Фитнес тренерката на Блејк Лајвли ги открива нејзините тајни за тело од соништата
Леле: Актерката Блејк Лајвли изгуби скоро 30 килограми за многу кратко време по раѓањето на второто дете - сега нејзиниот тренер откри која опрема за фитнес е најефикасна!
Текст: Ана-Лиза Бланк, Сара-Марија Копф
Строга диета за совршено тело после бебе? Не со Блејк Лајвли!
Тело после бебе: Вака изгледаат добро овие starsвезди по нивната бременост
Блејк Лајвли го има она за што сонуваат многу жени: апсолутно тело од соништата, иако веќе има две деца со актерот Рајан Рејнолдс. Вашето тело после бебе не е случајно, тоа е резултат на редовна обука што таа ја спроведува заедно со тренерот на erвезди Дон Саладино. Дури во февруари и се заблагодари на вообичаениот смешен начин на Инстаграм: „Забележав дека не можам да се ослободам од 61 килограм што го добив за време на бременоста, скролувајќи низ Инстаграм и прашувајќи се зошто не изгледам како модели на бикини. Благодарам Дон што ми го шутна задникот! “ Сега Саладино има зборуваше за кутијата за шиење и откри свои лични совети за фитнес, која не само што и помогна на Блејк Лајвли да се врати во нејзината фигура од соништата. Гаџет е крајниот таен трик на Американецот и сите можете да си го дозволите!
Пост споделен од Блејк Лајвли (@blakelively) на 12 февруари 2018 година во 9:04 часот PST
Блејк Лајвли: Оваа фитнес машина исто така го прави вашето тело во форма
Понекогаш едноставните работи имаат голем ефект, бидејќи тајниот совет од тренерот за фитнес на Блејк Лајвли е старата добра топка за вежбање. Во Амазон можете да го набавите фитнес гаџетот од 13 евра И најдобро од сите: ако не ја користите топката, можете едноставно да го пуштите воздухот и да го заглавите совршено! Постои бестселер од Мовит во различни големини - од 55 см до 85 см во дијаметар (во зависност од вашата висина) - и тој е погоден не само за вежби за фитнес, Но, исто така, за јога, пилатес, вежби за бременост, аеробик, тренинг на стомак и грб, или сосема едноставно како парче мебел за седење. Други топки за вежбање се, на пример, Proiron за околу 17 евра, Mirumb за околу 17 евра или „#Doyourfitness“ за околу 16 евра.
Фитнес топка: Овие вежби ги препорачува личниот тренер на Блејк Лајвли
Фитнес тренерот Дон Саладино, исто така, на неговиот профил на Инстаграм ни покажува како можат да изгледаат вежбите со топката за стабилност и лесно можеме да го работиме тренингот дома. За да го направите ова, едноставно спуштете го грбот на удобна и мека подлога за јога, а стапалата на топката, а потоа ја кревате карлицата и со нозете ја повлекувате топката кон вашето тело. Треба да го повторите ова 10 пати - според Саладино дури и во три серии по ред. Потоа, повторно ја правите вежбата, секој со само една нога, десно и лево.
Додека ги тренирате нозете со штотуку претставената вежба, помогнете на „Швајцарските топчести пикови“ до тониран горниот дел од телото. За да го направите ова, едноставно легнете со стомакот на топката и се поддржувате со рацете на подот. Потоа се обидувате да ја повлечете топката назад кон вашето тело додека не можете е во превртена V позиција. Повторно, Саладино препорачува 10 повторувања од 3 серии.
Телото од соништата на Блејк Лајвли: празникот е дозволен!
Во интервју за „Е! Вести“, Саладино го откри и точниот план за вежбање што го изработил за Блејк Лајвли. И ние запишуваме краен совет директно: "Најголемата грешка е дефицит на калории!"Значи, слабеењето не значи нужно откажување?'Llе го запомниме тоа! И тренерот на Блејк открива:" Таа сака вкусна храна, исто како и сите други ". Оваа диета станува сè посимпатична кон нас.
