Фитнес вежби за дома, во канцеларија и секоја сега и тогаш чудесна жена
За да ја раскажеме оваа приказна, нашиот уреднички тим избра видео што го надополнува написот во овој момент.
Ние го користиме JW Player од Longtail Ad Solutions, Inc. за да го пуштиме видеото. Можете да најдете повеќе информации за JW Player во нашата политика за приватност.
Пред да го прикажеме видеото, потребна ни е ваша согласност. Можете да ја одземете вашата согласност во секое време, на пример, во нашиот менаџер за заштита на податоци.
Спорт за мрзливи
Ништо против „Комплетен тренинг на тело“ двапати неделно во студиото. Но, може да биде и порелаксирано без договор, гимнастичарка и досадно движење. Едноставно вграден во секојдневниот живот. Доаѓаат: 22 патем трикови за оние кои не сакаат спорт!
Овие Фитнес вежби за дома, во канцеларија и помеѓу нив може лесно да се интегрираат во вашето секојдневие:
1. Не скокајте од кревет откако ќе се вклучи алармот? Многу симпатично! Само легнете таму за неколку Вежби за будење на страна: цврсто притиснете го телото во душекот, а потоа пуштете се. Повторете го ова неколку пати. Како друг Фитнес вежби за дома потоа уште една рунда на возење велосипед (нозе нагоре и педали како да е возење велосипед). Благодарение на движењата, се ослободува хормон за будење кој брзо ве буди. И агилен. И во добро расположение.
2. Трик со четка за заби: Измијте ги забите на едната нога или свиткајте се како скијач. Најдобро наутро, напладне, навечер. Прави цврсто дно на долг рок.
3. Веќе седиме доволно. Значи: облечете се (ако не и онака) додека стоите, што тренира рамнотежа. Ниту лошо (и забавно): ставање чевли балансирање на едната нога.
4. Компензаторна правда: Хм Зајакнете ги мускулите од двете страни, можете да облечете јакни прво со левата, а сега со десната рака.
5. Ако патот до канцеларијата со велосипед е премногу далеку, влезете во автобус или тренирајте една станица подоцна. Ако не сакате без вашиот автомобил, можете барем да паркирате малку подалеку. Кратка прошетка има долг ефект.
6-ти. Спорт во автомобил, секоја фаза на црвено светло мала теретана. За дното, на пример: едноставно напнете ги страните наизменично додека не стане повторно зелено. Прави чуда на долг рок.
7-ми. Принцип на фаќање вода: Не го депонирајте вашето шише на дофат како и порано, туку во соседната соба или во кујната. Излегувате еднаш на час и добивате чаша од тоа. Двојно поголема предност: пиете доволно и вежбате.
8. И уште нешто обична патека за патеки: Користете го копирот на другиот кат или во ходникот.
9. Дали сте сами во лифтот? Лулајте од прстите на петиците и вратете се повторно. На рдги мускулите и го зголемува снабдувањето со кислород во мозокот до 25 проценти.
10. Вежбајте да станувате од стол со едната нога и повторно да седите на едната нога. Ова ги зајакнува мускулите кои го стабилизираат коленото.
11. Само седнете помеѓу наопаку на вашиот стол. Поместете ги сечилата на рамената кон 'рбетот при влечење на потпирачот за грб без ослободување на напнатоста.
12. Не сакаме да ве направиме нервозни, но одете напред и назад додека читате пошта или зборувате на телефон. Или барем нишајте ги нозете додека стоите. На крајот на краиштата, се активираат до 250 мускули.
13. Псст! Ставете шише со минерална вода под бирото, соблечете ги чевлите, а потоа превртете ги стапалата на нозете над нив. Ова ги активира рефлексните зони, ги релаксира 22-те мускули во стапалото - и никој не забележува!
14. Трикот „comeе дојдам за момент“: Ако има што да разговараме со колегите - не се јавувај, оди таму. Тоа троши калории и онака е многу поубаво.
15. Отсега па натаму, ставете силна обврска да не јадете сендвич пред екранот за ручек. Дури и ако е потребно малку време: Барем излезете за момент. Дневната светлина е добра за душата, а брзата десетминутна прошетка низ блокот согорува добри 40 калории згора на тоа, т.е. половина бар млечно чоколадо.
16. На Вежба за вршители на биро: во моментов никој во собата? Држете ја хартиената корпа помеѓу нозете и подигнете ја нагоре неколку пати. Среќен што повторувам.
17. Криминалци на биро, епизода 2, наслов: „Активно седење“. Не останувајте во една позиција засекогаш, исправете се од време на време. Активното движење напред и назад, напред и назад на горниот дел од телото е добро за грбот, дури и согорувате калории во тој процес. Ако ја менувате положбата на седење почесто, стимулирате бројни мускули кои инаку би биле во мирување до крајот на денот.
18-ти. Кога глутеалните мускули се напнати од седење: Ставете ја левата нога на бутот на десната нога така што коленото да е свртено од вашето тело. Нежно турнете го коленото надолу. Истото од другата страна.
19-ти. На долги патувања со воз или на вашата работна маса: еднаш и тогаш повлечете ги нозете нагоре под масата и потоа истегнете се повторно. Држете се протега за две до три секунди. Дури и ова мини-движење ја промовира циркулацијата на крвта и обезбедува малку мускулна работа.
20. Уште една од тие бесконечни состаноци со презентација на проектор од колегата Балцер? Зафатете ги врвовите на прстите и повлечете ги рацете, ова го зајакнува грбот. Стегнете ги рацете заедно, ова ги зајакнува мускулите на градите.
21. Излегувате од канцеларијата и треба да направите брз шопинг. И кога ја туркате количката за шопинг низ супермаркет: Обидете се да ја истуркате рачката на количката, а потоа повторно заедно, што исто така ги затегнува надлактиците.
22. Крај на работата! Легнете на грб за време на рекламната пауза за вашите омилени ТВ серии. Така, можете прекрасно неколку десетици Криви за стомачните мускули гради во.