Фитнес, вистинскиот спорт за тревогачите - блог medpex
Постојат и специјални вежби за буцкастиот. Ве запознаваме со луѓе кои го најдоа патот кон спортот во XXL групи.
Апелот во Келнер Статанзајгер се чинеше дека е насочен кон мене “, известува 54-годишниот Питер Вајнман. Баравме мажи помеѓу 50 и 60 години со индекс на телесна маса (БМИ) над 27. Со 107 килограми, тој добро се вклопи во решетката што ја баравме.
Вајнман е учесник во студија спроведена од квалификуваниот спортски научник Били Сперлих од Спортскиот универзитет во Келн и неговите студенти. „Знаеме дека мажите над 50 години поретко се занимаваат со спортски активности“, објаснува Сперлих. „Вежбањето е добро за вашето здравје - дури и ако дури и не ослабете.“ Со цел да се потврди оваа теза, тимот бараше машки тест лица, кои ги чуваа шест месеци или во трчање или во велосипедска група.
Губењето тежина само по себе не се брои
Временската обврска што Вајнман ја презеде беше огромна: тој сакаше да се качува на својот велосипед со истомисленици три пати неделно - секој вторник и четврток по работа и во сабота. Дали тој би се држел до овој предизвик? Во минатото, неговата енергија секогаш брзо се гасеше.
Рајмунд Хофман (59), денес 90 килограми, добро го познаваше проблемот со лепењето на решетката. Неговиот аргумент: Немам време. „Денес знам дека овој изговор не се однесува. На кој било ветер и време, неискусните возачи првично возеа од седум до 15 километри, подоцна и до 50 “.
И покрај постојаните навики во исхраната, Хофман изгуби околу осум килограми само преку тренинг и сега се чувствува значително подобар. Можеби тоа има врска со неговите подобрени нивоа на холестерол и неговите зголемени перформанси. Во меѓувреме, тој купи дури и нов крос велосипед: „За мене, учеството во оваа студија беше првичната искра за да го најдам патот назад кон спортот“.
Кристијан Клајн (55) не се разликуваше многу. И тој спонтано го прифати предизвикот. „Пријавени се 600 заинтересирани лица, на 60 им беше дозволено да учествуваат“, објаснува Силвио Венер, тренер на велосипедската група.
Прво на лекар
На сите учесници беа дадени интензивни медицински прегледи на почетокот - а потоа повторно и повторно подоцна во одредени интервали. На пример, научниците беа во можност да тестираат до кој степен нивото и перформансите на холестеролот, обемот на абдоменот и процентот на маснотии и мускулна маса се зголемуваат или намалуваат преку физичка активност.
Важно: започнете полека
Веднаш на почетокот се случи нешто што е типично за многу новодојденци: „Тие се преоптоварија и сакаа да ги надградат своите достигнувања во својата младост“, се сомнева Венер. Според мотото: само оние кои се истоштени по тренинг и страдаат од болни мускули навистина направиле нешто за своето тело.
„Но, тоа е сосема погрешно. Значи, нашата задача на почетокот беше постојано да ги забавуваме учесниците “, вели Венер. Мажите, пак, беа изненадени што малку возење треба да направи разлика. „Денес го гледам тоа поинаку: секогаш се чувствував добро после тренинг и никогаш не добив болки во мускулите“, нагласува Вајнман. Другите активисти се чувствуваа исто.
Подобри вредности за подобро здравје
И покрај лежерното темпо, велосипедистите ги зголемија своите перформанси за една третина, се зголеми добриот холестерол, се намали лошиот холестерол, а тежината се намали во просек за три килограми. На пример, Питер Вајнман изгуби седум килограми, но Кристијан Клајн не изгуби ниту еден грам.Сепак, телото на Клајн значително се смени: дното му се затегна, стомакот помал и по консултација со докторот, тој можеше да ја пресече дневната таблета за висок крвен притисок на половина.
„Генерално, сепак, беше откриено дека луѓето со прекумерна тежина јасно губат телесни масти со овој вид обука, но не добиваат ништо во мускулната маса. Би била неопходна дополнителна обука за сила “, заклучува директорот на студијата Били Сперлих.
И тогаш мотивацијата доаѓа сама по себе
Бидејќи возењето во група беше забавно и заедницата на судбината формираше пријателска врска, Клајн, Хофман и Вајнман и денес се среќаваат на велосипедски патувања. „Да не влезев во студијата во тоа време, сè уште немаше да се занимавам со редовен спорт. Денес веднаш се трне во целото тело кога времето ветува малку сонце “, вели Хофман. „И тогаш само сакам да се качам на мојот велосипед.
