеална за вежби за обратна хиперекстензија спротивно на грбот со голем опсег на движење. Во комбинација со широк спектар на додатоци како што се олимписки столб, тегови и ремени, тој е погоден за вежбачи од различни нивоа на фитнес, од почетници до напредни.
Со GB, вежбачите можат специфично да ја моделираат естетиката на областа на задникот. Спортистите го користат како совршена алатка за да ја надополнат својата програма за обука и да ги зголемат своите атлетски перформанси. Зајакнувањето на глутеусните мускули исто така се покажа како ефикасна стратегија за ублажување на болката во долниот дел на грбот и превентивна обука.