Фитнес вежби тренингот на целото рамо

Обука за вежбање на целото рамо

Стресни мускули:

предно рамо (m. deltoideus pars clavicularis), средно рамо (m. deltoideus pars acromialis), задно рамо (m. deltoideus pars spinalis)

вежби

Реченици: 3
Пауза: 30-60 секунди
Повторувања: 8-20

Почетна позиција:

Застанете исправено. Стапалата се разделени во ширина на колкот. Држете гира во секоја рака. Главата гледа напред. Повлечете ги сечилата на рамо назад. Лактите се близу до телото. Рацете ви се свиткани на 90 степени. Вашите подлактици покажуваат напред.

Редослед на движење:

Сега подигнете ги лактите настрана, без да го менувате аголот на раката. Лаковите сега се насочени кон страната во висина на рамото. Подлактиците држете ги насочени напред. Сега завртете ги подлактиците наназад. Држете ги лактите насочени настрана. Вашите подлактици сега се насочени нагоре. Сега вратете ги наведените чекори наназад додека не се вратите во почетната позиција.

Совет 1:

Издишете додека ги придвижувате тегови нагоре. Вдишете додека се вратите на почетната позиција.

Корисни информации:

Овој тренинг ги обучува сите три дела на вашите мускули на рамото.