Како да се држите до секоја диета - 3 едноставни правила

столпчиња.де

Вашата диета веќе оди кај вас психа и ти се плашиш да не се држи до диетата?

Или можеби само ви недостасува вистинскиот мотивација?

Тогаш не се откажувај сега.

Затоа што имам добра вест за вас:

Сите диети работат.

Единствениот трик е да се следи диета до крај.

Диетата што најдолго можете да ја држите ќе ви донесе успех.

Диетата на која не се држите долго секогаш ќе започне од 0.

Без оглед на каква диета сте започнале и сакате да се држите, овие три едноставни правила ќе го направат тоа.

1. Држете се до диетата: започнете ја диетата кул

Драстично внесувањето храна исто така за да се намали и да се следи сосема поинаква диета од еден на друг ден и тогаш претежно исто така часови на прекумерна обука за кардио Операцијата е една од најчестите неуспеси кои повеќето не успеваат да држат диети.

Не е ни чудо:

Секој што ќе превземе премногу на првиот ден, обично нема да успее.

Не можете одеднаш да ги менувате старите навики од еден на друг ден, потребно е време.

Дури и полошо:

Со овој пристап, вредната мускулна маса се губи, а потоа сте во полоша форма од порано.

Тоа, се разбира, доведува до многу фрустрации.

Интермитентен пост објаснува: 5-те најпопуларни начини да ги согорувате мастите побрзо

Покрај тоа, има премногу дезинформации, сите прокламираат дека би можеле да бидете во топ форма за 14 дена, што исто така придонесува за фактот дека многумина имаат погрешна идеја за вистинското времетраење на успешната диета.

По една до две недели диета, се гледате во огледало и сте незадоволни затоа што сè уште не сте ја достигнале целта, иако всушност сè уште сте целосно на почетокот на диетата.

Како да го направите тоа правилно:

Сфатете дека диетата е бавен и континуиран процес.

Колку повеќе телесни масти имате, толку подолго ќе трае.

Затоа, останете реално на вашите цели и испланирајте уште неколку недели за периодот на вашата диета.

Не дозволувајте вашето тело да знае дека е на диета.

Претходната точка нагласува: Диетата трае време.

Значи, најдоброто нешто што можете да направите е да ја обликувате вашата исхрана на таков начин што вашето тело и пред сè вашата психа дури и не забележуваат дека држите диета.

Зошто воопшто треба да се стресите непотребно?

Оние кои сакаат да ги одржат масните наслаги во телото понекогаш мора да останат на диета со недели или месеци.

Значи, нема потреба да се „мачите“ себеси во текот на толку долг временски период.

Се разбира, станува тешко на крајот, но почетокот на диетата треба да биде лесен.

Наместо тоа, треба да работи настрана, без диета да влијае негативно на вашата психа уште од самиот почеток.

Па, како започнувате диета без да се полудите од самиот почеток?

Прво постепено ја прилагодувате вашата исхрана и вашите навики во исхраната на вашиот нов план.

Како што веќе рековме, за промена на навиките е потребно време.

Ако одеднаш промените сè одеднаш, вашето тело се прашува: „што се случува тука?“ И одеднаш станува крајно тешко ментално да се помине оваа прва фаза на диета.

Слабејте побрзо со синефрин

Но, ако ја промените вашата диета чекор по чекор, тогаш вашето тело дури и не забележува дека сте на диета и по 3 до 4 недели веќе можете да ги видите првите мали промени, иако воопшто не се трудите hastвЂњ.

Добар начин да го направите ова е да отсекувате храна секоја недела што не е на диета или да ги промените лошите навики во исхраната.

Вториот едноставно треба да биде подобра одлука се одржи точно.

Вечерта вреќа чипс и 2 решетки на Ритер Спорт на ТВ?

Вие сте со пријателите на некој настан, пиете пиво со вас од социјални причини и посегнете во вреќата со чипови неколку пати?

Имате избор за десерт и земете колаче со кафето наместо крем торта.

