Фитнес вежби Најдобар тренинг за совршена фигура на песочен часовник
Најубавите облини доаѓаат само по себе со тесен струк. Со правилно вежбање, можете да добиете фигура на песочен часовник.
Големина нула е толку далеку од патот! Сега ги ставаме нашите женски облини во центарот на вниманието. Сè што треба да направите е да ги знаете овие три едноставни вежби - и со мала дисциплина, секој тип фигура може да добие одлична линија на струкот.
Таканаречената фигура на песочен часовник се карактеризира со нејзината особено женствена форма: грбот и рамената се приближно широки како колковите. Тесниот струк е дел од прекрасната силуета на песочен часовник на горниот дел од телото и одлична целокупна слика - така што телото изгледа еластично и многу сензуално.
Патем, така изгледа и совршеното тело!
Патерици
Вежбата се изведува на подот, по можност на фитнес тепих. Легнувате на грб, ги свиткате колената под агол од 90 степени и ставете ги стапалата на подот. Рацете го допираат задниот дел од главата со врвовите на прстите и погледот е насочен право напред. Сега градите се повлекуваат право нагоре, како низа да го влече горниот дел од телото директно нагоре кон таванот. Долниот дел на грбот останува стабилен на мат. Вежбата треба да се повтори 15-20 пати.
Повеќе совети за рамен стомак може да најдете овде.
Штица
Поддршката на подлактицата започнува на стомакот во лежечка положба. Лактите се во висина на рамото и се паралелни едни на други. Нозете ја допираат земјата само со прстите. Сега стомакот е затегнат и колковите се креваат додека телото не биде во права линија. Сега држете ја оваа позиција 60 секунди - вкупно три до пет повторувања е минимум.
Странична штица
Сега поддржете се во странична положба на десната подлактица и истегнете ги нозете подалеку од телото. Лактот е под рамото. Сега ставете ја левата нога пред десната и полека подигнете ја карлицата. Телото повторно формира права линија. Држете ја оваа позиција 30 секунди, додека карлицата повторно не се спушти и вежбата се повтори од другата страна.
Можеби ќе ве интересираат следниве статии: