Фитнес вежби Вака ги заштитувате зглобовите - клиники за дебелина
Повеќе вежби ќе ви помогнат да изгубите тежина и да ја постигнете целта. Јас веќе објавив на друго место како можете да го вклучите ова во секојдневниот живот. Покрај тоа, треба да се обидете да направите многу специфични вежби. Не мора да одите во теретана за да го направите ова. Од една страна, ова е, се разбира, фактор на трошоците, а од друга страна, самиот најдобро знам дека луѓето со прекумерна тежина не сакаат особено да се претставуваат во тесни спортски комбинации среде наводно добро обучени тела. Затоа, започнете да вежбате сами дома. Сепак, важно е да не претерувате. Ова особено влијае на зглобовите, меѓу другите фактори. Веќе сте под стрес од нормалното со прекумерна тежина. Овде ќе објаснам неколку првични вежби кои ќе ви помогнат да напредувате и да ги намалите калориите, но истовремено да ги заштитите зглобовите на колената, колковите и рамената.
Општа препорака за обука
Не мора да ги правите сите вежби истовремено. Започнете со оние за кои најмногу се грижите, ова ќе ви го олесни започнувањето. Важно е да го правите ова редовно, барем секој втор ден. Секогаш внимавајте правилно да ги правите вежбите, особено затоа што тренирате без надзор. Започнете полека, по можност со повеќе повторувања отколку со премногу брзо темпо. Ако нешто ве повреди - со исклучок на болки во мускулите - консултирајте се со лекар за да бидете на безбедна страна пред да го продолжите тренингот. Сè што ви треба е ќебе или подлога за вежбање, стол и шише вода за меѓу нив, бидејќи ова исто така го поддржува вашето однесување за пиење.
Вежба за колкот
Проблемите со зглобовите се релативно чести во колкот. Тоа попречува и боли во многу секојдневни ситуации. Со прилично едноставни вежби можете да ги спречите или спротивставите на овие проблеми и болки.
Вежба 1: Легнете на грб и свиткајте ја едната нога така што стапалото ќе ви биде рамно на подот. Ја ставате другата нога над неа. Потоа поместете го горниот дел од коленото со раката на истата страна колку што е можно налево и надесно. Можете да ги релаксирате мускулите на страната на колкот што се движи. Оваа вежба секогаш ја правите околу 20 секунди пред да се префрлите на другата нога.
На почетокот, обидете се да ја направите вежбата три пати на секоја страна. Со текот на времето, тогаш можете да го зголемите бројот.
Вежба за рамото
Зглобовите на рамото, исто така, често се склони кон артроза. Бидејќи ги користите рамената многу често во секојдневниот живот, важно е да обезбедите поредовно и насочено движење тука.
Вежба 1: Седнете на маса со стол. Турнете го столчето наназад, така што седите на работ. Потоа ставете ги подлактиците околу ширината на рамената на масата така што палците ќе бидат насочени едни кон други. Сега турнете ги двете раце напред, но држете го грбот исправен. Подигнете ја едната рака околу еден сантиметар и држете ја таму десет секунди. Потоа полека го спуштате повторно и се враќате на почетната позиција. Сега ја повторувате целата работа со другата рака.
Во оваа вежба, можете да започнете со пет повторувања по рака пред да го зголемите бројот.
Вежба за колена
Зглобовите на колената исто така се постојано под стрес. Најдоцна кога се качувате по скали, ќе забележите дали зглобовите не прават оптимално.
Вежба 1: Легнете рамно на грб на ќебе или подлога за вежбање. Подигнете ја едната нога за да можете да го држите бутот со двете раце. Држете го коленото лабаво свиткано. Сега полека ја истегнувате петицата кон таванот. Ова создава чувство дека ве влечат. Ја оставате ногата во оваа позиција дваесетина секунди - да, дури и ако се повлече - пред да ја повторите вежбата со другата нога.
Повторно, пет повторувања по нога се доволни за почеток.
Спорт кој е лесен за зглобовите
Секако можете да им помогнете на вашите зглобови и на вашата кондиција со одредени спортови во вистинска смисла на зборот. Овие спортови можете да ги практикувате дури и како почетник, а не ви треба ниту скапа опрема.
Нордиското одење, на пример, е многу добар тренинг. Бидејќи секогаш држите барем едната нога на земја, спречувате телото да удри силно, како што е случајот кога џогирате, на пример. На овој начин особено ги заштитувате зглобовите. Покрај тоа, движењата во нордиско одење се изведуваат побавно. Осигурете се да одите по мекиот шумски под, ако е можно, наместо на тврд асфалт, ова има и позитивен ефект врз зглобовите. Исто така е само забавно кога сте надвор и сте во природа, и прекрасно е да тренирате во пријатна група.
Велосипедизмот е исто така одлична алтернатива. Ги поместувате колената многу редовно без тие да мора да ја носат целата телесна тежина. Исто така, ја обучувате вашата издржливост, што брзо ја зголемува вашата кондиција и ве мотивира. Ваша предност: Можете лесно да го вклучите велосипедизмот во секојдневниот живот без да одвоите дополнително време за спорт. Вие едноставно поминувате помали растојанија со велосипед наместо со автомобил.
Пливањето е секако најнежното од сите. Пловидбата на водата го намалува притисокот на телесната тежина од зглобовите. Пливачот за ползење и грб е најдобар затоа што движењата на нозете се особено нежни. Обука за вода е особено ефективна за целото тело затоа што работите против водоотпорност.
На што секогаш треба да обрнувате внимание
Ако ретко или никогаш претходно не сте вежбале, започнете внимателно и не претерувајте. Треба да си поставите цел прво да ја промовирате вашата издржливост со цел да ја зајакнете вашата состојба. Секогаш започнувајте полека и само покачувајте го интензитетот на обуката подоцна. Верувајте им на своите чувства тука и не поставувајте ги своите цели премногу високи. Подобро е да тренирате по десет минути секој ден отколку три часа еднаш неделно. Создадете пријатна околина за себе, особено кога ги правите вашите вежби дома. Без разлика дали станува збор за спортски душек или велосипед за вежбање за возење велосипед во лоши временски услови - колку поудобно се чувствувате во околината, толку полесно ќе ви биде. Вашата омилена музика или пријатен свеж мирис во собата исто така може да ја зголеми вашата мотивација и издржливост енормно!