Митови за диети - укинати!
Не јадете навечер, откажувајте маснотии, драстично намалете ги калориите ... Диетите не бомбардираат со правила и повеќе не знаеме кои се точни, а кои едноставни приказни. Откријте ја вистината зад овие совети!
Подготвени сте да направите многу жртви за да ја имате вашата фигура од соништата: не јадете после 6 часот навечер, елиминирате слатки, јадете само супа од салата или зелка, строго ги следите необичните правила наметнати од кој знае каква чудесна диета. Пред да следите диета, дознајте што велат експертите за препораките промовирани од овие популарни диети.!
Мит 1: Некои видови храна како целер и зелка согоруваат маснотии
Ниту една храна не согорува маснотии. Некои од нив, како кофеинот, го забрзуваат метаболизмот за кратко време, но не доведуваат до слабеење. Исто така, неварената зелка или целерот се сметаат за храна со негативни калории, бидејќи процесот на варење вклучува поголема потрошувачка на енергија отколку што би му обезбедиле на организмот. Но, јас не согорувам маснотии!
Совет: Најдобар начин да изгубите тежина е да го намалите бројот на калории и да вежбате повеќе.
Мит 2: Ако јадам храна за гоење, брзо добивам неколку килограми
Верувале или не, гоењето е бавен процес. Во никој случај нема да добиете тежина преку ноќ ако јадете 50 гр чоколадо. За да ставите 500 гр маснотии, треба да консумирате 3.500 дополнителни калории. Ако, на пример, се качите на вагата после јадење и тоа покажува дека сте се здебелиле килограм, не грижете се! Голем дел од оваа вишок тежина е само вода, која ќе се елиминира.
Совет: не чувствувајте вина ако понекогаш попуштите во забранета храна (чоколадо, колачи, леб). За да ја контролирате вашата тежина на долг рок, важно е да не претерувате, бидејќи нема потреба да се откажувате од некои намирници.
Мит 3: Полесно слабеам ако прескокнам 1-2 оброка на ден
Всушност, со тоа ги имате сите шанси да се здебелите. Истражувањата покажаа дека луѓето кои прескокнуваат појадок или јадат поретко на ден имаат тенденција да добиваат поголема тежина отколку оние кои следат редовен распоред на оброци. Лишувајќи го телото на гориво, создавате состојба на тревога во телото. Се сеќава дека бил гладен и ќе се обиде да складира што е можно повеќе на следниот оброк.
Совет: Најдобрата стратегија да се ослободите од вишокот килограми е да јадете малку и често, така што телото ќе ги согорува калориите што ги обезбедувате ефикасно.
Мит 4: Не ми е дозволено да јадам после 18 часот.
Препораката да не се јаде навечер по одредено време се наоѓа во многу диети. Објаснувањето е дека телото има тенденција да складира повеќе поради недостаток на активност во текот на ноќта. Оваа теорија е погрешна. Во реалноста, не е важно во кое време од денот јадете. Телото ќе вари и користи калории на ист начин без разлика дали е наутро, попладне или вечер. Во зависност од тоа колку јадете и колку сте активни во текот на денот, ќе се здебелите, ќе изгубите тежина или ќе ја одржите својата тежина. Сè додека собирате повеќе калории отколку што ви требаат, вашето тело ќе го претвори вишокот во маснотии, без оглед во кое време ќе јадете.
Совет: без разлика дали станува збор за вечера или доцна закуска, изберете мени според тоа што и колку сте јаделе во текот на денот. Избегнувајте грицкање навечер, пред ТВ. Фатени во дејството на филмот, ризикувате да јадете премногу.
Мит 5: Треба многу да ги намалам калориите
Со тоа се прави повеќе штета отколку корист. Она што и е потребно на жената варира помеѓу 1.600 и 2.000 калории, во зависност од тоа колку е активна. Давајќи му на вашето тело помалку од 1.200 калории на ден ќе можете да изгубите тежина, но тоа ќе биде лажно слабеење. Во реалноста, и стапката на метаболизам и мускулната маса ќе се намалат. И добро е познато дека ако имате постојана мускулна маса, ќе согорувате повеќе маснотии дури и кога едноставно седите.
