Фитнес за возачи здравствени совети Банкхофер

Сите премногу седиме и премалку се движиме. Ова е особено точно кога се вози автомобил. Навивате стотици километри - особено за време на годишниот одмор - и брзо излегувате од автомобилот само за да напојувате гориво или да направите „пауза за пишање“, да го свиткате грбот еднаш - и да одите. Ова е лошо за циркулацијата, 'рбетот и воопшто за нашето целокупно добро. Постојат многу едноставни вежби и совети за да не одржуваме во автомобилот.

Да почнеме со проблемот на ноќното патување. Ова е популарно кај многу возачи затоа што автопатот е (можеби) празен и затоа што веќе сте ја достигнале целта на првиот ден од вашиот одмор и не користете го за патувањето. Во принцип, не треба да го започнувате ноќното возење пред 2 часот по полноќ и претходно сте спиеле неколку часа. Пред да започнете: пет минути вежби за истегнување и истегнување, енергично трчање на место и ротирање на рацете - ова ја подобрува циркулацијата.

Вечна тема на кафе. Секако, силното кафе ве буди, добро е и за брзо размислување и за реакции - но неговиот ефект на будење се поставува само приближно 3 часа по консумирањето. Треба да го земете предвид тоа.

Одмори се

Добронамерниот совет: „На секои два часа 20 минути пауза“ е всушност илузорен и нереален. Секој има различен ритам на живот. На едниот од нив му е потребен одмор по еден и пол часа исцрпувачко возење на автопат или откако ќе се заморите со чудак по тесните селски патишта, на другиот му одговара уште по три часа. Но, телото испраќа предупредувачки симптоми кога му треба пауза. На пример:

Гори очи и се почесто трепкање.
Забележувате дека повеќе не ја одржувате растојанието и продолжувате да возите премногу блиску.
Грешките на другите возачи почнуваат да ве нервираат сè повеќе.
Рацете и прстите повеќе не се навиваат на и околу воланот. тие грчат.
Седењето станува се повеќе и повеќе агонизирачко, сè почесто лизгате напред и назад.
Имате чувство дека вашите очи се пред затворање.

Лесната диета не го оптоварува стомакот

Вашата диета е далеку поважна отколку што мислите. Во никој случај не треба да имате голем оброк пред долго патување. Според мотото: „Тогаш ќе издржам уште долго“. Последниот оброк треба да го имате околу два часа пред поаѓање: многу протеини (млечни производи, риба), зеленчук на пареа, овошје, производи од цели зрна, без масно месо. Следното е добро прилагодено за во движење: банани, јаболка, домати, грозје. Дебели сендвичи со колбаси и слатки се помалку добри. Чоколадото не е толку добро ниту затоа што ги прави устата и грлото лигави и ве жедни. Ако забележите дека вашата сила и концентрација се намалуваат, лентата за јачина со пченични никулци и шеќер од грозје брзо ќе ви помогне.

Не заборавајте да пиете

Повеќето автомобили работат на климатизација, што значи дека дишете екстремно сув воздух. Затоа, навистина треба да пиете течности на секој час. Минералната вода е многу добра, а шприцерот со сок од јаболко е уште подобар. Газираната вода не е толку добра, ќе ви го надуе стомакот. Слатките лимонади, детските лимонади, засладените чаеви (ладен чај) или кока-колата воопшто не се добри. Сувиот воздух е штетен и за очите: тие се сушат и почнуваат да горат. Честото и насилно намигнување помага во ова: Ова дистрибуира нова солза течност на површината на окото. Доколку е потребно, натопете памук со вода и навлажнете ги очите.

Претворете го вашиот автомобил во „спортски автомобил“. Продолжете цврсто затегнувајќи одредени мускулни групи (надлактици, подлактици, прсти, бутови - и потоа ослободете ги повторно. Пет до десет пати. Ова не го попречува возењето затоа што не се движите на седиштето.

Вклучете и други мускули на телото. Масерот, на пример: гризете заби и пуштете се повторно. Повлечете го вашиот стомак, повторно опуштете се. Овие мускулни игри ја одржуваат циркулацијата, мозокот е добро снабден со крв.

Нашиот 'рбет е особено под стрес кога се вози автомобил. За време на патувањето, повремено нагласете различен дел од грбот со цврсто притискање на наслонот. Поместете ја карлицата со наизменично затегнување и релаксирање на глутеалните мускули.

Вежби за пауза

Но, ништо од ова не може да ја замени паузата. Не треба да биде премногу кратко. Излезете, само прошетајте околу три до четири минути за да ја вратите циркулацијата на крвта повторно. Потоа кратко одете по топчињата на нозете, наизменично со потпетиците. Потоа застанете во низата, заокружете ги рацете, па обидете се да ја допрете десната нога со левата рака и обратно. При брза промена приближно 10 до 12 пати. Застанете со раздвоени нозе, подалеку од автомобилот, потпрете се со рацете на покривот на автомобилот и енергично оттурнете се осум до дванаесет пати. Пред да започнете со патувањето, треба да стоите цврсто на земја, свртувајќи го горниот дел од телото колку што можете лево и десно. Потоа можете да ги поминете следните две до триста километри под гумите.

Менталната свежина е исто толку важна за долгите патувања, колку и физичката. Зборувајте со патникот: за претстојниот одмор, за вашите планови, за патувањата што сакате да ги продолжите. Обидете се да ја промените вашата перспектива што е можно почесто. Ако внимавате само на издувните гасови на возилото напред со 150 км на час, брзо ќе се изморите. Возете со наизменично темпо. Помеѓу гума за џвакање. За долги патувања, изберете ЦД-а со омилената музика. Без сметка обидете се да го надминете заморот во автомобилот - излезете на паркинг, одморете се.