Фитнес тренинг за жени - 20 научени работи - дел II Fit Woman
Како што реков, ова се само мал дел од сè што научив за време на ова патување, но според мене прилично важен дел ако тренирате во теретана и кревате тегови.
Многу сум среќен ако ги пробавте, ги споделивте на Фејсбук или го напишавте вашето мислење во коментар. Колку повеќе оваа информација достигнува до што повеќе жени, толку повеќе мисијата на FIT Woman има шанса да инспирира и поддржи повеќе дами, мајки, сопруги, девојки, партнери или пријатели за да го подобрат нивниот физички изглед, за повторно да ја откријат нивната автентичност, моќ ентериер и да се достигне најдобрата верзија од нив. Ти благодарам за помошта;)
Ајде да се фатиме за работа. Еве ги следниве 5 вредни работи што ги научив откако туркам, влечам и кревам тегови.
6. Секси форми се дефинираат со големи тежини!
Дали ја започнавте салата и не видовте резултати? Дали правите десетици кривини на коленото на тренинг, но сè уште немате еластични и затегнати нозе? Аплицирај Подигнете го газот и сè уште немате испакнато и подигнато дно?
Не разбираш зошто? Ти кажувам. затоа што секси форми се дефинираат со големи тежини… Знаете, тие закривени колкови, оса половината, тркалезни раменици, дефинирани назад и тонирани стапки се добиваат со обука со големи тежини.
Ви се допаѓаат овие вежби?
Подготвивме БЕСПЛАТЕН водич со 3 рутини за абдоменот што нема да ве повреди грбот. Преземете го преку е-пошта:
Ги добивате веднаш по е-пошта заедно со други совети за да се ослободите од стомакот
Ти не ми веруваш?! Те молам, одговори ми: Сега, кога работиш со розови тегови, дали имаш секси форми? Сега, кога правите десетици повторувања со тежина што детето може да ги подигне, имате брановидни и испакнати форми? Сега, кога седите во уред и туркате помала тежина од тула, имате форми на песочен часовник? НЕ! Се разбира не. Затоа, престанете да играте и ставете ја раката, како сериозна жена, на поголеми тегови.
Ако успеете да направите 10-12-15 повторувања со правилна форма, со тежина што не може да се користи ниту како застој на вратата, а камоли да го стимулирате мускулниот раст, а потоа продолжете… фатете ги рацете нешто потешко и земете -Од почетокот he поголема тежина, помалку повторувања.
Сосема е кул да се фалите дека сте биле во теретана 2 часа, дека сте се испотиле и сте работеле, но ако сепак играте со тегови помалку од 10 килограми, тогаш губите време. Сериозно! Застани! Не дозволувајте погодност да ви пречи на резултатите. Бидете сериозна жена и добијте нешто попредизвикувачко. Ви реков последен пат… Не плашете се… Не деформирајте се со големи тежини. … Наместо тоа, користејќи тегови за вежбање кои ве предизвикуваат да се надминете, вие ги обликувате и дефинирате секси облиците за кои сонувате. Вежбањето со тегови ги обликува и зајакнува вашите мускули додека согорувате маснотии и е важно оружје за постигнување на целите на физичката подготвеност.
7. Магијата се одвива помеѓу тренинзите.
Не е во салата што ги растете вашите мускули. Не искоренувајќи ги колосалните тежини, ги развивате рамената или вајате тенки нозе. Вистината е дека штом тренирате со тегови, кои навистина ја стимулираат вашата сила и сила, не правите ништо друго освен да се уништите, уништите вашите мускули. Поточно, поради предизвикувачки тренинг со тежина, директно ги кршите мускулите, создавате мали солзи во нивната микрофибер и ги трауматизирате. Да, да, така е
Но, почекајте, не брзајте да донесете избрзани заклучоци. Сè уште не сме го достигнале интересниот дел од овој процес.
Вашите мускули се дефинираат самите себе и го добиваат тој прилагоден тон надвор од теретаната, додека сте дома, готвите, одите кон терасата на езерото за да ги видите девојчињата или да си играте во паркот со вашето дете. За да можат сами да се обноват и поправат, тие треба да бидат потрајни и поубави закрепнување, одмор и хранливи материи, им треба R-O-N. Затоа, откако ќе ја напуштите салата, вашата цел е да јадете доволно добро и здраво, да пиете доволно вода, да спиете тие 8 часа во текот на ноќта и целосно да уживате во животните радости со насмевка на лицето. Ова е единствениот начин да инвестирате доволно R-O-N за вашите мускули да се опорават и да ги обноват.
Знаете како кога одите на фризер, фризерката се обидува да ви ја измие главата, да ве наслика, да излезе да ве измие, да ви ја скрати косата, да ве закочи thread Но, ако таа ве пушти да излезете на улица, ќе изгледавте полошо отколку што влеговте?! Без тоа сушење и стилизирање на крајот од нејзината работа, тоа е вистински хаос. Ништо убаво, ништо привлечно. Ееех, така е и чувањето и растот на мускулите. Можете да ги вајате додека не ви излезат очите, да ги работите од утро до вечер, но ако не им дадете закрепнување, одмор и хранливи материи, добивате само голем хаос, хормонален хаос што ве спречува да ги видите тие секси и дефинирани форми. Не занемарувајте го вашиот дел од работата, бидете доследни и инвестирајте во R-O-N.
8. За различни резултати консумирајте различни тренинзи.
Уморни сте од трчање со часови на неблагодарна работа и сè уште имате маснотии на бутовите?
