Правилна диета за слабеење - Еко тенок

Со возраста, телото почнува да се појавува. Основната метаболичка стапка постепено се забавува, внатрешниот систем престанува да троши многу енергија, намалена мускулна маса и секоја дополнителна калорија се депонира во поткожното ткиво. Како резултат на тоа, дебелина, брчки на половината, видливиот целулит, влошување на општата здравствена состојба. Но, да се справиме со сето ова е можно ако правилна и здрава исхрана не само што ќе даде тенка фигура, туку и одлично здравје и добро здравје.

Што е здрава исхрана

Здравата исхрана е систем кој вклучува диета во која сè е избалансирано во протеини, јаглени хидрати и масти, минерали и витамини. Не е строга диета кога телото почнува да доживува недостаток на корисни и потребни микроелементи. Менито треба да биде на таков начин што ќе се почувствува рамнотежа помеѓу храната од растително и животинско потекло.

Многу луѓе кои се обидуваат да изгубат тежина почнуваат да ги отсекуваат јаглехидратите. Но, ова не може да се направи. Јаглехидратите се неопходен снабдувач на енергија и тие исто така носат уникатни придобивки за човечкото тело. Сепак, тука зборуваме за вистински, бавни јаглехидрати, но вишок на брзи јаглехидрати всушност може да доведе до зголемување на телесната тежина.

Здрава исхрана значи да се консумираат умерени количини храна по краток временски период. Ова е прејадување, што исто така го зголемува изгледот на килограмите, особено ако возраста била над четириесет години. Млечните производи беа важен дел од исхраната во тоа време, бидејќи содржат големи количини на калциум. Бидејќи овој елемент постепено се мие од телото, правејќи ги коските по кревки и кревки. При избор на млечни производи, важно е да се обрне внимание на содржината на маснотии. Подобро е да се даде предност на млеко со малку маснотии, кефир и јогурт со содржина на маснотија не повеќе од 2%.

Карактеристики

Принципите на оваа диета се следниве правила:

1. Оброци се препорачува да се организираат на секои три часа.
2. Порција не треба да надминува 250 грама или 12 лажици.
3. Земете дополнително финансирање за лаксативи за слабеење во форма на таблети или диуретични чаеви.
4. Внимавајте на начинот на пиење, што вклучува внесување на два литра вода цел ден.
5. Вечерата треба да се одржи најдоцна до седум навечер и сите оброци треба лесно и добро да се апсорбираат, па пред да заспиете, не преоптоварувајте го стомакот.

Препорачани производи и диета

По четириесет години, кога телото почнува да користи умерена енергија и кога има недостаток на многу микроелементи, диетата треба да се состои од следниве корисни производи:

Во прилог на овие важни производи што треба да бидат во менито:

• Речна и морска риба;
• Маслото од ленено семе;
• Бадеми и ореви;
• Маслиново масло;
• сите видови на зелена боја.

Бидете сигурни дека на менито има тврдо сирење со малку маснотии, сардини, целер, кајсии и бадеми. Фокусот е насочен кон правење и храна што содржи калиум. Овие леќа и банани. Оваа храна помага во одржување на мускулите во добра форма, го стабилизира крвниот притисок и го поддржува срцевиот систем.

Здравата исхрана треба да биде дел. Мал дел редовно продира во телото, може да предизвика тежина во стомакот, но тоа ќе ви помогне да активирате бавен метаболизам. Производи препорачливо е да се печат, да се варат, да се динстаат, да се готват на скара или да се задушат.

