Фитнес за мажи и фитнес за жени најчесто поставувани прашања - Гимназија Басараб
Одрекување: Информациите и советите содржани во овој напис не ги заменуваат оние што се дадени во односот лекар-пациент. Но, треба да бидете внимателни со информациите или советите добиени од каде било, дури и од специјалисти.!
Среќав многу често девојки убедени дека кревањето тегови ги прави жените премногу големи и машки. Но, дали фитнесот за мажи е толку различен од фитнесот за жените? Тоа е нешто што треба да се направи поинаку?
Прво, да наведеме неколку карактеристики специфични за двата жанра:
Второ, да одговориме на најчесто поставувани прашања:
Што е тонирање?
Концептот на тонирање честопати е неразбран. Тонирањето е всушност состојба на полу-контракција на мускулот откако ќе направите физичка активност. Особено, девојките сакаат тон изглед. За да го добиете тонизирањето на изгледот што го имаат моделите, треба да направите две работи:
- да ја зголемите вашата мускулна маса
- согорете ги мастите што ги покриваат мускулите за да бидат видливи
Ниту многу повторувања со мала тежина, ниту апчиња или други додатоци, ниту долги кардио активности нема да ви дадат „затегнато“ тело и нема вежби за тонирање.
Ако работите со тегови, ќе станете премногу големи?
Вие навистина не мора да се грижите за тоа. Bodiesенските тела произведуваат малку тестостерон, а мускулниот раст е бавен дури и кај момчињата. Со здрава исхрана и маснотии во телото од 25% или помалку, мислам дека не можете да постигнете перформанси да станете премногу големи природно. Дури и тешките комплети под 5 повторувања нема да ви дадат машки изглед. Модел (барем фитнес) не гладува, но јаде здраво. И на крајот на краиштата, има огледала. Ако чувствувате дека сте премногу мускулести, можете да застанете… иако мислам дека нема да биде така.
Повлекувањата или други пекторални вежби ги намалуваат градите на девојчињата?
Големината на градите во голема мера е одредена од генетиката и телесните масти, а намалувањето може да се случи ако не јадете. Јадете доволно и разновидно, особено ако сте во тинејџерски години. Но, не, ако работите со пекторални гради, вашите гради нема да се намалат, дури ќе изгледаат поголеми, поради мускулите што ќе ги поддржат.
Нормално е да може да се притисне поголема тежина на градите отколку на колената?
Очигледно не, нашето тело е вообичаено дизајнирано да крева поголема тежина на колената отколку при туркање. Но, можеме да претпоставиме дека момче/маж во првите месеци од кревање тегови нема техника на клекнување многу добро совладано и не е навикнато на болката што бутовите ја пренесуваат кога се користат интензивно. Овие се мускулна група со најмногу нервни завршетоци, ретко кој оди во теретана без да вежба некој спорт што вклучува сила во бутовите, на долниот дел од телото ќе му посвети поголемо внимание како на горниот дел.
Како заклучок, не грижете се ако сте во ваква ситуација, сè додека не сте напредни во теретана или професионален спортист.
Мускулите се претвораат во маснотии откако ќе се откажете од спортот?
Не. Маснотиите и мускулите се две различни ткива. Всушност, колку повеќе мускулна маса имате, толку повеќе калории согорува вашето тело при мирување. Можно е лице кое порано јадело за време на спортот, да ја продолжи оваа навика дури и откако ќе се откаже.
Ако се пот, согорувате маснотии?
„Потта е масно плачење“ можеби звучи мотивирачки, но потењето има улога на регулирање на телесната температура. Постојат луѓе кои мислат дека ако се пот, ќе изгубат повеќе маснотии. Иако малку пот може да биде знак дека работите напорно, тоа не е точно. Со потење, слабеете, но тоа е само вода.
Растот на мускулната маса е природен процес?
Можеби за некого изгледа смешно прашање, но има луѓе кои сметаат дека не е природно телото да се прилагодува за да крева поголеми и поголеми тежини и дека треба да спортуваме само со сопствена телесна тежина.
Додека калистеничните вежби се одлични и имаат многу придобивки, тешко е да се напредува во силата/мускулната маса само на овој начин, а нашето тело е дизајнирано да крева тегови наспроти гравитацијата со цел да преживее и да ги подобри перформансите на телото. Аеробната или анаеробната (мускулна) сила и издржливост зависат од неговото здравје.
Што се однесува до растењето, можеби ќе се прашувате дали е здраво да се јаде многу, дури и ако не ставате маснотии. Вистината е дека ако можете барем малку да ги видите вашите плоштади, тогаш ќе мора да јадете повеќе отколку што би сакале да имате пристојни резултати. Јадете многу и бидете здрави. На вашето тело му се потребни ресурси.
Постојат и луѓе кои се слаби, но имаат нездрава исхрана.
Вистина е, големите мускули можат да влијаат на вашата брзина и подвижност (може да се истегнете).
Сметајте ги килограмите на вагата?
Не навистина. Изгубената тежина може да биде мускулна маса, вода и сл.
Би било подобро ако го проучувате вашиот напредок со гледање или сликање во огледало, но по можност на исто место и иста светлина.
Повеќе е важно колкав процент од вашата телесна маса е маст.
Како заклучок, сите активности за фитнес се наменети и за мажи и за жени.