Само што сте јаделе, а потоа некој ве прашува дали сакате да излезете да јадете и мислите дека од учтивост, јас всушност би можел да јадам со вас.

Велите: „Благодарам, но јас само јадев“.

Пораката е: Бидете себични кога е подобро за вас.

Предностите на овие едноставни методи се очигледни:

Во секој случај, лесно можете да го надминете почетокот на вашата диета во текот на првите неколку недели и со овие мали, но постојани промени, гарантирано ќе имате први успеси на кои ќе можете да се потсетите и кои ве мотивираат да продолжите.

Во одреден момент ја гледате промената во огледалото и размислувате:

„До тука беше лесно“.

2. Избегнувајте го целиот начин на размислување или ништо

Смислата за се или ништо доведе до лудило на многу диеталци.

Се поврзува со точката два.

Сигурен сум дека и вие го знаете тоа:

Веќе некое време сте биле на правилна диета.

Сè оди добро додека една вечер не сте надвор и ненадејно ќе бидете во искушение:

Сакате да имате неколку пива со вас или да го јадете тоа парче пица на аголот на пат кон дома.

Но, тоа не е можно затоа што сте на диета, нели?

Само затоа што сте на диета, не значи дека не можете повремено да јадете работи што не се на вашата диета.

Дали јаглехидратите дебелеат навечер? [Митот е разоткриен]

Значи, не треба да се лудувате непотребно за тоа.

Исто така, не е случај кој било магичен прекинувач да го поставува согорувањето на маснотиите во одредена храна на сметка на храна.

Многумина веруваат дека диетата не успеала веднаш штом тие скршнуваат дури и минимално од нивниот план.

„Повеќе не може да работи, бидејќи не беше извлечен преку 100%

„Морам да започнам сè одново

како и да е, сега не е важно.

Сега сè не е важно и можете прво да измамите правилно, нели?

Сепак, многу е подобро постојано да викате во такви ситуации со што да правите еден од најодлучните фактори за исхраната е:

Вкупниот распон на диета.

Само затоа што не јадевте според планот вчера, не значи дека сè е готово.

Затоа, не фрлајте сè веднаш, само продолжете.

Следењето диета 95% е подобро од 0%. Дури и ако се држите до вашата диета „само“ 90% од времето, тоа ќе даде значителни резултати за подолг временски период.

И најдобрата диета е онаа на која можете да се држите најдолго.

Диетата што не дозволува исклучоци затоа не е воопшто практична.

Наместо, видете го вкупниот опсег на диета, т.е. целото патување од А до Б, како „мисија“ со неколку пречки, тешкотии и несреќи, отколку да се држите само до оваа магична точка во времето кога започна диетата.

Вчера имавте лапсус и згрешивте?

Тогаш сè не е готово. Не е сè или ништо.

Утре продолжува и ти оди подобро.

3. Одржувајте редовно време на јадење и спиење

Го отежнувате вашиот пат многу тешко ако не работите постојано и во нередовно време.

Одлуките што ги донесувате зависат единствено од вашата емоционална состојба и тоа го одредуваат вашите хормони.

Хормоните се расипуваат особено брзо ако го менувате времето за спиење и јадење секој ден.

Ова влијае на вашиот апетит, вашиот глад и исто така и на целата ментална и физичка состојба.

Прескокнувањето оброци доведува до лошо регулирање на нивото на шеќер во крвта и хиперактивен симпатичен нервен систем.

Ова го подготвува вашето тело за реакција на борба или бегство и се јавува емоционално и духовно прилагодување на организмот во форма на стрес.

Покрај тоа, ќе има и хормони Лептин и Грелин збркана твојата глад и твоја апетит провери.

Затоа ве советувам да имате редовни оброци дневно со цел секогаш да бидете гладни во исто време и да избегнете желби.

Истото важи и за спиењето, се разбира.

Спиењето лошо и нередовно е една од најлошите работи што можете да ги направите додека сте на диета

Во водичот за спиење Вие не само што ќе најдете сè за да го оптимизирате вашиот сон, туку и други препораки за исхрана.

Кои трикови користите за да креирате диета?

Остави коментар.