Фитнес Во спортот, паузата носи успех

Само паузата носи успех

фитнес

01/10/2011, 12:46 часот | lvb

Десните паузи се важни за време на обука за трчање (Слика: Имаго).

  • подели
  • Закачување
  • Печатење на твит
  • За пошта
  • редакција

Правилниот тренинг е неопходен за фитнес - и тоа вклучува паузи. Бидејќи мускулите се таложат во фазите на закрепнување. Спортскиот научник професор Инго Фробазе од германскиот спортски универзитет Келн дава совети како да се избегнат грешките во тренингот.

Повеќе за фитнес тренинг

Не вежбајте секој ден

Дали мислите дека вашата обука е вредна само ако го правите секој ден? Тоа не е точно. „Паузата прави успех“, објаснува Инго Фробазе. Спортот го оптеретува телото, на кое потоа му треба време да ја врати рамнотежата и да се подготви за следната вежба. Како по правило, по тренингот за издржливост, како што е џогирање или возење велосипед, потребен ви е пауза од 36 часа пред следната тренинг сесија. По тренингот за сила, треба да се почестите барем со два дена одмор - така што одењето во теретана два до три пати неделно е доволно. На секој што ќе научи целосно нови движења, како што е голф, му треба дури и тридневна пауза пред следниот тренинг. Може да тренирате секој ден само со лесен спорт - на пример, ако пешачите еден час или џогирате навечер без да останете без здив.

Подобро да одиме полека отколку да застанеме во место

Ако сакате да изгубите тежина преку трчање и други спортови на издржливост, треба да ја одложите паузата што е можно подолго за време на тренинг сесија. Со други зборови, ако имате бод, одете полека наместо да застанувате. Фробосе ги советува почетниците да прават интервален тренинг, во кој, на пример, прво џогирате 15 минути, а потоа одите полека пет минути, а потоа џогирајте четвртина час и така натаму. Овие промени служат за подготовка на телото на подолги растојанија. Со текот на времето, треба да бидете во можност да џогирате најмалку 45 минути одеднаш. Интервал на обука, во која правите пауза помеѓу пократки растојанија, има смисла ако сакате да станете побрзо.

Префрлете ја брзината на крајот

На крајот од обуката не треба да правите последен спринт. Бидејќи ако барате премногу, ризикувате успех во обуката: Прекумерните побарувања на телото доведуваат до формирање на урична киселина, што може да го наруши развојот на мускулите. Замрзнат совет: Наместо да се напрегате, подобро е да слезете и да оставите тренингот да заврши полека во последните две до три минути.

Полекајте наместо да застанете

Сосема е погрешно да паузирате со недели или месеци бидејќи веќе не можете да управувате со претходната квота за обука. Затоа, не престанувајте да тренирате, направете помалку. Најдобар начин да го направите ова е да спортувате исто толку често како порано, но да ги скратите индивидуалните единици за обука. На пример, џогирање 30 минути наместо 60 минути, но како и обично три пати неделно. Бидејќи сè додека не го пронајдете патот до вашата стара форма за фитнес, обично трае двапати подолго од паузата.

Издржливост преку обука за опрема

Froböse ги советува жените кои сакаат да ги тренираат своите мускули со обука за опрема: Не дозволувајте си премногу долго помеѓу индивидуалните повторувања. Подобро е да направите реченица брзо, а потоа да направите пауза од една до две минути пред да ја започнете следната реченица.

Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.