Фитнес за висок коефициент на интелигенција - Иноза
Еден килограм маснотија е еквивалентно на а 7.000 калории. За да ги изгорите, можете да одите со лежерно темпо 46 часа, можете да прашина 40 часа или можете да пеглате облека за 50 часа. Се разбира, постојат попаметни и побрзи начини да ја постигнете целта. Ние ви ги претставуваме 5 од најефикасните.
Текст: ИНА ШАРНУ-ХОФНĂР
Неодамна прочитав студија на каналот Дискавери според која, во просек, една жена поминува околу 16 часа неделно во чистење на куќата. Се чини дека испитаниците рекле дека оваа активност е ментално терапевтска и дека им дава чувство на контрола над сопствениот живот. Без оглед на терапевтските доблести на чистотата, сигурно е дека во просек, една жена поминува 2 часа и 23 минути на ден полирање, миење садови и мопење.
Како резултат на ова откритие, мизогинистите побрзаа да создаваат табели со активности во домаќинството и бројот на калории поврзани со секоја од нив, во обид да ги убедат жените дека не им треба време само за себе и дека можат да го комбинираат корисното со пријатното. Ги разгледавме најпознатите:
Се надевам дека ве убедив дека, без оглед колку е потребно, чистењето не треба да го замени времето за лична нега поминато во теретана. Еве 5 од најефикасните вежби за согорување на калории:
1. ВРЕЕ: 900 калории/час
Врти е програма за кардио вежба, изведена на фиксен велосипед во теретана, која ја зголеми популарноста во последниве години, како кај луѓето кои се занимаваат со фигурата, така и кај велосипедистите, како форма на тренинг надвор од сезоната. Времето на предење може да биде одличен начин за согорување на калории и работа на вашите мускули, но за тоа треба да имате висока толеранција кон монотонијата. Од друга страна, согорувате повеќе калории од повеќето други форми на тренинг и напорно го работите вашиот срцев мускул, па токму затоа, по секој час, ќе бидете подготвени да ја зголемувате тежината на вежбата се повеќе и повеќе. Willе ве води инструктор цело време, но вие ги контролирате брзините на велосипедот, така што треба да поставите свое темпо со кое темпо се чувствувате пријатно и да не педалите додека не се чувствувате болни.
Важно е да се знае: носете шорцеви или мазги. На педалите може да се закачат широки панталони.
Кардио кик-боксот е една од најдобрите програми за слабеење затоа што од вас се бара да работите со секоја поголема мускулна група и вклучува тренинг со интервал (н.ред. метод на работа во фитнес во кој вежби со висок интензитет се менуваат со паузи) Вашиот срцев ритам ќе се зголеми со максимален интензитет, а потоа ќе се стабилизира неколку пати за време на вежбање, што ќе го забрза процесот на согорување на наодите. Часовите започнуваат со загревање од 10-15 минути, што може да вклучува вежби за истегнување и традиционални вежби како склекови и склекови, проследени со 30-минутна сесија во кик-бокс, која вклучува капчиња, клоци или удирања. Некои инструктори можат да користат опрема како што се вреќи за удирање или скокање на јажиња. На крајот ќе има 10-15 минути истегнување и релаксација на мускулите.
Важно е да се знае: Покрај традиционалната опрема, можеби ќе ви требаат и ракавици.
Kangoo скокови е најновата форма на аеробик и, ако ги следиме оние што го практикуваат, една од најзабавните. Ако нормално согорувате калории почнувајќи по околу 15-20 минути вежбање, на скокање во кангу, тоа започнува од првата минута. Тајната на овие вежби лежи во специјалните чизми што се користат, првично дизајнирани за астронаутите на НАСА. Тие се слични на класичните валјаци, но имаат елиптични пружини наместо тркала, врзани со затегнувачки ленти. Покрај класичните придобивки од сите вежби, како што се согорување на калории и зајакнување на срцето, кангу-скоковите го намалуваат влијанието на вежбањето на зглобовите и грбот за 80%, покажува студијата на Универзитетот во Невада, САД.
Важно е да се знае: Можете да купите ваш пар скокање во кангу и да ги користите за џогирање во паркот со истите придобивки.
Кој би помислил дека еден час танцување може да даде такви резултати? Бидејќи ова вклучува час по зумба: егзотични ритмови на латинска музика (салса, меренге, кумбија или регетон), комбинирани со вежби за отпор и тренинг во интервал, сè во енергична забава во атмосферата. Постојат 5 часови Зумба, покрај класичните: Зумба злато (упатено до стари лица), Зумба Тонирање (вклучува употреба на лента за тонирање), Аква Зумба (комбинација на вежби за зумба и вода за фитнес), Зумбатомски (за деца помеѓу 4 и 12 години) и Зумба во коло (трае само 30 минути и комбинира танцови движења со вежби за отпор).
Важно е да се знае: Ако не сте fanубител на латинска музика, постојат фитнес клубови во Букурешт каде се прават програми за Зумба на ориентална музика или дури и на рок.
Моќната јога е западна форма на Аштанга јога, која вклучува брзо движење од едно држење во друго за забрзување на отчукувањата на срцето. Во основа тоа е комбинација на фитнес и истегнување, што ви помага да ги тонирате мускулите и, во исто време, да го подобрите држењето на телото. Како во случајот со Хата Јога (класичната форма на јога, најдобро позната на западњаците), дишењето игра многу важна улога. Иако е релативно нова форма на јога, таа не е најнова во оваа област. Овој наслов несомнено е даден на курсот наречен Бикрам Јога (или Hotешка јога), што вклучува изведување на 26-те позиции во просторија загреана на 40-50 степени Целзиусови, со влажност од 40%. Загарантирано потење и согорување, според експертите, најмалку 630 калории на час, ист број на калории како и на еден час пливање во стилот на пеперутка. За жал, овој вид на јога сè уште не е достапен во Романија.
Важно е да се знае: Обично, час по моќ јога трае само 30-45 минути.