Фитнес за почетници Како да започнам САТ
Дали сте решиле да започнете да спортувате? Добра идеја, но ве молиме, не поставувајте премногу големи очекувања. Фитнесот за почетници секогаш значи малку трпеливост. Не претерувајте и однесете го бавно. Оние што ги набудуваат своите тела и ги слушаат нивните сигнали наскоро ќе бидат успешни. Можете да дознаете како треба да го дизајнирате вашиот план за фитнес тука.
Обука за издржливост за почетници: силата лежи во смиреноста
Спортовите за издржливост се неопходни и треба да бидат цврсто интегрирани во вашиот план за фитнес. Ако претходно не сте се занимавале со некој спорт, олабавете го тоа. Правилото е: тренирајте десет минути три пати неделно! Она што ќе го направите зависи од вас - џогирање, нордиско одење или спорт во заедница се подеднакво погодни за почетници. Важно е да работите со пот, но да не се претерувате. Останете аеробик - ова значи дека сè уште можете да дишете преку нос и да не вдишувате. На овој начин го регулирате вашето темпо на природен начин и му давате време на вашето тело да се навикне на новиот напор.
Донесете разновидност: тренинг за сила
Апсолутно е во ред полека да го зголемувате кардио тренингот во текот на првите неколку недели. Од третата недела, започнувате да додавате разновидност во вашиот план. Во голема мера, фитнесот за почетници се состои во постепено градење на сите мускули. Сега заменете една тренинг сесија неделно со тренинг со сила или гимнастика. На пример, направете вежби за подот дома или одете на час по јога.
Ако тоа не ви одговара, можете да запознаете и нов спорт, како што се одбојка или тенис. Ова ги зајакнува мускулите и носи радост. Но, не заборавајте да се загреете за да спречите повреди.
Фитнес за почетници: паузите се дел од него!
Периодите за одмор се исто толку дел од добар план за фитнес како и тренинзите. Вашето тело е исто така активно во овие денови: тој го користи времето помеѓу спортот за да создаде мускули. Не значи дека тој ден не треба да правите ништо - напротив! На пример, паркирајте го вашиот автомобил малку подалеку од работното место и прошетајте го остатокот од патот. Лесно возење велосипед или работа во градината исто така може да се користи за активна релаксација.
Ако постепено се чувствувате недоволно оспорени со вашиот план за фитнес, зголемете ги времињата на единиците за обука на околу 30 минути од четвртата недела - но само ако вашето тело оди според него. Бидејќи фитнесот за почетници следи едно правило пред сè: Правете само онолку колку што ви дозволува вашето тело. Скоковите напред ќе дојдат доволно брзо!