Фитнес за менаџерите - КАКО поддржувате губење на тежината, дури и со малку време!
Добредојдовте на темата фитнес
За да можете побрзо да се ориентирате, целата содржина на оваа тема ќе ја најдете тука:
Менаџерите се кратки на време. Хроничниот недостаток на време е една од најчестите причини зошто вежбањето и фитнесот остануваат само резолуција. Оваа статија ќе ви помогне правилно да ја решите темата „подготвеност за менаџерите“. Факт е, вежбањето согорува калории и тоа промовира губење на тежината.
Токму меѓусебната промена на диетата и вежбањето ги тера килограмите најефикасно да паѓаат.
Слабејте со спорт - кој спорт ви помага да изгубите тежина?
Ако сакате да изгубите тежина, но вашата кондиција е во подрумот, треба да бидете внимателни со новите спортови. Не смеете да го надминувате вашето тело.
Правило е да се започне на ниско ниво и да се зголемува полека. Ова не е важно само за да се спречат повредите и преголемиот напор, туку и за мотивација. Ако почнете да чувствувате болка, веројатно наскоро ќе фрлите во крпа.
Спортот и кондицијата особено за менаџерите секогаш треба да се одржуваат на умерено ниво. Најдоцна, кога работата страда од ужасната спортска програма, повеќето од нив се готови. Запомнете, вежбањето не мора да биде само средство за постигнување цел, туку може да биде и забавно.
Seeе видите, многу е полесно да се одржи на тој начин.
Како ви се допаѓа вашиот спорт?
Да се најде вистинскиот спорт не е секогаш лесно. На почетокот, затоа треба да поставите неколку прашања:
- Дали сакате да спортувате во просторија или на отворено?
- Дали ви треба надворешен притисок, на пример, со пријавување на курс или лична обука? Или можете сами да ја пронајдете мотивацијата и да тренирате пред ТВ навечер, на пример?
- Дали фитнесот во група е нешто за вас или сте осамен борец?
- Колку часови неделно всушност можете да потрошите на вашата кондиција?
- Дали претходно сте се занимавале со спорт и може да има спортови на кои можете да се потрудите?
Одговарањето на овие прашања е важно за да не тренирате спротивно на вашите принципи и да бидете мотивирани.
Што треба да земете предвид при изборот на вашиот спорт?
Во принцип, можете да изгубите тежина со скоро секој спорт. Секоја вежба согорува калории, па затоа е добро за вас. Одење на прошетка, нордиско одење или пливање се идеални за почетници и луѓе со поголема тежина.
Loseе изгубите тежина побавно, но нема да се претерате себеси или вашето тело. Ако вашата кондиција е веќе малку подобра и сакате само да исфрлите неколку килограми, треба да се фокусирате на спортови кои користат многу мускулни групи.
Ова е местото каде што потрошувачката на калории е најефикасна и се јавува мускулно градење. Сепак, овие фитнес единици се исто така многу понапорни. Ова ги вклучува, на пример, сите видови тренинг со тежина.
Кога се сомневате во вашата подготвеност, секогаш е подобро ако имате за цел да имате помалку интензивни форми на вежбање.
Градење на мускули - наша моќна моќ за согорување на маснотии.
Многу луѓе се прашуваат дали тренингот со тегови може да се користи и за слабеење. Особено жените имаат загриженост дека иако се појавува натрупување на мускулите, тие нема да станат тенки. Добрата вест е дека тренингот со тегови согорува калории исто како и спортот за издржливост.
Тука има дури и голема предност: Со градење мускули, се зголемува и вашата дневна потрошувачка на калории. Колку повеќе мускули имате, толку повеќе калории согорува вашето тело дури и кога сте во режим на одмор.
Ова значи дека се зголемува вашата базална метаболичка стапка, т.е. потрошувачката на калории, што доаѓа само затоа што вашето тело ја извршува својата секојдневна работа. Ова ги вклучува сите витални функции без да се движите свесно.
Големи мускули се оние на бутовите, мускулите на грбот и задникот. Затоа треба да обрнете посебно внимание на овие. Обука за сила не само што ги прави вашите мускули да растат, туку и ја подобрува вашата кондиција.
Оваа форма на спорт е особено погодна за менаџери и зафатени луѓе затоа што зазема малку време. Дури и да е така, спортовите за издржливост не треба да се игнорираат. Комбинација на мускулно градење и фитнес тренинг постигнува најдобри резултати и е најдобра за вашата кондиција.
На што треба да внимавате на тренингот за сила?
Вежбањето со тегови не е само боди-билдинг. Сакате да направите нешто за да изградите мускули, да ја подобрите вашата кондиција и пред сè да изгубите маснотии. Во никој случај не треба да го изложувате вашето тело на прекумерен стрес од сега.
