Спорт наместо диета за несреќи МАENИ ЗДРАВЈЕ
Помалку од 45 килограми вежбање наместо диета за несреќи
Како дете, Макс сè уште имаше нормална тежина. Но, со пубертетот, се појавија масни наслаги, на почетокот едвај видливи, а потоа сè позабележителни. Причини: премалку вежбање, премногу брза храна, подоцна пиво тука и таму. „Во одреден момент развив чиста самоомраза“, вели Макс. „Не можев да се погледнам во огледало без да чувствувам одвратност и лутина.“ Кога вагите, наменети за максимална тежина од 125 килограми, покажаа само „грешка“, дојде поентата тој да смени нешто. Истражувањето во списанијата „Men’s Health“ и приказните за слабеење на други мажи дополнително го мотивираа Макс.
Првото нешто што го направи е да ја смени диетата од еден на друг ден, и оттогаш салатата, зеленчукот и крцкавиот леб беа бес. Мотото: „Главната работа е што има малку калории!“ Макс беше горд и кога помина цел ден без да јаде ништо. „Тоа одеше добро неколку недели, но заврши со катастрофа.“ Следуваа прејадени јадења и јо-јо ефекти, така што Макс беше уште подебел од порано.
Втората диета за несреќи доведува до истиот резултат. „Тогаш ми беше јасно: Ако сакам трајно да ослабам, мора да ја сменам стратегијата.“ Десно можете да прочитате како помина следната година и пол за Макс.
Октомври 2014 година
Макс интензивно се занимава со темата исхрана и ги пресметува дневните потреби. „Го намалив внесувањето за 400 калории и ја зголемив содржината на протеини.“ Тој извади брза храна, пиво и слатки од својот план. Спортот сега исто така придонесува за успех, Макс започнува џогирање. „Отпрвин, од срам, обично трчав во темница навечер. Едвај поминав 200 метри без да се откажам од бод “.
Јули 2015 година
Макс купува нови обувки за трчање и зема храброст да трча на дневна светлина. Повеќе успеси полека стануваат очигледни, понекогаш премногу добра работа: „Со текот на времето, дури и станав скоро малку слаб“.
Декември 2015 година
За да може да гради повеќе мускули, Макс сега оди во теретана 3 пати неделно. „Тренирав на план за повлекување. По тренинг за сила, јас обично трчав од 45 до 60 минути. “Ако времето е кратко, Макс ја одложува својата сесија за трчање за следното утро, пред универзитетот. Тој доаѓа околу една недела
на 3 часа спорт на издржливост.
Март 2016 година
Макс се чувствува поздраво и страда од настинки поретко. Пријателите од неговите училишни денови тешко го препознаваат. „Некои беа разочарани што не излегував да јадам пица или да пијам пиво со нив толку често. Но, многумина разбраа и се восхитуваа на она што го постигнав “.
Омилен фитнес десерт на Макс: Протеински чизкејк
Погоден е за грицкање - и служи како извор на протеини навечер
состојки за 4 лица4 јајца
1 кг кварк со малку маснотии
500 мл млеко
100 гр протеински прав (по можност ванила, но исто така делуваат и чоколадо, малина, јагода или лешник, направете забавно боење)
2 пакувања пудинг во прав (вкус на ванила)
подготовкаИзмешајте ги сите состојки и истурете во голема, подмачкана тава со извор. Загрејте ја рерната на 180 степени, печете ја тортата 60 минути. Исклучете ја рерната, но оставете ја тортата да се олади во неа уште половина час пред конечно да ја извадите.
Нутриционистички вредности по лице:
366 калории,
56 g протеини,
6 гр маснотии,
21 гр јаглехидрати