Како станав тренер за фитнес за вежбање на омраза за пет години
Во поголемиот дел од мојот живот, мојата врска со вежбање беше дефинирана со едноставно правило: внес на калории, внес на калории. Вежбав само кога сакав да јадам калорична храна или сунѓерски пијалоци, а тренингот ми беше да ги фрлам лутите нозе кон елиптичен тренер како казна за да фантазирам декадентен оброк. Дури и со помош на Закон и ред: СВВ-стримингот се враќа на ТВ, јас би ги броел минути до крајот на агонијата.
Не е ни чудо што мразев да се занимавам со спорт. За мене беше важно да видам колку калории согорив за време на кардио сесија, но скоро се што тренирав ме направи апсолутно несреќен.
Би сакал да ја запознаам Julулија со депресивен и летаргичен 24. Гледајќи ги калориите како непријател, е Јулија (29), овластена инструкторка за велосипедизам во затворено, која предава групни часови шест дена во неделата со голема насмевка на лицето. Мојата рутина за фитнес вклучува не само часови, туку и комбинација на време за часови за крштевање, часови по лов и часови во Централ Парк.
Додека пред пет години, секојдневното вежбање беше незамислив факт, денес е составен дел од мојот живот. Што е уште поважно, тоа е активност што ме прави среќен. Прифаќањето и lovingубовта како изгледа моето тело секогаш ќе биде дело во тек за мене (како и за многу други луѓе), но сега можам да кажам дека навистина сакам да учам затоа што се чувствувам така - толку многу што Јас го направив мојот оган
Оваа loveубов не процвета преку ноќ. Наместо тоа, тоа резултира со многу мали промени во мојот секојдневен живот и прогресивни промени во мојот став во текот на пет години. На крајот на краиштата, овие промени ми помогнаа да изградам позитивна врска со практиката, наместо да ја гледам како нужно зло или казна.
. 1 Пробав што е можно повеќе часови по фитнес.
Приближно во исто време кога бев обесхрабрен од тренинг, имав и болна разделба и се упатив кон Newујорк. Бев очаен никогаш да не бидам сам со своите мисли, што ги прави кардио уредите уште понезгодни. Исто така, сакав човечка интеракција надвор од работата, како почетник во градот. Туторството ми се чинеше помалку незгодна верзија на група, па затоа се одлучив за едно од студија најблиску до мојот стан - затворено студио за велосипедизам - и се запишав на час.
Без разлика дали станува збор за драматично светло, инспиративни мото или синхронизирана кореографија, се чувствував како ракета. За прв пат откако играв фудбал како дете, направив вежби што не ми беа задача. Тоа го направи забавно. Одев часови четири, пет, а понекогаш дури и шест дена во неделата.
Додека возењето велосипед во затворени простории сочинуваше околу 50% од часовите што ги посетував во тоа време, пробав нов час на секои две недели (плаќав за ClassPass, но многу нови студентски спортски сали за да се дружам и да научам повеќе). добро, какви форми на вежбање сакав да го заменам елиптичниот тренер кога најдов тренинг што ме одвлекува од фактот дека тренирав (19659014) Но, различноста и истражувањето не беа единствените продажни места на училницата - како часот интровертниот врв во теретана - со конкуренција за машини за сопирање - е еден од најлошите кошмари Кога се запишав на часови по фитнес, ми гарантираше место и место за вежбање на крајот на денот. Би се чувствувал добро ако знам дека велосипед, ловечка машина или тепих ми се резервирани еден час .
. 2 Ја покрив таблата со кардио опрема.
Кога тренирав кардио машини, многу се потпирав на контролната табла за да видам дали имам добар тренинг или не. И покрај мизеријата при движење на нозете напред и назад на елипсовидна, почувствував како согоруваат калориите што зјапаа во мене. Поради мојата фиксација на контролната табла, не најдов потреба да се справам со кревање тегови. Ако немаше податоци за калории, тоа беше губење време за мене. [19659019] Во тој момент, почнав да читам и да учам повеќе за движењето. Една од работите што секогаш сум ја гледала е дека контролните табли на кардио машините веројатно не се толку точни. Се прашував дали сè уште ќе чувствувам дека ќе имам солидна позадина ако целосно ги игнорирав податоците.
Без броеви, елиптичниот тренер беше навидум бесмислен (едвај се потив, сфатив) и многу покомплициран од порано. Во тој момент, исто така, започнав да сфаќам дека мојата опсесија со согорување на калории не само што не беше продуктивна, туку и потенцијално нездрава. Бев толку фокусиран на овој аспект на вежбата што не престанав да размислувам за тоа како се чувствувам кога тренирам и дали сум посреќен или не. Со откажувањето од податоците во контролната табла, сфатив колку дозволувам да се контролирам.
Поголемиот дел од времето, сфаќав колку сум досаден на овие кардио машини и тие ме натераа да пробам различни форми на вежбање. Со проширувањето на моето знаење за обука, прочитав и за придобивките од тренингот со тегови, па решив да пробам.
И без дигиталните мерења што ме водеа, се фокусирав на друг пакет броеви: повторувања, фрази и килограми што ги зедов. Ако се чувствував поудобно во одреден опсег на овие броеви, би сакал поголема моќ, одредена од постојаното зголемување на мојата моќност. Но, за разлика од кардио машините, можев да ги почувствувам овие промени; Не ми треба надворешна пресметка. Се чувствував силно и се чувствував исполнето, што ме натера да уживам во овој спорт.
