Фитнес вежби без опрема ножици за нозе

Фитнес тренинг за нозете и стабилно јадро

Стресни мускули:

Предниот дел на бутот (м. Quadriceps femoris), адуктори (м. Адуктор), правилните абдоминални мускули (м. Rectus abdominis), страничните стомачни мускули (м. Obliquus externus abdominis & м. Obliquus internus abdominis), долниот дел на грбот (м. Еректор спина)

опрема

Ножици за нозе

Реченици: 3
Пауза: 30-60 секунди
Повторувања: 8-25

Почетна позиција:

Седнете на подот со нозете испружени напред. Користете ги рацете како потпора или подигнете се зад вашето тело. Горниот дел од телото е наклонет малку наназад.

Редослед на движење:

Сега подигнете ги исправените нозе и наизменично лизнете ја едната нога над другата нога и обратно. Двете нозе треба да бидат во воздухот додека ја изведувате вежбата.

Совет 1:

Затегнете ги стомачните мускули за да го одржите горниот дел од телото стабилен, а грбот што е можно поправен.

Совет 2:

Ако вежбата е сè уште премногу тешка, можете да ги ставите и исправените нозе на подот, а потоа наизменично да ја преместувате едната нога над другата.