Дали сте уморни од десетици часови аеробик, што ве исцрпува повеќе отколку што ве дефинираат? Kangoo Jump не дава забележителни резултати и продолжувате да скокате? Па, за различни резултати испробајте различни тренинзи. Логика нели?! Знаете што рече Ајнштајн за лудилото: Направете иста работа одново и одново и очекувајте различни резултати. Затоа, не бидете луди и помислете дека повеќе часови кардио, повеќе часови Зумба или повеќе часови пумпа за тело ќе ви дадат различни резултати. Пробајте различни тренинзи! Без разлика дали станува збор за комплетен тренинг со тегови во теретана, без разлика дали станува збор за коло, HiiT, спринт или Табата, пробајте нешто поразлично.
Излезете од таа зона на удобност и аеробна хипноза и испробајте нешто ново, нешто предизвикувачко и моќно. Нешто што зависи од вас и само од вас, а не од убедливата моќ на тренерот или грешката во тимот за аеробик.
9. Секој може да го стори тоа!
Ако можам да го направам тоа! Можете да го направите тоа!… Ние можеме да го направиме тоа!
Не мора да бидете влакнести, да бидете спортисти или да се раѓате со гира во раката. Дури и ако сте биле во средно училиште мотивација за спортски часови, немате сила да го носите шишето со вода до 2-ри кат или немате координација, а вие можете да кревате тегови.
Секој господар некогаш бил почетник и без оглед на вашата моментална физичка состојба, возраст, број на деца што сте ги родиле, големината на стилот на чевлите или облеката, а вие можете да кревате, туркате и влечете тегови.
Неодамна видов мотивациско видео во кое момче со попреченост одеше во теретана и вежбаше! Зошто би помислил дека не можеш?!
Треба само да сакате да ја имате потребната мотивација и трпеливост за да научите. Сè се учи! И, како и што било друго, со повторување и повторување, ќе научите секоја вежба и движење, ќе добиете храброст и искуство. Ја знаете изреката: Вежбањето е совршено! Па, знајте дека во овој случај, секој тренинг и секое повторување ве приближува до совршенството, до физичкото совршенство што го сакате и до совршенството, моќта и менталната контрола за кои не ни сонувате. Затоа, не плашете се, оставете ја мрзеливоста настрана, верувајте си себеси и на она што можете да го постигнете и Одете за тоа!
Разговарајте со теретана во теретана, пристапувајте до програма за обука преку Интернет, правете вежби Fit Woman или едноставно направете малку истражување на светската мрежа и ќе најдете доволно ресурси за да започнете. Не мора да чекате за совршен момент или да ги знаете сите информации за фитнесот (ова никогаш нема да се случи, верувајте ми), треба само да верувате во себе, да се потпрете на неколку движења и од таму сè што треба да направите е да се надградите на тоа. Чекор по чекор, повторување со повторување и успех ќе дојде.
10. Секој тренинг е битка со себе си.
Кога сте сами под шипка од 20 килограми, со дискови со тежина и останува на вас да ја истуркате шипката од градите или да ја оставите да падне на градната коска… Тој момент е дефиниран… Умот работи со 300 на час, вие сте полни со емоции, адреналин и сите чувства ве бомбардираат: Страв. Доверба. Страв Theелбата да се успее. Мрзеливост Интерес Погодност. Радост Давање Храброст. Срамота Енергија. Смиреност. Благодарност. Несигурни Скептицизам. Предниот дел. Граба. Моќ . … Ги чувствувате сите, и сите се борат да победат.
Негативните се борат да ве повлечат надолу, да ве натераат да се откажете, да ве натераат да мислите дека сте немоќни, да ве маѓепсаат како што не би можеле, да ве уништат, а позитивните се трудат да ви покажат дека сте способен, дека си силен, дека можеш да успееш, дека си способен!
Во вашиот ум се две армии со различни униформи, но исто толку силни. Секој со свое оружје и средства за убедување. Од вас зависи само дека поддржувате и ќе ги оставите да се спојат, да доминираат над вас. Од вас зависи кој ќе победи.
Тој момент е клучен момент. Дали го правиш тоа или не? Дали го туркате или спуштате? Дали се борите или се откажувате? Дали победувате или дозволувате да бидете освоени? Дали победувате или се откажувате? Тик-Тик-Тик треба да изберете. Сега!
Имате два избори а) или ќе ја соберете целата своја сила и физичка сила, целата своја контрола и ментална сила и успеете да ја подигнете границата, успевате да победите, б) или се откажувате и оставате да се спојат стравот и несигурноста. Само вашата одлука е и вашата внатрешна моќ е она што диктира. Мускулите немаат толку големо влијание. Сè е во моќта на вашиот ум и вашата храброст да го освоите вашиот страв, да се борите.
Ова е битката што трае во вашиот ум со секое повторување што ќе го направите. Ова е вистинската војна .... И во некои случаи излегувате победници, во некои не.
Но, ако денес не успеете и идниот тренинг се обидувате повторно и повторно, тогаш ја извојувате вистинската победа, тогаш го имате вистинското исполнување. Без оглед на претходните неуспеси кога ќе најдете амбиција да не се предадете, кога ќе застанете со храброст и смелост пред нов обид, тогаш ќе добиете нови територии, тогаш навистина ќе победите… Откако ќе го контролирате умот, ќе го освоите вашето тело!
Би сакал да го знам твоето мислење. Остави ми коментар и кажи ми која точка ти е интересна и што научивте ново. Ви благодарам
____________________________________________________________________________________
а последните 5 поени може да ги најдете тука
____________________________________________________________________________________________
До следното издание на оваа серија написи ве повикувам да Биди убава, биди силна, биди фит жена! и придружете ни се на Фејсбук!