Фитнес - вежби стомачни нозе

Вежбањето на стомачните и мускулите на нозете помага да се стабилизира телото и да се зголеми согорувањето на мастите. Исто така, помага при добивање рамен стомак и обликување на нозете. Идеално за оние кои имаат неколку премногу влошки за стомак и во целина сакаат да ослабат.

Вежба 1

Ти треба: душек

Легнете рамно на грб и свиткајте ги тетивите. Подигнете ја едната нога околу пет см над подот и држете ја оваа позиција десет секунди. Повторете ја вежбата пет пати за секоја нога.

вежба 2

Цел: Зајакнување на мускулите на стомакот и бутот

Ти треба: душек

Легнете рамно на грб. Свиткајте го едното колено и доведете го до градите. Другата нога држете ја што е можно истегната на подот. Повторете ја вежбата десет пати за секоја нога.

Вежба 3

Цел: Зајакнете ги стомачните и мускулите на бутот

Ти треба: душек

Седнете со испружени нозе и потпрете се на подот со рацете. Повлечете ја едната нога нагоре кон спротивното рамо, додека другата нога ја држите исправена од подот. Потоа префрлете ги страните и повторете десет пати секој пат.

Вежба 4

Цел: Зајакнете ги стомачните и мускулите на бутот

Ти треба: столче

Седнете на столицата со исправен грб и држете се на седиштето со рацете. Подигнете ги двете нозе директно од подот и направете мали „движења на ножиците“. Повторете ја вежбата три пати по десет секунди секој пат.

Вежба 5

Цел: Зајакнување на мускулите на стомакот и бутот

Ти треба: душек

Седнете на подот со нацртани нозе, грбот исправен. Сега подигнете ги стапалата од подот и исправете ги нозете без да го допирате подот. Повторете ја вежбата пет пати.

---