Мени за недела

Ден	мени
Понеделник	Појадок: Природно лабаво урда измешано со сецкан зеленчук и испијте чаша сок од морков. закуска: четири свежи сливи. Ручек: Супа од зеленчук, брокула, зелена салата и домати, чаша јогурт. Попладневна закуска: Овошје, јогурт, кои можат да бидат ореви и парче сирење. вечера: варен кафеав ориз, парче печен треска, ротквица, зелена салата, павлака и домат.
вторник	Појадок: кафе со млеко и храна пире од компири со запечена зелка. закуска: Салата од моркови и краставица, чаша кисело млеко. Ручек: супа од цвекло, парче посно говедско месо, пржена модар патлиџан. Попладневна закуска: пире од банана или јаболко, чаша сок од брусница. вечера: кафеав ориз со моркови, две сливи и супа од нане.
Околината	Појадок: билен чај, јајце и салата од тост од цели зрна. закуска: Салата направена од бела зелка и рендан краставица, зачинета со сок од лимон. Ручек: Брокула, бари на пареа и парче треска, печена под кора од сирење. За дваесет минути можете да пиете чаша сок од морков-јаболко, во кој треба да додадете малку цимет. Попладневна закуска: Парче пудинг од сирење и банана и зелен чај. вечера: Говедско месо пржено во павлака, салата од свеж зеленчук и дел од свежи цреши.
Четврток	Појадок: овесна каша со суво грозје и суви кајсии, парче сирење и чај од ѓумбир. закуска: Урда, можете да исецкате кајсии и да додадете лажичка мед. Ручек: Пире од супа со лосос, пилешко стапче на скара и свежа краставица. Попладневна закуска: Банана и чаша јогурт. вечера: тепсија од зеленчук, салата со алги и портокал.
Петок	Појадок: кафе со млеко и оброк каша од просо со суви кајсии. закуска: четири сливи. Ручек: варен компир со грав, парче печен блок од Алјаска, сок од целер. Попладневна закуска: Мусли јогурт со бадеми. вечера: Тестенини направени од тврда пченица, покриени со пире од домати со босилек.
Сабота	Појадок: пудинг од ориз, зелен чај и две парчиња сирење. закуска: Бери желе и две кајсии. Ручек: Риба супа, лазања од тиквички, модар патлиџан и сок од компир и морков. Попладневна закуска: Овошна салата, облечена со јогурт со малку маснотии. вечера: Леќа со пилешки срца.
Недела	Појадок: три изматени протеини со домати, парче леб со авокадо, чај. закуска: Кварк палачинки печени во рерна. Пладне: Супа од спанаќ, риба, ќофтиња во сос од домати, малку кафеав ориз. Попладневна закуска: мус од пире од боровинки и кафе со два урми. вечера: Чорба од зеленчук со парчиња говедско месо, грејпфрут.

Диететски рецепти

Урда и пудинг од банана

• Сирење 200 гр
• Банана - голема една или две средни
• Јајца од препелица 4 ЕЕЗ.
• Мелен цимет и нотка на ванила
• Сок од лимон-1 лажиче.
• Сол на врвот на ножот

1. Одделете ги белките од жолчки и изматете ги во пената со сок од лимон.
2. Бришење на жолчки со урда, малку сол.
3. Поврзете го урда со протеини, додадете цимет и ванила.
4. Исечете ја бананата на парчиња и нежно комбинирајте ја со останатите состојки.
5. Ставете ја целата работа во сад за печење и во рерна половина час (180 степени).

• Лосос 300 гр
• Преработено сирење, 1 ЕЕЗ.
• целер
• Компир
• Крем 10% содржина на маснотии 5 ml
• Рибен фонд 400 мл

1. Филето од лосос се вари во лесно солена вода.
2. Ситно исецкајте ги целерот и компирите за да го испратите зеленчукот до супа. Гответе околу 20 минути.
3. До крајот на преработеното сирење и павлака, додадете ги сите компоненти на смесата.

• Кафеав ориз 60 гр
• Пилешко-јајце-2 парчиња.
• Маслиново масло 1 лажиче.
• Обезмастено млеко 150 мл
• Суво грозје 30 гр
• Фруктоза-1 лажиче.

1. Суво грозје претходно натопено во врела вода.
2. Ориз пржен на маслиново масло, потоа додадете млеко и парен, десет минути на тивок оган.
3. Кодирајте го оризот малку ладен, измешајте го со жолчки и суво грозје, па додајте ги на протеините.
4. На самиот крај, додадете малку фруктоза и ширете ја масата во форми. Целата работа се пече на 170 степени околу 30 минути.

---