Ова може да ги оштети мускулите или да доведе до опасни преоптоварувања. Затоа, започнете со мала тежина и полека зголемувајте. Запомнете дека вашето тело сè уште треба да ја поддржува сопствената маса.
Паузите се исто така важни и најдобро се прават помеѓу секоја тренинг сесија. Времето за одмор од околу 60 секунди е идеално. Ако сте решиле да ја правите вашата спортска програма главно преку тренинг за сила и градење мускули, вагата веќе не е сигурен партнер за вашиот проект за слабеење.
Така е барем по одреден временски период. Причината за губење на телесните масти, но бројот на скалата не се намалува, веројатно се зголемува. Сега не смеете да паничите, туку треба редовно да стоите пред огледалото и да го визуелизирате вашето слабеење.
Повратните информации од семејството и пријателите исто така ви даваат информации за вашите физички промени. Градењето на мускулите предизвикува зголемување на телесната тежина исто како и маснотиите, но на позитивен начин.
Нема да ги изгубите вишокот килограми, но прераспределете ги и тоа е добра работа.
Спортски план за слабеење - вака го интегрирате спортот во стресно секојдневие.
Спортот за луѓе кои се многу зафатени на работа е пред сè прашање на организација. Многу менаџери и шефови сакаат да работат на нивната кондиција, но едноставно немаат време.
Вие едноставно не сакате да најдете празнини во вашиот распоред, а ако ги пронајдете, тогаш само сакате да се одморите или да поминете време со семејството. Тоа е повеќе од разбирливо, но вежбата е важна, особено кога има многу работа на бирото.
Спортот и фитнесот за менаџерите и луѓето со густ дневен распоред, пред сè, треба да бидат едно нешто што е ефикасно време. Ова значи дека треба да имате што помалку време што го имате за физичка активност. Ова најдобро функционира со спортски план. Како што веројатно знаете, најдобриот начин да се постигнат целите е со план, а тоа важи и за спортот.
План за обука ви дава информации за тоа кога и како можете да управувате со вашата дневна вежба или спортска квота. Не само за вашата временска организација, туку и во борбата против вашето послабо тело, водичот вреди злато.
Ако одлучите да одите во теретана во одреден момент во текот на неделата или да одите џогирање одвреме-навреме, тоа е премногу необврзувачко. Значи, вие се претставувате со изговорите на сребрена чинија, подобро
вашите фиксни спортски состаноци што мора да ги одржувате. Остатокот од слободното време го имате за други работи. Вежбањето на свеж воздух е идеално за намалување на стресот и исто така можете да поминете време со вашето семејство тука.
Велосипедска турнеја за време на викендот е дефинитивно забавна за сите, а во исто време правите нешто за вашата кондиција.
Спорт за слабеење дома - Кои спортови можете да ги правите дома без да мора да растете?
Вежбањето во клуб или теретана не е за секого. Особено за луѓето кои водат многу стресен живот, начините да стигнат таму претставуваат непожелно трошење на време.Затоа многу луѓе со зафатен распоред претпочитаат да прават фитнес од дома.
Но, бидејќи многу малкумина имаат своја теретана или слично, тие не знаат како да го применат планот за домашни спортови во пракса. Добрата вест е дека тука има многу опции што можат да се поминат само со малку или без никакви алатки.
Шишињата со вода се соодветни како тегови и за многу вежби за фитнес не ви треба ништо повеќе од подлога за вежбање или топка за вежбање. Сè што ви треба е малку простор, неколку фенси облеки за вежбање и неколку помагала доколку е потребно.
Не мора да растете за да ја подобрите вашата кондиција од дома.
Пливање за слабеење - ова се придобивките од пливањето.
Пливањето е вистински чудотворен спорт. Можете да ја подобрите вашата состојба, да промовирате градење на мускули и да изгубите тежина. Покрај тоа, ова е спорт со цело тело кој е идеален за луѓе со поголема тежина.
Бидејќи се движите во вода, зглобовите, лигаментите и тетивите не се толку под стрес. Вашата телесна тежина ја носи водата и треба да го искористите ова.
Покрај тоа, мора да се борите против водоотпорноста и тоа е идеално за градење на вашата кондиција. Не ви треба скапа опрема за обука и многу додатоци; пливањето е многу некомплициран спорт. Сепак, важно е да ги совладате вистинските техники за да можете оптимално да тренирате.
За да научите точни методи, можете да одите на соодветен курс. Друг позитивен ефект е дека пливањето е забавно, бидејќи во секој случај е пријатна активност за многу луѓе, а помалку спорт.
Многумина ова го поврзуваат со летен ден на отворен базен или дури и со годишен одмор.
Слабејте со џогирање - трчајте цел живот, но мора да го имате тоа на ум.