Совет: Вистинско слабеење се јавува со текот на времето. Намалете го вашиот дневен дел за само 250-350 калории.
Мит 6: Храната со малку маснотии ми помага да ослабам
Не сите намирници опишани како малку маснотии имаат малку калории. Во реалноста, некои од овие производи се повисоки од калориите од стандардната верзија затоа што содржат повеќе шеќер или згуснувачи, додадени за подобрување на нивниот вкус и текстура. Секогаш проверувајте колку калории има производи со малку маснотии, особено колачи, бисквити, сладолед или готови јадења!
Совет: мастите не се ваши непријатели, дури и ако имаат повеќе калории од протеини и јаглехидрати. Мала количина маснотии ви помага да се чувствувате сити подолго - така ќе јадете помалку. Покрај тоа, мастите придонесуваат за апсорпција на витамини и фитонутриенти.
Мит 7: Медот ве прави подебели од шеќерот
Медот содржи 75% шеќери и 25% вода. Всушност, тој е побогат со калории од шеќер, што го прави помалку препорачан за оние кои сакаат да изгубат тежина. Една лажичка мед има 25 калории, а една лажичка шеќер содржи 16 калории. Покрај тоа, медот е исто толку штетен за забите.
Совет: ако сакате мед, користете го во мали количини!
Мит 8: Треба да исфрлам некои јадења од мојата исхрана
За да изгубите вишок килограми, не е потребно да се откажувате од целата храна што ја сакате, но мора да потрошите повеќе калории отколку што јадете. Значи, за да изгубите тежина имате избор: или намалете го бројот на калории, или јадете нормално, но вежбајте повеќе. Доколку уживате во 100 гр чоколадо, треба да трчате 3-4 км за да ги потрошите потрошените 450-550 калории.
Совет: клучот за успех во секоја диета е умереност - јадете малку од сè. Обидете се да го составите вашето дневно мени со здрави јадења, особено зеленчук и протеини. Консумирајте мали количини јаглехидрати (компири, тестенини, леб, житарици, ориз, слатки, слатки овошја) и масти (путер, масно сирење, масно месо и др.).
Мит 9: Ако вежбам секој ден, можам да јадам колку што сакам
Тоа би било добро, нели? За жал, тоа не е случај ако сакате да изгубите тежина. Ризикот да јадете повеќе калории отколку што сте потрошиле преку вежбање е многу висок, бидејќи обично физичката активност што ја правите не троши толку калории колку што мислите.
Совет: Исечете 250 калории од вашето дневно мени и согорете 250 во движење. Доволно е да изгубите 500 g неделно.
Мит 10: Сите калории се еднакви
Лажен Не се сите исти. Метаболизмот, гладот, шеќерот во крвта и хормоните реагираат различно на храната. Ова значи дека 100 калории што ги нуди брокулата не се како 100-те во чоколадото, исто како што 100 гр лосос не се исти со 100 гр сладолед.
Совет: храната што содржи здрави протеини, растителни влакна или маснотии го стимулира метаболизмот и одржува ситост повеќе од јаглени хидрати (јаглехидрати) и храна со скроб (компири, ориз, житарици, тестенини) кои освен што не се премногу гладни, се зголемуваат одеднаш и многу нивото на шеќер во крвта. Со текот на времето, високите флуктуации на шеќерот во крвта доведуваат до дебелина, висок холестерол и триглицериди и дијабетес.
Студиите покажаа дека е поздраво да се губат телесната тежина полека: не повеќе од 500 g неделно (максимум 2 кг за еден месец).
Напис преземен од списанието Фемеја де Ази, бр. 40/2014
Автор: Анџелика Цилжан
Извор на фотографија: pixabay