На буцкастите луѓе им се потребни посебни спортови
Повеќе од половина од Германците постари од 25 години имаат прекумерна тежина. Како и да е, спортот е редок за Пфундиге. Суси Витман, спортски економист и советник за здравство во Спортската канцеларија во Минхен, започна да размислува и излезе со идеја да комбинира неколку елементи, така што дури и буцките можат повторно да уживаат во спортот.
Искусете го телото флексибилно и спортско
Резултатот е вежбање, во комбинација со медитација и вежби за свесност за телото во комбинација со совети за исхрана. Сето ова таа го нуди од септември минатата година во отворени групи на разни вечери. „Не беше лесно да ги убедам моите колеги за мојот нов концепт“, вели Витман. Сега е поинаку: Пилот-проектот се одвива со голем успех и веќе ги најде своите први имитатори.
Мартина Мандл е некој што е вклучен уште од самиот почеток: „Не можев да успеам во фитнес студиото. Многу убави тенки тела правеа гимнастика таму. И јас со своите пропорции точно на средина. Не можев да го земам. Брзо ја изгубив храброста меѓу овие витки и убави луѓе “, вели 33-годишната прекумерна тежина.
Забава без притисок на конкуренцијата
Службеникот во канцеларијата наскоро го смени фитнес-храмот за обична теретана со ладна таванска светлина. Но, сега составот и хемијата на групата беа во право: Ренате Шлосер, Марион Хамер и Герда Мишел се само некои од жените со кои Мартина Мандл се чувствува значително попријатно. Тие се среќаваат во вторник навечер за спортови XXL за луѓе со прекумерна тежина - мажите се добредојдени таму, но имаат тенденција да бидат исклучок.
„Истегнете ги рацете напред, заокружете и олабавете. Одете на лице место! “Инструкциите на овластениот тренер за релаксација Ханс-Питер Лојдл ги удават грубите техно ритми. „Сега скијање на крос-кантри - и ако останете без здив, ќе направите пауза и ќе се вратите повторно подоцна“, продолжува Лојдл додека тој вежба гимнастика.
Обучувачот знае што да очекува од неговите учесници и затоа има развиено посебна програма за нив, „која го придвижува целото тело и го зголемува чувството на благосостојба, бидејќи практикуваме и варијанти на релаксација“.
Theените на возраст меѓу 29 и 62 години се сите воодушевени. Мерион Хамер ја споредува вечерта со енергетска инјекција: „После тоа се чувствувам витално и соодветно - и тоа без болни мускули“.
Само моите желби сметаат
Кога Томас Бихлер (името е променето) започнува да тренира, веќе станува темно. 43-годишниот компјутерски специјалист од Олчинг е среќен поради тоа, бидејќи кога трча со својата тренерка Сузан Бургер во минхенскиот Вестпарк, гледа само неколку колички и џогирање. Тој е тешко да го поднесе изгледот на другите кога неговото масивно тело се придвижува незгодно.
Во диета замка
Сега веќе 114 килограмите се обидоа многу во минатото да ја стават својата тежина под контрола. „Но, во одреден момент не сакав да направам ништо во врска со тоа и се откажав фрустрирано.“ Во тоа време тој имаше 127 килограми. Тој беше разочаран кога откри дека „оваа компулсивна дисциплина при слабеење не работи на долг рок, туку се претвора во спротивното - слабеењето беше проследено со уште поголема тежина“.
Како и да е, тој сакаше да се почести со нешто - без да јаде. На Интернет ја пронајде натуропатот и тренер Сузан Бургер, која треба да го поддржува. Експертот за трчање го знае проблемот. „Дебелината е сложена работа. Повеќето од погодените ги испробале сите диети. Затоа се обидувам да ги достигнам моите клиенти со движење “, објаснува Бургер.
Спортската жена верува дека физичката агилност исто така ја поттикнува свеста. За неа е особено важно да може подобро да го перцепира своето тело за време на физичката активност и да обрне внимание на неговите сигнали. Таа започнува многу внимателно и полека. Терапевтот, исто така, работи тесно со лекарите.
Уживајте во природата и вежбајте со сите сетила
„Како се чувствувам, како се чувствува земјата под моите нозе, како го чувствувам воздухот, како дождот или ветерот? Ова се прашања што никогаш не си ги поставив себеси кога одам брзо “, го опишува Билер своето ново искуство. Во моментот тој цени дека неговиот колега го следи за да може да открие што е навистина добро за него.
„После секоја лекција се чувствувам одлично и сфаќам дека можам да се хранам не само преку вкус, туку и преку моите други сетила“, воодушевува тој. И патем, Томас Билер губи тежина и се чувствува сè поудобно во својата кожа.
Совет: Прашајте за специјални курсеви во спортски клубови, центри за образование на возрасни и фитнес студија.