. 3 Почнав да тренирам наутро.
Прво, се префрлив на утрински тренинг бидејќи сè што можев да сторам е да одам на подолга патека за работа во средината на 1920-тите, што го прави скоро невозможно тренирање доцна во ноќта во теретана. Но, кога започнав да посетувам часови наутро, забележав голема промена во мојот став. Додека ме привлече да вежбам после долг работен ден, тоа беше обврска. Дури и со целиот ден уништен на работа, можев да заспијам таа ноќ, знаејќи дека сум смачкал куп стомак пред да се случи нешто друго.
Кога колегите се пожалија колку се уморни откако заминаа 30 минути пред да започне работата, би сакал задоволството (се разбира без да им кажам) дека сум постигнал нешто - тоа не беше практично. - пред да имате можност да го избришете мрсулецот од перниците. Во време кога се чувствував како да се тресам во кариерата и во личниот живот, чувството дека имам нога пред да го започнам денот беше самодоверба.
Будењето пред зори не беше лесно (и сè уште не е) лесно, но некои финансиски стимуланси ме мотивираа да се посветам на оваа рутина рано. Кога спиев низ курс, ми наплатија 20 долари без шоу. Првично, си дозволував тренингот најмногу една недела пред зори, но кога почнав да ги наоѓам тренинзите во кои уживав, тренирав скоро исклучиво наутро шест месеци.
. 4 Инвестирав во обука на облека што ме натера да се чувствувам добро.
Ги знаете оние стари, растресени, бело завиткани маици и панталони што повеќето од нас ги користат за домаќинство. Ова е моја типична униформа за фитнес повеќето од моите први 20 години. На некој начин, ова беше совршен приказ на моето сфаќање за фитнесот: задача што беше едноставно средство за постигнување и никаква можност да се чувствувам добро и да се забавувам.
Како што постепено се оддалечував од кардио-машините, каде што скоро секогаш имаше огледало, се чувствував испразнето кога го видов својот одраз. Секогаш ми беше лесно да најдам начини да го критикувам своето тело, но да видам како е завиткано во валкана, миризлива маичка не ми помогна. Ја облеков облеката и ја направив косата за работа и состаноци - две работи што ги ценев. Зошто не го испробав истиот напор?
Полека, но сигурно, започнав да ја градам својата спортска гардероба земајќи ги стиловите, стиловите и боите што ги видов на рок-жените на час. Исто така, поставив правило: ако нешто што го купив не ме натера да се чувствувам секси кога ќе го видам својот одраз, ќе му вратев и ќе пробав нешто ново. Се разбира, сè мораше да се чувствува добро за време на испотениот тренинг и да остане исправено.
Мислам дека не бев целосно свесен колку е голем вистинскиот тренинг, сè додека не започнав да одам на свои часови. Можеби тоа е атмосфера во клубот, но опремата за мене е скоро важна како и скокачот што го ставив зад мене.
. 5 Се приклучив на фитнес-заедницата на социјалните мрежи.
Првиот пат кога научив за тренинзите пред зори за време на раните денови на учење да вежбам утринска гимнастика, читањето на известувањата на крајот од сесијата беше многу пријатно. Коментари од типот „Добро работно место!“ и „Светиот крап, сè уште спијам“ беа охрабрувачки. Надвор од непосредното позитивно засилување, социјалните мрежи ми дадоа шанса да ве поврзам подлабоко со фитнес-заедницата. Се чувствував како да сум дел од нешто поголемо и се чувствував поврзан со луѓето на начин што ми дозволуваше да се заплеткувам во кардио машина 60 минути, а слушалките не беа ни оддалеку.
Кога бев во Yorkујорк во градот Јорк, ги следев инструкторите што ми се допаѓаа и си реков дека сум ја признал нивната loveубов кон часовите по ДМ - и за возврат добив охрабрувачки одговори. Фитнесот на Фејсбук и Инстаграм беше социјален клуб во кој учествував пред и по тренингот. Сега, кога сум инструктор, ги добивам овие пораки и меѓусебни комплименти, и се чувствува неверојатно да се биде и на другиот крај.
Со текот на времето, овие акции ми помогнаа да видам ново светло во една вежба.
Со секој час по велосипедизам што го посетив, открив потресни моменти, каде чистата, испотена забава создава еуфоричен ефект, воден од музика, другарство и натпревар. И со секоја сесија за кревање тежина, болката што ја чувствував веднаш, придружена со зголемувањето што го видов со месеци, па дури и со недели, ми даваше чувство на остварување што никогаш не можев да постигнам ништо (но очајно посакуван) мојот стар став кон фитнесот.
Дури и ако скокате на мојот велосипед за прв пат пред часот, понекогаш се гледам себеси во огледало и тоа ме плаши. Се прашувам кои се над 45 лица што ми го држеа умот. Навистина сфаќам дека тој го споредува моето тело со другите наставници. И тогаш одам по стапките. Бидејќи како што светлото бледнее и музиката почнува да чука, моето сомневање во самото лице се намалува и брзо станува јасно дека мојот изглед не е важен, колку тешко или брзо притискам или колку добро ја одржувам лекцијата. Единствениот вистински фактор за тоа колку сум успешен е благодарноста што ја гледам за телото и мојата благодарност за тоа што може да направи, а не за тоа како изгледа.