Фитнес тренинг во базен Најдобри вежби за базен - Спортска наука
Промовирајте ја регенерацијата на мускулите за време на тренингот со фасцијални ролни
Сите типови на ергометар во споредба и за кого се соодветни
Обука за фасција - сè за обука со валјак за фасција
Фитнес тренингот е многу важен за нас. Сепак, вежбањето во теретана не е најдобра опција за секого. За многу луѓе, фитнес-вежбите во вода се разумна алтернатива на другите популарни методи на обука.
Многу студии покажуваат позитивни ефекти од вежбањето врз здравјето. Во продолжение ги објаснуваме предностите и причините за фитнес тренинг во базен. Исто така, презентираме неколку вежби за обука во вода.
Предности на фитнес-вежбање во базен
Она што многу луѓе не го сфаќаат е дека не само пливање, туку и фитнес вежби во вода се одлични опции за обука. Бидејќи ефикасно вежбање може да се спроведе и во базенот.
Нежен за зглобовите, лигаментите и видот
Ретко кој друг тренинг ги тренира мускулите толку интензивно и истовремено со слаб стрес како и физичките вежби во вода. Aquafitness е нежен кон зглобовите, тетивите, лигаментите и 'рбетот. Телото го носи водата, а отпорноста на водата значи дека движењата остануваат напорни. Обука во вода ги зајакнува сите мускули на телото, во зависност од видот на вежбањето. Бидејќи поради водоотпорноста, вашето сопствено тело мора да употреби и до триесет проценти повеќе сила отколку при изведување на вежбите на суво.
Идеално за необучени луѓе
Особено, луѓето со тежок фигур и повреди, но исто така и бремени жени или необучени лица, можат да имаат корист од обука во вода. Можете полека да ги зајакнувате вашите мускули без прекумерно оптеретување и што е најважно, без ризик од повреда.
Имунолошкиот систем е зајакнат и од стимулот на студ при температури на вода под 28 степени. Притисокот на водата исто така помага во зајакнување на респираторните мускули. Срцевите пациенти треба да бидат внимателни тука и прво да се консултираат со лекар. Тренинзите се одлични и против целулитот. Кожата и мускулите се масираат од движењето и притисокот на водата. Телото се лади и за време на вежбање и водата ја мие вашата сопствена пот.
Вежбањето во вода е позабавно
Друга предност е да можете да ги правите вежбите за фитнес секаде каде што има вода. Било да е во базенот дома или во хотелскиот базен за време на вашиот одмор. Значи, нема повеќе изговори за да не се вежба. Честопати се нудат дури и специјални курсеви за аква фитнес. Контакт и обука со други луѓе или музика создава дополнителен мотивациски фактор. Последната причина за фитнес тренинг во вода е затоа: Само е забавно.
Препорачани фитнес вежби за тренинг во вода
Овде наведовме неколку препорачани вежби за фитнес за тренинг во базен, од кои може да се инспирирате. Вежбите се јасно објаснети и лесни за следење. Така можете да ги испробате на следната посета на базенот.
1. Аква џогирање
Како што сугерира името, аква џогирање вклучува трчање во вода. Стоите исправено во водата и ги поместувате нозете нагоре и надолу како да трчате. Дали трчате на место или напред не е важно во моментот.
Друга опција е да седите на тестенини од базен. Ова го олеснува трчањето поради пловидбата. Ако сакате да дадете поголем отпор, исто така можете да се спротивставите на противтечен систем, доколку е достапен.
2. Кутии со вода
И тука, името го објаснува поголемиот дел од вежбата. Со таканаречениот бокс во вода, стоите во ширина на рамената во водата. Потоа свиткајте ги колената толку многу што рамената и рацете да бидат под површината на водата. Сега стиснувате тупаници и замислувате имагинарен противник на кого сега му давате неколку погодоци. Ударите треба да бидат во права линија пред градната коска.
За време на вежбата, можете слободно да тренирате лева или десна рака со неколку повторувања прво. Треба да направите најмалку десет хитови по рака, а потоа можете да се префрлите. Но исто така е можна истовремена или наизменична серија хитови.
3. скокачки дигалки
Скокачкиот приклучок работи вака: Застанете во ширина на рамената во водата. Рацете се испружени на страните на телото. Сега се туркате од подот и ги затворате нозете. Во меѓувреме, рацете талкаат нагоре кон површината на водата. Непосредно пред површината тие остануваат под агол од 90 степени. Потоа турнете се назад и вратете ги рацете и нозете назад во почетната позиција во спротивна насока. Готово, тоа беше џек за скокање. Сега направете неколку повторувања и на ова.
Ова беа само неколку примери на можни вежби за фитнес во базенот. Секако има огромен број други вежби. Тука ќе најдете други вежби за аква фитнес што дефинитивно треба да ги испробате. Сепак, споменатите вежби се совршени за започнување и испробување.
Правилно времетраење и интензитет на обуката
Што се однесува до времетраењето на обуката, дури дваесет минути можат да бидат исцрпувачки на почетокот. Напредните корисници, од друга страна, можат да ја зголемат својата обука до еден час. На пример, за да се справите со ова време, обуката за интервали е соодветна.
Совет: Интензитетот на вежбите можете сами да го контролирате. Колку побрзо ги изведувате движењата, толку е поголема отпорноста на водата и потешкото вежбање.