Фитнес вежби за оние кои брзаат ЈАдете ПОПАМА

јадете

Понекогаш има денови кога едноставно немате време. Исто така и за дневната спортска програма. Но, дури и за една минута можете ефикасно да направите нешто за вашата кондиција со правилни вежби за фитнес. Исто така, го одвива вашиот метаболизам. ЈАдете ПАМАТКО покажува најбрзи вежби за фитнес.

Содржина

  1. Фитнес вежби за една минута
  2. Фитнес вежби пет минути
  3. Фитнес вежби 10 и 20 минути

Фитнес вежби за една минута

Денот е стресен, не можете да продолжите со работата, но сепак сакате да се движите?

Потоа пробајте еден од најбрзите Фитнес вежби: Пронајдете тивко место и направете го тоа 60 секунди скокови во истегнување на сквотот. Да, добро прочитавте: За една минута ги правите токму оние скокови со кои веќе ве изнервирал вашиот наставник по ЈП. Но, оваа вежба е исклучително ефикасна!

Скокови со истегнување на сквотови - вака функционира:

Влезете во длабок стуткан и притиснете ги нозете нагоре. Додека скокате нагоре, повлечете ги рацете нагоре во воздухот.

Можете ли да управувате со 30 скока за 60 секунди? Една минута од овие вежби за фитнес убива само неколку калории. Но, како да одвоите по една минута секое утро, пладне, попладне и навечер?

Фитнес вежби пет минути

Земете стоперка и повторно најдете тивко место за овие фитнес вежби. Направете ги следниве вежби секоја минута:

  1. Одете на место една минута. Ако можете да го направите тоа, исто така можете да ги повлечете колената нагоре додека ја правите оваа вежба.
  2. Легнете на стомак на подот и сторете онолку склекови што можете да направите за 60 секунди.
  3. Трчајте на место уште еднаш што побрзо.
  4. Сега легни на грб за да се наоколу притисна за една минута блиски За да го направите ова, свиткајте ги колената, ставете ги рацете зад главата и исправете го горниот дел од телото малку кон колената. Треба да штипне во стомачните мускули.
  5. Во заклучок трчајте на место уште 60 секунди што е можно побрзо, тогаш ги завршивте вежбите за фитнес.

Фитнес вежби 10 и 20 минути

Фитнес вежби десет минути

Треба да имате искуство со трчање за оваа интервална вежба да биде навистина ефективна.

Така се прави:

  • Трчај значително побрзо отколку со вообичаеното темпо, се додека не десет двојни чекори одеше (десно - лево - десно).
  • На Следните десет чекори трчате со лесно темпо.
  • Потоа трчаш дваесет двојни чекори со максимална брзина.
  • Потоа следете повторно дваесет бавни чекори итн.

Продолжете да го правите ова додека не ја достигнете низата од 60 брзи и 60 бавни чекори. Тогаш повторно ќе паднете во 10 ритам. Обидете се да ги изброите чекорите во главата за време на овие вежби за фитнес. Колку поинтензивно вежбате, толку повеќе калории трошите.

Ако мислите дека треба да трчате 30 минути да согорувате маснотии, можете да бидете сигурни. Телото исто така согорува калории за десет минути. И токму на тоа се сведува ако сакате да изгубите тежина.

Фитнес вежби дваесет минути

Дваесет минути се добро време и со овој метод можете да го извлечете максимумот: товарот се зголемува кон средината, а потоа повторно се намалува.

  • Започнете за три минути во лтемпо на окер да трча.
  • Секоја минута или две, зголемете ја брзината така што по десет или единаесет минути да трчате толку брзо што ќе останете без здив.
  • Потоа, забавете во истиот ритам додека не поминат дваесет минути.