Фитнес во канцеларија 10 фитнес вежби за на работно место
Дали работите седејќи и поголемиот дел од денот го поминувате во канцеларија? Тогаш веројатно знаете болка во грбот и вкочанети нозе. Ние ќе ви покажеме десет мали вежби со кои можете лесно да го интегрирате движењето во вашиот секојдневен канцелариски живот!
46 проценти од Германците наводно работат седнати. Значи, шансите не се толку лоши дека ќе бидете еден од нив. Секојдневно поминувате осум часа во канцеларија, гледајќи во монитор или зборувајќи на телефон. Вашите прсти веројатно имаат најголемо движење бидејќи се превртуваат низ тастатурата. На вашето тело му штетите. Имаме неколку совети за вас за повеќе вежби во секојдневниот канцелариски живот!
1. Не биди слаб!
Не вежба, туку совет што не може да биде поедноставен или поефикасен: Немојте да се мачите да се движите наоколу. Наместо да повикате на другиот оддел, само одете таму. Одете по скалите наместо во лифтот. За време на паузата за ручек, направете круг околу блокот. И ако е можно, само циклус на работа.
2. Истегнете го 'рбетот
Нашата анатомија не е направена за долго седење и првото нешто што протестира против тоа е 'рбетот. Со оваа вежба ги зајакнувате и ослободувате.
Седнете исправено на вашиот стол и испреплетете ги прстите на двете раце.
Сега длабоко вдишете и носете ги рацете вертикално над главата и колку што можете назад. Треба да почувствувате изразена напнатост во надлактиците.
Сега полека издишете и задржете уште три до четири длабоки вдишувања во оваа позиција.
Со последно, бавно издишување, повторно донесете ги рацете напред.
3. Истегнете ги мускулите на градите
Скратените мускули на градите се честа последица на продолжената работа со компјутер. Со оваа вежба ја истегнувате и спречувате болна напнатост.
Седнете исправено на работ на вашиот стол и подадете ги рацете хоризонтално лево и десно. Рацете се на ниво на рамената со дланките свртени напред.
Дишете полека и длабоко и носете ги рацете наназад додека не почувствувате изразена напнатост.
За особено интензивен ефект, притиснете го грбот надолу до дупчето на грбот. Држете ја оваа позиција околу пет секунди.
Потоа издишете и повторно донесете ги рацете напред.
4. Мобилизирајте ги рамената
Болката во рамото е типичен симптом на седечка работа. Како да ги мобилизирате брзо и лесно:
Седнете што е можно поправилно на вашиот стол и препречете ги прстите.
Сега доведете ги рацете исправени напред, грбот на рацете насочени кон вас, како да сакате да ги испукате прстите.
Во оваа позиција, повлечете ги сечилата на рамото заедно колку што можете поцврсто.
Држете ја оваа позиција околу 10 секунди, само тогаш можете повторно да се опуштите.
5. Опуштете го вратот
Повлекувањето во пределот на вратот и грлото е уште една честа поплака по долга канцелариска работа. Оваа вежба ќе ви помогне да ги опуштите мускулите на вратот.
Седнете исправено и навалете ја главата странично надесно.
Сега донесете ја десната рака над главата и зголемете го истегнувањето со нежно влечење.
Во исто време, ја туркате левата рака надолу од рамото за да го зголемите ефектот.
Држете ја положбата околу десет секунди и потоа ослободете го истегнувањето.
Повторете го огледалото за вежба-превртено од другата страна.
6. Вежбајте апс
Не само што горниот дел од телото сака да се движи, некои вежби се добри и за вашиот стомак. За да го направите ова, само седнете на вашиот стол и повлечете ги нозете кон телото со виткање на колената. Држете ја оваа позиција колку што можете подолго додека продолжувате да дишете нормално.
7. Затегнете го задникот
На дното, исто така, им требаат единици за вежбање, на крајот на краиштата, вие седите на него со часови. За да го направите ова, само свесно затегнете ги глутеалните мускули. Наизменично помеѓу долгите периоди на напнатост и краткото, ритмичко грчење.
8. Зајакнете ги рацете
Не секој шеф сака да гледа како вработените носат сет тегови во канцеларијата. Сепак, ова воопшто не е потребно за да ги обучите рацете. Едноставно ставете ги дланките под масата и цврсто притиснете на неа. Ова ги зајакнува горниот и долниот дел на рацете. За време на вашата прва вежба, подобро е да проверите дали масата е правилно навртена.
9. Олеснете ги нозете
Секако, не треба да се занемарат ниту вашите нозе. Освен фактот дека треба редовно да ги исправувате, оваа вежба ќе ви помогне со болни телиња и бутови.
Седнете исправено, поставете ја десната нога на подот и ставете го глуждот на левата нога пред десното колено.
Сега внимателно ставете притисок на коленото со левата рака додека не почувствувате истегнување на бутот.
За да го зголемите ефектот, може да го навалите горниот дел од телото малку напред.
Држете ја позицијата околу десет секунди, а потоа повторете ја за другата нога.
10. Не заборавајте на вашите очи
Твоите очи прават многу работа и во канцеларија. Затоа, почастете ги и со релаксација. За да го направите ова, можете редовно да гледате во далечината од 20 до 30 секунди без да го насочите погледот кон одредена точка.
Топлината е исто така корисна за уморни очи. Едноставно енергично тријте ги дланките и ставете ги над затворените очи. Конечно, можете да ги релаксирате мускулите на окото со едноставно трасирање на осум десет пати со затворени капаци. Потоа повторете го движењето во спротивна насока.