Потење за фигурата од сонот
Добро, на Блејк Лајвли очигледно му беше дозволено да јаде што било, но во теретана немаше изговори: "Трениравме многу доследно. Таа мораше да оди во теретана четири до пет пати неделно. Некои денови вежбавме еден час, а други 20. 30 минути." И можеме да претпоставиме дека тренингот со Саладино не е забавно. На крајот на краиштата, личниот тренер веќе ги направи сите холивудски starsвезди во форма.
И, како Блејк Лајвли изгуби импресивни 28 килограми?
Секојдневниот тренинг започна со 10-минутно загревање, проследено со малку тркалање од пена (соодветната ролна за фасција може да ја добиете од Амазон за околу 13 евра), а потоа продолжи со обука за силата. „На крајот или направивме тренинг со висок интензитет или некое кардио, во зависност од нивото на енергија“, открива Саладино.
Личен тренер: Со овие совети ќе добиете и затемнето тело
Во интервју за W Magazine, Саладино ја откри својата магична формула за совршено тело од Блејк Лајвли и како го добивате и ова: 😍
1. Вежбајте цела година
Дон Саладино препорачува да се придржувате кон фитнес рутината во секое време. Се разбира, често е особено тешко да се задржи на обука во зимските месеци - (дури и само мала) сесија сè уште може да се заврши на која било локација и во кое било време од денот и не треба да одвраќа никого од тренинг во текот на целата година. На крајот на краиштата, ние сакаме да имаме совршено тело деноноќно. Како и да е, 40-годишникот се фокусира на ставање тренинзи, особено во пролет и лето.
2. Вежбајте надвор
Особено затоа што многумина немаат луксуз да поминуваат многу време надвор во секојдневниот живот, го мотивира Саладино да го вежба тренингот во воздух при добро време. Кардио тренингот е особено погоден за ова: сè што ви треба се патики и iPod - подготвени, одете! 🏃🏼♀️
3. Јадете, дури и пред тренинг!
Ако се откажете од храна, не ја добивате фигурата на холивудска starвезда како Блејк Лајвли. Дон препорачува клиентите да консумираат јаглени хидрати околу еден час пред тренинг, ова не само што ја зголемува функцијата и мотивацијата на мозокот, туку исто така помага да имате доволно сила за време на тренингот и да можете да го дадете најдоброто. Здравите закуски како што се зеленчук, јаткасти плодови (здрави масти) или фитнес решетки (за тој дополнителен дел од протеини) се особено добри - да одиме на уште еден удар. 👏🏼
4. Тренирајте само онолку колку што навистина можете да направите
Вежбите на Дон се фокусираат на перформансите и физичката форма, Започнувате со вежби за дишење и релаксација на мускулите со таканаречен валјак за фасција - валјак за пена кој помага да се олабават адхезии и стврднување во сврзното ткиво (фасција). Потоа следува динамично загревање, при што се вршат корективни физички вежби за здраво држење на телото, проследени со сесии за зајакнување. Обуката завршува со кардио. Важно: Тренирајте само онолку колку што телото има сила тој ден. „Личните тренери кои се обидуваат да притискаат 100 проценти цело време, обично се оние од кои треба да се заштитите“, рече Саладино.
5. Не секоја вежба е погодна за секого
Повеќе интензитет не значи поголемо влијание. И пред сè: Не секоја вежба е погодна за секого и, според Саладино, тоа е проблемот со повеќето групни тренинзи. "Идејата дека колку повеќе се пот, толку е подобар тренингот е сосема погрешна. Потењето не е резултат на тоа колку некој е во форма."
6. Дури и кратки сесии доведуваат до успех
Понекогаш десет минути на ден е сè што имаме и сè што можеме да се справиме. Само да го придвижите телото е одлична поставка за умот и телото.
7. Омилени вежби за тонирање на целото тело на Саладино
Неговите пет најомилени вежби вклучуваат: Прошетки напред-назад, кревања на мртви со една нога, притискања, редови и лулашки на котле. За него, ова е одлична формула за одличен тренинг на целото тело. И денес ги вклучуваме во нашата рутина за фитнес! 💪🏼
Ако го погледнеме Блејк така, сигурни сме дека личниот тренер стори сé што е во ред!
Можеби ќе ве интересираат следниве статии: