Фитнес за кик-бокс Вака се ослободувате од килограмите и агресијата

Дали некогаш сте навистина изнервирале некого? Толку многу што би сакале да го поздравите со тупаница? Подобро оставете го сам и земете малку здив со фитнес кик-бокс - исто така ќе го зацврстите вашето тело и ќе потрошите многу калории.

Многу луѓе се занимаваат со спорт за да вежбаат или да испотат гнев, фрустрација или агресија. Работењето на вреќа со песок е можеби најефективната форма на испуштање на пареа.

Што е кик бокс фитнес (КБФ)?
KBF комбинира аеробик со техники на удар и бокс. Оваа врска само по себе не е нов изум. Tae Bo од Били Бланкс или слични програми, како што се Fit Fight или Thai Do, исто така комбинираат удари и техники на бокс со програма слична на аеробик. Овие програми се познати и како „воздушни борбени програми“, додека KBF користи вреќа за удирање.

И новина на KBF лежи токму во вклучувањето на оваа вреќа за удирање. Во воздушните борбени програми како што се Tae Bo или Thai Fit, ништо не е клоцано и удирано. Без отпор на противникот, постои ризик од недостаток на напнатост. Со удари тоа се лактите, со клоци тоа се колената, кои честопати се претегаат со динамика и се преоптоваруваат.

Содржина на лекцијата
На курсевите КБФ нема комплицирани кореографии, нема танцови чекори и трикови. Наместо тоа, тие работат напорно. Курсевите се базираат на различни боречки вештини. Различни удари и удари на нозете се учат, практикуваат и усовршуваат. Да се спротивстави на монотонијата и да се поддржи брзината или да се подели темпото, постои мотивирачка музика во аеробик стил.

Вежбајте и чувствувајте се среќно
Ако не се пот на овие курсеви, правите нешто погрешно, бидејќи мора да дадете сè на лекциите. За еден час се изгорени 850 килокалории. И, ако ги надминете своите граници и навистина го работите вашето тело, ќе ослободите ендорфин, односно хормони на среќата. Младите Роки го напуштаат часот среќни и задоволни и едвај чекаат на следниот.

Со вреќата како противник, не постои ризик од претерано истегнување. Вистинскиот отпор спречува зглобовите да „нокаутираат“ поради вишок енергија. Дали CBF е здрав или ве прави болни, во голема мера зависи од инструкторот. Обучени CBF инструктори со искуство во боречки вештини или аеробик обично нудат безбедни и цврсти часови што можат безбедно да се следат.

Тоа зависи од инструкторот
Сепак, треба да се внимава со неквалификувани обучувачи кои едноставно прават неколку чекори и ја погодуваат вреќата. На КБФ, точната техника е многу важна, што ниту еден обучувач на курсеви не може да ја стекне самостојно. Патем, KBF е заштитен поим. Ако пишува KBF, треба да има и обучен инструктор на курсот.

Покрај тоа, инструкторот треба да води интензивна фаза на истегнување на почетокот и на крајот од лекцијата. Мускулите на рамото и колкот во голема мера се користат во CBF. За да спречите повреди, грчеви и болни мускули, важно е правилно да се загреете.

Дали CBF е ефикасен?
CBF е исклучително ефикасен за издржливост, како и сила и флексибилност. Поради отпорот што го нуди вреќата при удари и клоци, мускулите се понагласени во CBF отколку во Tae Bo .

Тие се многубројни и тешко е да се пропуштат во многу фитнес студија, многуте курсеви кои се фокусираат на бокс и клоци и ги комбинираат традиционалните боречки вештини со фитнес тренинзи. Но, различните имиња предизвикуваат збунетост: Box-out, Box-Conditioning, Box-Aerobics, Thai Bo, Tae Do, TaeBo, Fit-Box, Body Combat или Fitness-Boxing. И покрај различните имиња, сите овие курсеви имаат нешто заедничко. Со претходната страница се занимававме со фитнес-кик-бокс, сега ќе ви го претставиме TaeBo.

TaeBo е кратенка
Името потсетува на азиските воени вештини, но е кратенка за слоганот на Пронаоѓач на Тае Бо, Били Бланкс, и се залага за:

Т.Целосна посветеност на што и да правите (= целосна посветеност на она што го правите)
А.Свесност за себе и за светот (= свесност за себе и вашата околина)
Е.xcellence, вистинска цел во што и да правиш (= совршенство, вистинска цел во сè што правиш)
на Б.ody како сила за целосна промена (= телото како моќ за целосна промена)
Опоклоност кон вашата волја и вашата вистинска желба за промена (= послушност кон вашата волја и вашата вистинска желба за промена)

Седумкратниот шампион во карате Били Бланкс започна да ја пласира својата програма на видеа, а подоцна и на ДВД-а во 1989 година. Курсевите TaeBo сега се нудат во фитнес студија ширум светот и со голем успех. Името е заштитено со закон за трговска марка. Постојат многу други институции кои нудат слично структурирани курсеви под други имиња како што се Thai-Fit или Thai Bo.

Поради многу интензивните тренинзи (ритмичката музика може да издржи до 185) БПМ бидете брзи) циркулацијата, мускулната издржливост и силата и мобилноста се подобруваат. Учесниците не се концентрираат на кореографијата, туку само на техниката и упорноста. И токму тоа ги прави часовите толку привлечни.

Поради нон-стоп движењето, часовите претставуваат аеробен тренинг, т.е тренинг за издржливост. На телото му треба многу енергија за ова и користи соодветен број калории. Со елиминирање на кореографиите и концентрирање на техниката, движењата се изведуваат посвесно и поинтензивно. Ова исто така го зголемува барањето за калории. Особено различните удари на ногата се многу исцрпувачки и вистински „калоричари“.

Зголемена флексибилност
Клоците на ногата не само што трошат многу калории, тие исто така бараат висок степен на флексибилност. Ова значи дека повторувањето на изведувањето на ударите во голема мера ја подобрува подвижноста на регионот на колкот и ногата ако движењата се изведуваат правилно. Ова пак има здравствени придобивки, бидејќи мускулите на повеќето луѓе се значително скратени во регионот на ногата и колкот. Ова често резултира со болка во грбот во лумбалниот регион. Редовната посетеност во овие часови може да ја ублажи самата болка во грбот.

Зголемена самодоверба
Техниките за бокс и клоци влечат корени во боречките вештини. Учите да се борите на лекциите. Тоа секако не е погодно за да се натпреварувате против Кличко, но преку тренингот ја подобрувате свеста за сопственото тело и излегувате од теретана со широк гради.