Jогирањето е еден од најпопуларните спортови таму. Не е ни чудо што сте на свеж воздух, можете да шетате низ убава околина и само да ги оставите вашите мисли да останат слободни. Но, има неколку работи што почетниците треба да ги имаат предвид.
Мора да бидат вистинските чевли!
За да можете и џогирањето да станете пријатели, не треба да заштедувате пар високо квалитетни обувки за трчање. Тие треба добро да ве поддржат и да ви го перница или перниче вашиот чекор. Пред да завршите со купување погрешни копии, најдобро е да побарате совет од специјализирана продавница.
Вистинската спортска облека е дел од вистинските чевли!
За да не можете да го користите времето како изговор, има смисла да купите спортска облека што може да ги издржи сите временски услови. Покрај тоа, треба да биде лесен за чистење и секако да изгледа и шик. Купувањето одлична спортска облека може да биде одличен мотиватор за џогирање. Ако ви се допаѓа вашата нова спортска облека, сепак, ќе сакате да ја носите.
Пронајдете го вашето вистинско темпо!
Почетниците кои сакаат да изгубат тежина честопати грешат во тоа што почнуваат со премногу брзо темпо. Но, прво мора да се навикнете на новото движење, затоа започнете многу бавно и постепено зголемувајте го темпото.
Единиците за кратко трчање се корисни на почетокот!
Не мора да започнувате џогирање еден час секој ден. Тоа целосно ќе ве надвладее вас и вашето тело и така ќе ја изгубите радоста да трчате прилично брзо. На почетокот е доволно ако џогирате два или три пати неделно. Тука не треба да се надминуваат 20 минути одеднаш. Најдобро е да започнете со пет минути и ако успеете добро, секогаш може да биде малку повеќе.
Покрај ова, треба да правите редовни паузи, секогаш да пиете доволно и никогаш да не започнувате да трчате со стомак што ржи.
Слабејте со вкрстениот тренер - со ефикасен тренинг за издржливост до успех.
Ако тренирате на крос-тренер, ќе постигнете ефекти слични на оние на трчањето. Големата предност е, од една страна, што не мора да се грижите за времето или вистинската патека за трчање.
Од друга страна, тренингот на крос-тренер е полесен за зглобовите отколку нормалното трчање. Кога џогирате, зглобовите треба да ја поддржуваат целата тежина на вашето тело, па затоа луѓето со прекумерна тежина треба да бидат внимателни тука.
На вкрстениот тренер, има движења кои се повеќе лизгаат и со тоа може да ги намалат товарите на ударот донекаде. Иако оваа обука нуди помалку разновидност за сетилата, таа е попријателска за сите. Многу sportsубители на спортот првично ги отфрлаат ваквите уреди затоа што не можат да замислат цело време да зјапаат во wallидот додека трчаат.
Но, особено ако имате елипсовидна машина дома, можете да гледате телевизија или да го прегледате вашиот работен ден повторно. Значи, и тука станува збор за став и овој уред се докажа особено за луѓето со малку време.
Вежби за слабеење - Најдобри 5 вежби
Вршењето спорт не мора секогаш да одзема многу време, има безброј вежби кои можете едноставно да ги правите помеѓу нив.
Фитнес за менаџери Вежба број еден: pushups
Оваа вежба секој ја знае од часовите по физичко образование. Тука се користат многу мускулни групи, што е секако многу корисно. Склековите се меѓу најефикасните вежби за сила кои се добро прилагодени за рамномерно градење мускули.
Фитнес за менаџери Вежба број два: сквотови
Идеална вежба за сила што веројатно ја знаете од училиште. Зголемувањето на мускулите се јавува тука во нозете и задникот.
Фитнес за менаџери Вежба број три: Седете поделени
За многу луѓе, најважното нешто во фитнес тренингот е да ги воведете стомачните мускули во форма. Стопачките се идеални за ова. Ако сакате да ги вежбате вашите странични стомачни мускули, можете да го направите ова не само од дното кон врвот, туку и од дното кон страните и горниот дел. Стомакот тешко може да се обучи поефикасно, така што градењето мускули на стомакот не е толку тешко како што многумина мислат.
Фитнес за менаџери Вежба број четири: возење велосипед во воздухот
Ако навистина сакате да ги направите нозете во форма, легнете со грб на подот, свиткајте ги колената и преправете се дека се тркалате на велосипед. Ако не можете повеќе да издржите, издржете уште пет зори. Ова е најефективната вежба и се гарантира градење на мускулите во нозете.
Фитнес за менаџери Вежба број пет: седење на wallид
Седењето на wallид е многу исцрпувачко, но сè поефикасно. Тука ги обучувате мускулите на грбот, задникот и нозете. Вежбата не е тешка, вие само се правите дека седите на столче спроти wallид. Зошто да се преправаме Бидејќи нема стол, само вашата сопствена сила. Совршен за градење на мускулите и вашата кондиција.
Други интересни теми .