Фитнес тренер откри 6 совети за слабеење без броење калории - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Сакате да фрлите вишок килограми, но не ви се допаѓа да броите калории? Тогаш следниве 6 совети за слабеење од американскиот тренер за фитнес Чад Харгроув се соодветни за вас.
Слабејте без постојано броење калории - тоа е можно! Само неколку мали промени во секојдневниот живот можат да ви помогнат да објавите војна на излишните маснотии. Чад Харгроув, тренер за фитнес и тренер за исхрана од САД, ги откри своите шест најдобри совети за слабеење на „пупсагар“. И најдобро од сите: Имплементацијата бара малку напор, но ја зајакнува вашата благосостојба и вашата рамнотежа.
1. Спијте доволно
Слабеете додека спиете? Патот до тенка фигура не е толку лесен - но доволно спиење е исклучително важно за да се намали телесната тежина. Ако не спиете доволно, вашето тело ќе го ослободи хормонот грелин, што го зголемува чувството на глад. Како резултат, веројатно ќе јадете повеќе отколку што навистина ви треба. „Обидете се да одите во кревет и да спиете барем од 7 до 8 часа во исто време секој ден“, вели Харгроув.
2. Балансирана исхрана
Добро е познато дека диетата игра суштинска улога во слабеењето. Но, која храна треба да биде на масата? „Производите од цели зрна ви даваат енергија, го исполнуваат вашиот стомак и со тоа ја спречуваат желбата. Експертот препорачува јадење чинија со посни протеини, здрави масти, овошје и ореви, семиња и храна од цели зрна (леб, тестенини, ориз итн.). "Здрав метод за слабеење е правило 40/30/30: 40 проценти треба да Дневната исхрана треба да се состои од здрави јаглени хидрати, 30 проценти масти (на пример, авокадо, маслиново масло, јаткасти плодови) и 30 проценти протеини (месо, риба, јајца, итн.).
3. Избегнувајте високо обработена храна
Брзата храна, слатки и колачи нема да ве заситат долго и содржат малку хранливи материи - така што самоуверено ќе можете да ги забраните од планот за јадење. Високо обработената храна предизвикува брзо зголемување на нивото на шеќер во крвта, а маснотиите се повеќе се складираат на колковите, стомакот и кокосоријата.
4. Редовни вежби за сила
Не грижете се, не мора да кревате тегови четири пати неделно за да изгубите тежина. Но, редовните вежби за сила, како што се гимнастички тренинзи или јога, го тонизираат телото, го стимулираат метаболизмот на мастите и го промовираат градењето на мускулите. А, оние кои имаат повеќе мускули согоруваат повеќе калории дури и кога се одмараат.
5. Повеќе вежбање секој ден
Треба да биде најмалку 10.000 чекори на ден, вели експертот. Пешачењето не само што согорува калории, туку и спречувате болка во мускулите и ги полните батериите.
6. Намалете го стресот
Стресот е отров за тенка форма - оние кои се постојано електрифицирани ризикуваат да соберат повеќе маснотии - особено на стомакот. Во случај на стрес, телото ослободува повеќе хормон кортизол, кој е вклучен во многу метаболички процеси. Бидете сигурни дека имате доволно релаксација во секојдневниот живот, на пример со јога, пилатес, прошетка или топла бања.