Фитнес тренинг за оние кои не сакаат спортови Пет на ден - ДЕР Шпигел

Добар почеток: Станувањето е полесно со едноставни вежби

Подобро е да џогираме пет минути на ден отколку да сонуваме за маратон засекогаш: Врз основа на кампањата за овошје и зеленчук „5 на ден“, спортската програма Ахил предвидува пет мали единици за вежбање да бидат вклучени во секојдневниот живот. Верно на мотото: „Не треба да се плашите дека чекорот може да биде премал“. Станува збор за воспоставување навики. И тоа е доволно тешко. Вежбите можат да се прошират креативно и индивидуално. Повторувања, во зависност од вашето расположение.

1. Утрински повик за будење

Не секој е погоден да го започне денот со поздрав со јога сонце во 5:30 часот наутро. Но, дури и за оние на кои им е тешко да станат од кревет, постојат соодветни вежби за будење - во кревет:

„Лизгач на колк“: Легнете на грб и лизнете ја десната страна на колкот напред, така што десната нога да се протега напред. Потоа левата страна. Се протега на грбот, ги олабавува колковите. Не е напорно, но добро е за вас.
„Колк во воздух“: Легнете на грб, истегнете ги нозете нагоре под агол од 90 степени, врвовите на стапалата мора да бидат насочени кон таванот, потоа подигнете ја карлицата и подигнете ги колковите. Вежби на средните стомачни мускули.

2. Момент за пауза за ручек

Во канцеларијата има вежби кои во голема мерка не се забележуваат од колегите, но циркулацијата се повторува.

„Свиткајте ги колената“: Сквотовите се одлични за внесување боја на бледото лице во компјутерот. Само неколку секунди. Важно: правилно извршување. Соодветни места: тоалет, ходник, кујна. Насекаде каде што никој не гледа.
„Допрете ја вратата“: Застанете во рамката на вратата, прстот на прстот напред, нозете околу ширината на колкот, растојание, така што имате стабилен став. Обидете се еден со друг со рацете да ја допирате горната рамка (по избор таванот, во зависност од должината на телото и висината на таванот). Се протега на грбот што е свиткан од постојано седење. Продолжување: допрете ги прстите помеѓу прстите.

3. Биланс за попладне

Неработното време е често постресно од самата работа: Брзате од шопинг до земање на децата и оттаму во поштата - каде стоите во согласност со нозете. Она што недостасува тука е рамнотежата.

„Една нога змија“: Ако треба да застанете во ред, лесно можете да го обучите чувството за рамнотежа. Само обидете се да застанете на едната нога десет секунди. Алтернативи: затворете ги очите додека стоите на топчињата на нозете и прстите. Елиминира време на чекање, обучува координација и го одржува лошото расположение настрана. Погодни места: Пошта, информации за станици, исход на супермаркети, постојки, автобуси и возови (бидете внимателни, несигурно!).
„Пешачење наместо стоење“: особено во зима, канцелариските работници едвај поминуваат некое време на отворено. Наместо да стоите наоколу во лифтови и јавен превоз, треба да се качувате по скалите весело или да се качувате или излегувате од една станица подоцна. Согорува калории и е неизмерно ослободувачко. Исто така добро: вежби за скокање на работ на тротоарот.

4. Доаѓање навечер

Оние кои ќе си легнат со пулс од 180, ќе имаат потешкотии да заспијат. Затоа не треба да правите екстремна гимнастика доцна навечер, туку мали вежби за релаксација.

„Поздрав до стапалата“: Вежба за релаксација на стапалата додека миете заби: Застанете на прстите со голи нозе, свртете се назад на петиците, паузирајте кратко на петата и замавнете назад над метатарзусот додека не застанете повторно на прстите.
„Нека падне“: нозете стојат паралелно, благо свиткани во колената, раширете ги рацете нагоре, а потоа оставете ги горниот дел од телото и рацете да паднат напред. Врати се полека.

5. Остави пареа (за време на викендот)

Ахиловата минимална програма идеално обезбедува пет вежби на ден. Само четири се во ред, но можете да додадете дополнителна смена за време на викендот. Со оваа дополнителна единица, фокусот е на дружеубивоста. При изборот на вежба, единственото нешто што треба да се запамети е дека сте

б запознава други луѓе.

Без разлика дали трчате заедно, одите на пливање, играте бадминтон или се среќавате на танцување е од второстепено значење. Оставете пареа, забавувајте се - и пополнете ги батериите за следната недела.