Фитнес вежби за секој ден

Сквотови при миење на забите - 10 пати, кратка пауза. Потоа уште десет.

Обука за мускулите на градите Под туш: Спуштете ги рацете пред градите како да се молите, притиснете, опуштете се. 10 пати.

На Централа на пилатес Активирајте на конференции: Затегнете ги стомачните мускули и повлечете го папокот навнатре кон 'рбетот и карличниот под нагоре. Рамената се ослободуваат. Дишете во страничните лачни лакови. Држете околу 1 минута додека продолжувате да дишете мирно.

Пет минути Обука за сила за да започнете: зајакнете бицепс и трицепс со флекс лента, на пример. Три различни вежби веќе имаат ефект. Идеи можете да најдете на www.brigitte.de/flexband.

Jогирање по скали: Наместо да се качувате по скалите, џогирајте ги скалите полека во секоја прилика. Отпрвин, само еден кат може да работи. Но тогаш!

Степи до „тагесшау“: Малото парче спортска опрема вреди. Наместо да седите мрзливо на троседот, можете да каснете на степерот за време на „Тагесшау“. Различна брзина!

Аголни скокови додека слушате iPod: тренира чувство на рамнотежа, обезбедува добра моќ на скокање и мускули на нозете. Наизменично скокајте од левата кон десната нога, понекогаш повисока, понекогаш порамна, понекогаш побрза, понекогаш побавна. Прво 1 минута, подоцна уште една минута по пауза.

Третман пред спиење-Абс тренинг: 3 минути пред спиење. Коси мускули еден ден, исправени следниот ден. Започнете со 10 потези од страна (коси мускули), 10 стомачни (исправени мускули), повторете 2 пати. Зголемете го бројот полека.

Удобно Истегнување: Добро утро! И, одиме: со задоволство ги истегнуваме сите екстремитети. Потоа седнете и обидете се да стигнете до прстите со прстите. Застанете, рацете над главата, истегнете го торзото настрана, 3 пати на секоја страна. Обидете се повторно, овој пат стоејќи, со рацете на подот.

Зајакнете го телето додека чекате (на пример на автобуска станица): малку свиткајте ја едната нога, истегнете ја другата назад, ставете ја ногата надолу, полека притиснете ја петицата на земја 5 пати, вклучете ги нозете.

Направете растојание: Во суштина сè што е оддалечено помалку од еден километар, или пешачење, лизгање или возење велосипед, наместо да земате автомобил.

Мускулен тренинг Во сообраќаен метеж: фатете го управувачот со двете раце надесно и лево, а потоа притиснете заедно. Држете напнатост неколку секунди, повторете - околу 10 пати. Ги зајакнува мускулите на надлактиците и градите.

Активни телефонски повици: Станете за време на разговор, застанете на прстите, превртете се, слетајте на пета, прсти и назад - онолку долго колку што ви се допаѓа.

Ескалатори за искачување: Одете по скалите брзо - тие обично се повисоки од нормалните и особено добро тренирајте ги задникот!

Обука за возење во седење: Стапалата на ширината на рамото, рацете на внатрешната страна на колената. Сега, исто како и кога возите, цврсто притиснете ги колената навнатре и притиснете против нив со рацете. Држете напнатост околу 30 секунди. Повторете неколку пати. Ги зајакнува нозете и рацете!

Анкета за рамнотежа на БРИГИТЕ за спортот *

Активно: Повеќе од половина Германци се занимаваат со спорт барем двапати неделно. Во согласност со ова, 73 проценти од анкетираните сметаат дека спортот е совршен начин за спречување на болести во староста.

Строга: Луѓето кои не се занимаваат со спорт треба да плаќаат поголеми придонеси за здравствено осигурување - секој петти Германец е на ова мислење.

Слаба: Сепак, 35 проценти признаваат дека им недостасува дисциплина дури и за редовно вежбање. 30-годишните 50-годишници изгледаат особено мрзливи за спортот, тие најчесто се согласуваат со оваа изјава.

Корисно: 46 проценти од сите мажи и жени велат: „Спортот ми помага да ги пребродам кризите“.

Пријателска за фигури: 17 проценти се занимаваат само со спорт за да ја задржат својата фигура - мажите и жените не се разликуваат во овој поглед.

Непријателска врска: 15 проценти од испитаниците велат дека би можеле да бидат само со некој што исто така се занимава со спорт. Сепак, само 6 проценти всушност го запознале својот партнер додека спортувале.