Фитнес тренер “Вечерта е најдоброто време за јадење доколку сакате да изгубите тежина и да се развиете
Може и не е мит дека јадењето пред спиење е најлошото нешто што можеме да го направиме кога станува збор за диета.?
На ова прашање одговара Тим Ернст, експерт за фитнес и основач на TurnAroundFitness.com. Најдобро време за јадење е навечер. Ако сте го слушнале токму спротивното, откријте дека тоа е само мит, ни вели Тим.
Покрај тоа, тој ја аргументира својата теорија преку четири студии кои ги поддржуваат неговите тврдења. Тој нè поттикнува да ги игнорираме сите оние совети што ни забрануваат да ги консумираме омилените јаглехидрати пред спиење и да го сториме токму спротивното затоа што ќе потрошиме калории и ќе изградиме мускулна маса.
Студија бр. 1
Оваа студија се состоеше од режим на слабеење заснован на калориско ограничување. Луѓето во студијата имале шестнеделен период во кој морале да консумираат 70% од калориите што вообичаено ги консумираат дневно. 10 лица учествуваа во студиите и беа поделени во две групи. Првата група треба да консумира 70% калории во првиот дел од денот, а втората група во вториот дел од денот.
Резултатот беше дека оние кои мораа да јадат навечер изгубија поголема тежина од оние што јадеа наутро. Покрај тоа, оние кои јаделе наутро изгубиле поголема мускулна маса, 30% во споредба со само 7% - оние навечер.
Студија бр. 2
Второто истражување беше спроведено во 2011 година и се состоеше од 6-месечна програма во која израелските полицајци држеа диета од 1.500 калории на ден. Повторно, тие беа поделени во две групи. Едната група требаше да ги обезбеди своите калориски потреби во првиот дел од денот, а втората во вториот дел за вечера.
Истражувачите откриле дека луѓето во групата кои јаделе навечер изгубиле многу повеќе тежина и нивното здравје значително се подобрило - нивоа на гликоза во крвта, чувствителност на инсулин - и тие доживеале поголемо чувство на ситост.
Студија бр. 3
Третото истражување беше спроведено во 2013 година. Студијата се базираше на идејата дека нискокалоричната диета која се состои од потрошувачка на јаглени хидрати навечер на вечера позитивно влијае на хормоналната активност. Истражувачите на студијата веруваат дека ваквата диета спречува чувство на глад во првиот дел од денот, помага во слабеењето и го активира метаболизмот многу подобро од другите конвенционални диети за слабеење.
Студија бр. 4
Студијата број 4 беше спроведена во 2014 година и покажа дека потрошувачката на јаглени хидрати, особено навечер, за време на вечера, а не на ручек и одржување на нискокалорична диета имаат повисок ефект врз целокупното здравје на телото и слабеењето. Спротивно на популарното верување во нашите умови, јадењето јаглехидрати на ручек и протеини навечер на вечера негативно влијае на нивото на гликоза во нашето тело.