Фитнес велосипед е ефикасен начин на живот; Форум за убавина
Член од 16.09.2016 година
192 објави (0,12 ø/ден)
Здраво,
Користам ергометар околу 6 месеци, фитнес велосипед за дома. Не затоа што морам да ослабам (1,65 см; 53 килограми), туку едноставно да останам во форма.
Трчам вака околу 4x неделно (има тенденција да биде почесто отколку помалку) и тоа 20-30 минути. Во процесот согорувам околу 200-300 калории.
Но, сега веќе подолго време забележав дека потоа не сум исцрпена. по 2 минути од времето на опоравување, можев да започнам повторно. Исто така, немам болки во мускулите или слично (дури и ако тоа не е добро само по себе, но ми покажува дека бев под стрес).
Сепак, кога одам во лизгање, имам болни мускули.
Оттука, се поставува прашањето: дали таков велосипед е навистина ефикасен?
На крајот на краиштата, вие само седите и треба само да се „засилите“.
Се радувам на одговори.
Член од 05.05.2013 година
3.445 објави (1,33/ден)
само што добивте нов план за вежбање во теретана, направете помалку отколку порано и имате болни мускули.
Бидејќи сега користам мускули што не сум ги користел порано, моите мускули беа навикнати на трчање и веслање, но стомачните мускули, навистина ме болат, досега ги занемарував затоа што ме боли и исцрпува. Секое движење е ефективно. но ако сакате да го обликувате вашето тело, мора да имате мускули кои не се обучени. и тоа е многу исцрпувачки.
Ова малку го намалувам затоа што малку болни мускули се во ред, но не претерувајте. Треба да биде забавно и трајно и да не стане тортура.
Член од 16.09.2016 година
192 објави (0,12 ø/ден)
Но, како да ги доведам моите необучени мускули на таков велосипед? Само седнуваш на него и се качуваш горе. Јас навистина не знам што би можел да сменам таму.
Член од 09.09.2015 г.
8.677 објави (4,2 ø/ден)
Сето тоа зависи од КАДЕ се вашите необучени мускули. Ако овие се на стомакот или задникот: воопшто. Возењето велосипед се прави со мускулите на бутот и телето.
Ако сакате да ги работите стомачните и/или задникот, стомачните, нозете и задникот би биле многу поефикасни од клоцањето на велосипед.
Член од 20.09.2014 година
3.795 објави (1,67/ден)
| Обидете се со HIIT како Табата. Можете да го направите ова со секој спорт, секое парче спортска опрема и со вежби за телесна тежина, и гарантирано нема да бидете толку фит по две минути што би можеле да го сторите повторно веднаш. |
| Цитат и одговори |
Член од 24.09.2015 година
275 објави (0,14 ø/ден)
Веројатно редовно лизгате поретко и им се допаѓате на другите мускули, па оттука и на болните мускули! Трајно болните мускули ќе бидат исклучително штетни, а сериозните повреди на мускулите ќе бидат неизбежни !
Но, она што го забележав е дека тренирате само издржливост, што е прилично еднострано и може да доведе до проблеми на долг рок. Јас самиот трчав само 6-7 години без никаков тренинг за сила и станав „крут“ како резултат! Потоа започнав да правам вежби за сила и издржливост и без да добијам голема мускулна маса, особено горниот дел од телото стана посилен и оттогаш повторно можев правилно да се движам и да имам поголема моќ додека трчам !
Член од 28 јануари 2010 година
9.643 објави (2.43 ø/ден)
Мислам дека прашањето е повеќе, што сакате да постигнете? Во однос на тежината, вие сте апсолутно во нормалниот опсег. Одите на трчање, па веројатно нема да ви треба шатор за кислород за „нормален секојдневен стрес“ како неколку скали или нешто слично. Вие не пишувате ништо за други физички проблеми како што се болки во грбот или ограничена подвижност. Значи, дефинитивно треба да имате здрав кардиоваскуларен систем, што инаку е најголемиот проблем во денешниот свет. И тоа не звучи како нездрав начин на живот;).
Па, дали сакате да се ослободите од „бумбарите“ на вашиот велосипед, па имате многу голем нагон за движење? Дали сакате да „моделирате“ одредени делови од телото? Дали чувствувате дека во одреден момент не сте она што би се нарекувало „фит“?
Во зависност од тоа како ќе одговорите на ова прашање, веројатно ќе треба да изберете други патишта, други методи за обука. Велосипедот претставува еден вид дуплирање со трчање - тренинг за издржливост под стрес на нозете. И да, ова веројатно не е посебен предизвик за вас, бидејќи трчате и со тоа веќе редовно го „зголемувате“ вашиот велосипед.
Ако постои голема желба за вежбање, нешто помалку монотон спорт, ако е можно и во друштво, можеби би имало поголема смисла. Можеби малку танцување? Или какви било часови во теретана? Можеби и спортски топки? Или можеби некое друго хоби што не е чисто спортско?
За специфични физички поплаки и моделирање, од друга страна, насочената обука со тежина би била вистинскиот метод. Овде повторно би можело да биде многу корисно ако се оставите да ве водат и советуваат. Во случај на физички поплаки, физиотерапевтот би бил многу добар, инаку, на пример, фитнес студио или соодветни курсеви во локалниот спортски клуб (да, многу од нив сега имаат значително поголеми понуди од фудбалот во сите возрасни групи * g *).