Фитнес тренд HIIT Ефективно слабеење со многу малку трошење време - практика на лекување
Образецот за обука HIIT може да се комбинира со многу спортови - дури и егзотични, како што е обука за борбени јажиња. (Фото: Кристин Клосе/dpa-tmn)
Вака функционира трендот за фитнес HIIT
Jогирање со милји или часови на ергометарот - гледањето на бројачот на калории често е отрезнувачки. Бидејќи она што се храни брзо, треба многу време да се потроши. Новиот фитнес тренд Висок интензитет на интервален тренинг (HIIT) има за цел да постигне големи губење на тежината преку кратки времиња на тренинг. Спортските научници и лекарите објаснуваат што стои зад тоа.
Сите немаат време. Дополнителниот долг работен ден, пивото после работа и вечера со децата. Кога треба да направите долги кругови за џогирање? Инвестирајте малку време, ослабете многу. Ова го ветува форматот за обука HIIT. Може ли тоа навистина да работи? Да, велат експертите - барем делумно. Благодарение на HIIT, спортистите за рекреација треба да станат толку способни за само неколку минути, како што обично би се сториле после цел тренинг.
Што е ХИИТ?
Кратенката HIIT се залага за интервал на обука со висок интензитет. Значи, на германски јазик станува збор за интензивна форма на интервална обука. Ова го заменува умереното, постојано оптоварување на другите форми на обука со кратки, но остри оптоварувања.
Целосен гас без скоро никакво закрепнување
ХИИТ сега ја спроведува оваа обука во интервал и ја носи до крајност. Бидејќи со ХИИТ нема повеќе таканаречени вредни паузи, објаснува проф. Кристоф Ајфлер од германскиот универзитет за превенција и управување со здравството (DHfPG) во Сарбрикен.
Во случај на вредни паузи, чекате додека срцевиот ритам повторно не падне по интервал. Со ХИИТ е поинаку: Тука е фиксирана должината на паузата, по максимум 60 секунди започнува повторно - без оглед на тоа колку брзо срцето во моментов чука.
HIIT е во основа обука за нормален интервал
Тоа го прави HIIT многу интензивен, како што вели Ајфлер, дури и ако обуката во пракса не може секогаш да се разликува јасно од класичната интервална обука. „На крајот, разликата не е толку голема“, вели спортскиот научник. „Терминот ХИИТ е секогаш мал маркетинг затоа што тоа е тренд за фитнес.
ХИИТ не е спорт, туку форма на тренинг
Основниот принцип на HIIT може да се примени на ергометарот за велосипеди, како и на патеката за џогирање или на групни курсеви, како што е аеробик со чекор. Главната причина за зголемениот интерес за ХИИТ е големото заштедено време, вели Александар Вулф од здружението на работодавачи на германски системи за фитнес и здравје ДССВ. Ефектот на обука останува барем ист.
Не премногу често и не премногу долго
Индивидуалните интервали траат од 15 до 60 секунди - а обуката е завршена по околу 20 минути. Од здравствени причини, не треба да биде многу повеќе, вели Вулф: „Основно е важно обуката со овој интензитет да не трае премногу долго“, вели тој. И премногу често не е добро: две или три обуки неделно се максимални.
И тоа малку обука треба да покаже резултати?
Да, велат експертите. Единственото прашање е дали е подобар од класичниот тренинг со континуирана издржливост. „Најважното прашање при оценувањето на ХИИТ е што сакам да постигнам со него“, објаснува проф. Андреас Нис, медицински директор на Одделот за спортска медицина на Универзитетската болница Тибинген.
Ако се работи за физичка подготвеност, мерено со заситеноста на кислородот во крвта, ХИИТ е супериорен во однос на таканаречената трајна метода. Станува покомплицирано кога станува збор за терапевтски придобивки - тоа е регулирање на отчукувањата на срцето или крвниот притисок во мирување, па дури и слабеење. Во овој поглед, ситуацијата на студијата не е толку јасна, вели Ниш. Во некои случаи, трајниот метод дури се чини дека е поефикасен.
ХИИТ веројатно е безбеден за здрави луѓе
Во случај на сомнеж, спортистите можат да одлучат според нивните индивидуални преференции. Сепак, постои една забелешка: ризик по здравјето. ХИИТ не е фундаментално поопасен од другите форми на обука, вели Ниш - барем за здрави луѓе. Ајфлер ги советува почетниците да бидат внимателни. ХИИТ е тренд - постои ризик принципите од натпреварувачките спортови да бидат пренесени на рекреативни спортови без размислување. „Мислам дека е сомнително затоа што е физички и психолошки многу стресно“. (Vb; извор: Тобијас Ханратс, ДПА)