Фитнес вежби на работа
Фитнес вежби за во канцеларија и работно место
10 фитнес совети за на работното место напојувани од Sportnahrung-Engel
Составивме десет вежби лесни за употреба за да ви помогнеме да се опуштите и олабавите на работа. Веројатно исто така знаете дека канцеларискиот стол е непријатен, ве болат мускулите и сте напнати. Се чувствувате уморни и исцедени. Овие типови на симптоми се обично сосема нормални, особено ако седите на работа цел ден и едвај се движите. Секој треба секојдневно вежбање - затоа што тоа е она што треба да биде. На пример, ако веќе страдате од болка во грбот, ова може да биде првиот знак дека вашето тело конечно се активира или се движи повеќе. Болка му сигнализира на човечкото тело дека здравјето на телото е во опасност.
Веќе треба да почитувате три важни правила во врска со седењето на работа:
Седете динамично:
Треба да седите исправено, но „правилното седење“ подолг временски период, исто така, става еднострано напрегање на мускулите и интервертебралните дискови. Затоа, секогаш треба да го прекинувате исправено седење правејќи карлични вежби (карличен наклон) на површината на седиштето и да ја смените положбата на седење. Покрај тоа, можете да заземете олеснувачки пози и да правите вежби за движење помеѓу нив.
Избегнувајте седење:
Размислете кои од вашите активности можете да ги направите стоејќи? Како можете да успеете да внесете значително поголемо движење во вашата секојдневна работа? (Многу едноставен пример: земете скали наместо лифт). На пример, можете да одите околу блокот за време на паузата за ручек, да ги посетите вашите колеги лично наместо да телефонирате, да остварувате деловни повици додека стоите или да читате датотеки или дневна пошта додека стоите. Во секој случај, постојана алтернација помеѓу седење, стоење и движење е идеална, затоа што така останувате динамични. Префрлањето помеѓу стоење и седење ги обучува мускулите на нозете и грбот, го стимулира вашиот кардиоваскуларен систем, го подобрува дишењето, позитивно го стимулира варењето на храната, го промовира снабдувањето со хранливи материи на вашите интервертебрални дискови и ја промовира општата активност на мозокот.
Ако треба да седите, тоа е пријателско назад
Во исправена положба на седење, максимално го оптеретувате 'рбетот. Кога мускулите на 'рбетот се ставаат под најдобар можен напор, мускулите исто така се под нормална напнатост. Ова е познато како таканаречена „двојна S-форма“, вашата карлица е навалена малку напред во оваа позиција и претставува предуслов за природен шуплив грб или исто така познат како физиолошка лумбална лордоза.
Специјално обучени професионални лекари препорачуваат едноставна формула за работа во канцеларија:
50% седи
25% стоечки
25% се движат
Нашите фитнес вежби на работа
Willе ви покажеме вежби лесни за имитација, но сепак ефикасни, со кои оптимално можете да ја обучите вашата фитнес на работното место:
1.
Веројатно сите знаеме дека е поздраво да се користат скалите наместо да се притиска копчето за лифт! Сепак, моќта на навиката обично победува. Како и да е, обидете се да се навикнете сега и не размислувајте премногу, но одете по скалите, се разбира, од денес! Willе видите колку добро искачувањето по скали секој ден влијае на вашите глутети, тие ќе бидат будни кога ќе пристигнете на вашето работно место. Значи, вие сте подготвени веднаш да започнете!
2.
Можете да направите нешто за вашата кондиција, дури и со многу едноставни курсеви, како што е донесување кафе. Кога стоите пред апаратот за кафе и чекате, едноставно затегнете ги глутевите неколку секунди и потоа повторно опуштете се. Обидете се да направите повеќе повторувања.
3.
Не треба воопшто да и дадете шанса на болката во грбот, држењето на телото игра суштинска улога овде. Имајте го ова на ум и следете го ова правило:
Навалете ја карлицата нанапред, бидејќи ова автоматски ќе го исправи вашето држење на телото и колку повеќе размислувате за тоа, толку побрзо ќе се навикнете на тоа.
4-ти.
Надминете се и измами се:
Ставете го вашиот телефон, удар со дупки и корпа за отпадоци малку подалеку од вас. На крај, на крајот на краиштата, дека мора да станувате секој пат за да постигнете една од работите. Во секој случај, вака влегувате во ова енормно важно движење.
5.
Дали имате болка во вратот? Намерно навалете ја главата! За да го направите ова, свиткајте ја главата полека налево додека не почувствувате мало влечење во десниот дел на вратот и вратот. Можете исто така да ги затворите очите за да се опуштите. (Ова исто така ви го олеснува концентрацијата многу полесно). Повторете ја оваа вежба вкупно околу пет пати, наизменично помеѓу десната и левата страна.
6-ти.
Дали ви се преоптоварени очите? Прво, проверете ги изворите на светлина на вашето работно место и проверете дали вашиот компјутер ве заслепува или е премногу темно поставен. Треба да бидете сигурни дека условите за осветлување се оптимални.
Покрај тоа, овие совети можат да помогнат:
Не гледајте на екранот до две минути и нежно масирајте ги веѓите одвнатре и одвнатре.
Нежно тапан со врвовите на прстите на подрачјето до и под вашите очи. Ова обезбедува непосредна релаксација и можете повторно да започнете опуштени.
7-ми.
За силни раменици:
Со оваа вежба нема да предизвикате возбуда на работното место, бидејќи никој нема да забележи. Притиснете ги подлактиците прилично цврсто на потпирачите за раце и држете го тој притисок околу петнаесет секунди. Потоа, пуштете се и опуштете се. За вкупно три повторувања, рацете треба да бидат добро засилени.
8-ми.
Во моментов размислувате за нешто и во моментов не ви треба тастатура или глувче?
Свртете го столот малку назад и притиснете ги дланките заедно. Држете ја оваа позиција под притисок неколку секунди и потоа повторете ја вежбата пет пати. Seeе видите дека пишувањето е многу полесно потоа и дека вашата мала вежба не е ни забележана помеѓу.
9.
Имаме вежба која ги тренира вашите раце без да забележат вашите колеги: таканаречената преса за раце.
За да го направите ова, ставете ги подлактиците паралелно едни на други на масата и притиснете ги со сила врз горниот дел од масата. Во меѓувреме, сметајте полека до десет и потоа оставете го повторно. За време на вежбата, обидете се полека да го зголемите притисокот и полека да го ослободувате повторно. Повторете ја вежбата околу пет пати.
10.
За нозете:
Свиткајте ги нозете и ставете ги една до друга. Темелно тресете ги нозете од време на време и олабавете ги. Во никој случај не треба да ги прекрстувате нозете, бидејќи тоа може да доведе до нарушувања на циркулацијата или, во најлош случај, дури и до проширени вени.
За повеќе информации за намалување на стресот, видете: Ментален тренинг
Вежби за концентрација можете да најдете тука: Обука за концентрација