Фитнес за време на доење Mamaplus
Ана Виштац. Овластен инструктор за групни програми, моментално доилка. Учесник на меѓународни конвенции, семинари и обуки (MIOFF, Planeta Fitness (Киев), Римини Велнес, NIKE, Светска класа (Москва), CIF Молдавија). Овластен учесник на семинарот „Програма за рехабилитација на пилатес“.
Деветте месеци од бременоста и раѓањето оставаат свој белег не само во концепцијата на жената за светот и животот, туку и за нејзината физичка состојба. Дури и ако вежбавте за време на бременоста, сепак сте качиле неколку килограми. Нормално е. Главната работа е да не паничите! Со помош на физички вежби можете да добиете убави резултати кога целта е да изгубите тежина. Сепак, има само еден „подарок“ - природно доење.
Дали е дозволено доење? Како влијае вежбањето врз млекото? Не станува збор за професионални спортисти кои се принудени да се откажат од доењето за својата кариера. Овие прашања почесто ги поставуваат обични жени, за кои главниот проблем по породувањето е прекумерна тежина. Знаејќи ги одговорите на овие и на други прашања, воопшто не е комплицирано да изгубите тежина за време на доењето.
Спортот е многу корисен за жените во постпарталниот период. За да не му наштетат на бебето, мајките што дојат мора да имаат сериозен став кон правилата за физичка обука. Треба да бидете внимателни и да обрнете внимание на вашето општо здравје. Ако се чувствувате лошо, престанете да тренирате и консултирајте се со лекар.
Правила за спортување за време на лактација
Секоја вежба извршена по раѓањето треба да донесе задоволство. Ако доењето ги троши вашите последни делови од енергија, тоа значи дека треба да го намалите напорот или да се откажете од обука за некое време. Лошото расположение и мајчиниот замор имаат негативно влијание врз лактацијата, намалувајќи го дневниот волумен на млеко произведено од млечните жлезди.
Специјалисти препорачуваат да се започне со обука околу еден месец по раѓањето. Сè зависи од вашата општа состојба. Ако раѓањето поминало без проблеми и чувствувате дека имате доволно сила да тренирате, тоа е во ред. Ако не сте подготвени да спортувате, без оглед на причината (комплицирано раѓање, исцрпеност, недостаток на сила или желба), не брзајте, сè во свое време. Особено сега кога главната работа е здравјето на вашето бебе.
Колку долго треба да се справувате и колку често
Доволно е да вежбате три пати неделно, половина час за резултатите да бидат видливи. Главната работа е да истраете и редовно да тренирате.
Обуката за доење треба да биде умерена, бидејќи премногу напор е штетен на здравјето на мајката што дои. Исто така, не се препорачува тренинг со сила, бидејќи главната цел на вежбите не е акумулација на мускулна маса, туку враќање на тонот и еластичноста.
Ако обемот на млеко е намален
Спортот за време на доењето е опасен бидејќи за време на тренингот, женското тело губи поголема количина на течности, а тоа може да влијае на количината на произведено млеко. Затоа не се препорачува да се ограничувате во однос на внесот на течности за време на вежбање. Кога одите во теретана, земете шише чиста вода со вас и пијте најмногу 100 ml секој пат, во мали голтки.
И уште нешто. Спортувајте со други мајки. Ова не само што ќе ви помогне да имате поодговорен став кон вежбањето, туку и ќе ја диверзифицирате вашата рутина. И тогаш спортот за време на лактацијата само ќе ви донесе задоволство.
Ви посакуваме брзо закрепнување!
Московеи бд. 11/5
Тел: 022 44-27-00, 373 60400700