Метаболичката диета - Извештај за моето искуство
Добив 10кг чиста маснотија за 5 месеци со Метаболна диета изгубени Но, јадев сè што ми се допаѓаше и што сакав. Во исто време имам и со Метаболна диета сè уште може да изгради мускулна маса и сила.
Како го направив ова? Како да изгубите маснотии, да градите мускули, да празнувате, да не гладувате и да се чувствувате подобро во исто време?
Многу едноставно: Со Метаболна диета
Основни барања се: дисциплина, упорност и забава
Бидејќи ја пробав анаболната диета пред неколку години, морам да кажам дека Метаболна диета за мене лично тоа е најефективната форма на диета и многу добро се сложував со неа. Со анаболна диета, честопати се случувало да имам екстремни флуктуации на шеќерот во крвта и недостаток на концентрација поради повлекување на јаглени хидрати.
Тоа е со Метаболна диета не е случај Понатаму, ми беше можно постојано да ги зголемувам тежините за обука, а енергијата за секојдневниот живот и за обуката беше со Метаболна диета секогаш дадени.
Почетна тежина на 12-ти мај 2008 година: 103 кг
Конечна тежина на 28.09.2008: 93 кг
Како што можете да видите, станав значително потенок и сите контури доаѓаат во свои. Изгубив 10 см на половината, што е јасно видливо.
Основни правила Метаболна диета:
• Денови на обука, дистрибуција на хранливи материи: EW 60% KH 30% FE 10% - 1/3 од KH за појадок, како и пред и по тренинг
• Денови без обука: EW 60% FE 30% KH 10% - сите KH за појадок
• Не сте во кетоза, но телото ги користи и KH и FE како извор на енергија.
• Со дефицит на калории слабеете само со мали мускулни загуби.
• Ако има вишок, можно е да се здебелите без да ставите многу маснотии.
Јас повеќе или помалку ги проценив почетните калории и дојдов до 3200Kcal, со кои ниту добивам, ниту слабеам.
Без дозволени измамнички денови во првите 2 недели за да го натерате телото на диета.
После тоа, секоја недела во недела измамник, на кој јадам СЕ што сакам и колку што сакам.
Водоснабдување 4,5л.
• Нема повеќе јаглехидрати по 21 часот.
• Јаглехидрати наутро по станување
• пред обуката
• по обука
Вторник:
Градите, трицепс
Среда:
Кардио, бицепс
Четврток:
Назад, стомак
Петок:
Рамења, трицепс
Сабота:
Кардио, бицепс
Реченици: 3
Повторувања: 6-10
Интензитет: што е можно повисок
Дистрибуција на хранливи материи и калории:
Недела 1 и 2
3200Kcal
EW 56% => 440g
KH 25% => 195гр
FE 19% => 65g
Недела 3 и Недела 4
3000Kcal
EW 58% => 427g
KH 25% => 180гр
FE 17% => 55g
Недела 5 и пошироко
2800Kcal
EW 63% => 428g
KH 19% => 130гр
FE 18% => 55g
Недела 16 и 20
2600Kcal
EW 63% => 400g
KH 20,5% => 130гр
FE 16,5% => 46g
Ги имам следниве јадења кон крајот на Метаболна диета консумира на примерок ден:
500гр кварк, посно
30g протеински прав PowerProtein 90
100g сурутка од Peak (Peak Fusion)
10g масло од орев кит
500 гр мисирка
160 гр леб, (мешан 'рж)
300 гр путер зеленчук од Златно злато
500гр пилешко
150гр јаболко
Тоа резултира со: 2599Kcal - 41g маснотии - 151g јаглехидрати - 409g протеини
Заклучок: Метаболичката диета е идеален поради слабиот, но свесен внес на јаглехидрати. Се користи на насочен начин за да се спречи гладот, но во исто време сè уште е во дефицит на калории и губи тежина.
Од количината на храна во текот на диета Како што паѓа температурата, чувството на лови се зголемува сè повеќе. Користев трик за да избегнам глад.
1. Пиев повеќе
2. Ја зголемив количината на храна.
Јадејќи повеќе природна храна, количината на храна што јадам значително се зголеми, така што не морав да гладувам.
Забавувајте се со Метаболна диета
Имав маснотии во стомакот сè додека не го открив овој еднократен совет