Разговор за проблеми со коленото, замор и остеопороза - Советник - Здравје
Вежбајте како лек: Како изгледа најдобрата програма за вежбање ако сакам да останам здрав или да се справам со одредени заболувања? Што можам да направам ако имам проблеми со коленото? На што треба да внимавам во случај на синдром на истоштеност? Колку вежби се корисни при остеопороза?
Епизода 4 од Документите за движење беше за овие теми. После преносот, др. Кристијан Штурм одговори на вашите прашања во разговорот. Дневникот за разговор за читање.
Линда: Femaleенка, 54 години, 172 см, 60 кг. Совет за општ лекар: Декристол 1.000 I.U двапати на ден во зима и еднаш на ден во лето без претходно мерење на Нивоа на витамин Д. или густината на коските. Дали е тоа во ред и доволно?
Д-р Кристијан Штурм: Скоро сите во Германија имаат премалку витамин Д, затоа лабораторискиот тест обично не е потребен. Во принцип, јас би препорачал витамин Д за сите во зима, во лето само за пациенти со висок ризик како вас или луѓе кои не се многу на отворено и вежбаат малку.
Марија: Јас сум 70 години. Имаше еден пред година и пол Срцев удар и се веќе седум години артроза и во колената и во стапалата на задниот дел. Што можам да направам за да ја одложам операцијата?
Бура: Кај некои болести практично е да имаат потреба од иста терапија. И срцевиот удар и остеоартритисот бараат нежно вежбање, кое можете и треба полека да го зголемувате - толку корисно и за обете заедно.
U.F: Страдам со години Постојан стрес. Во меѓувреме, тешко дека можам да поднесам физички стрес. На пример, ако пливам 15 минути, се чувствувам болно еден час или два потоа и сè ме боли. Следниот ден сум прилично сигурен дека направил мигрена. Како да застанам на нозе?
Бура: Симптомите како прегорување или замор опишан погоре постепено се подобруваат со вежбање и тренирање со аеробна издржливост, што е исто така добро за метаболизмот на хормоните и расположението. Но, тоа можете само да го зголемите полека и треба да започнете внимателно - толку често, но првично не толку интензивно и подолго време.
Кристијан: Прашање за Вибрирачки плочи: Дали треба да биде медицински апарат или е доволно оној што е наменет за зајакнување на мускулите? Набавката на ова е многу поевтина.
Бура: Вибрационите плочи се скоро сите многу добри за стимулација и затоа за обука, достапни се и ефтините од попустот. Секако, постојат исклучоци и таму, кои немаат доволно висока амплитуда во осцилацијата.
Меур од сапуница: Околу четири недели имав иритантен туш (според ортопед) над коленото, крајно десно. Што помага против водата над зглобот? Femaleенка, 46 години, издржливост и тренинг со тежина околу пет пати неделно.
Бура: Изливот обично доаѓа од производство на премногу синовијална течност преку внатрешната кожа на коленото, што се случува, на пример, преку механичка прекумерна стимулација. Тогаш коленото би сакало да се „извалка“ подобро и да го мисли тоа добро, но тоа доведува до оток и болка, на врвот на коленото има преклоп, кој потоа се собира.
Фини: Што мислите за добра мини брануваа за спречување на остеопороза?
Бура: Брануваа е добро парче опрема за вежбање затоа што ги компресира и иритира коските. Покрај тоа, потребна ви е рамнотежа (добро против паѓање во секојдневниот живот) и мускулите се предизвикуваат при балансирање. Се разбира, ова бара доволна стабилност и напнатоста на брануваата мора соодветно да се прилагоди.
Пуџи: Јас имаат силни остеопороза поради многу фактори на ризик, како што се недостаток на вежбање по трауматска повреда на мозокот со физички ограничувања на возраст од осум години, како и со недоволна тежина. Затоа, многу вежби не се изводливи за мене. Дали знаете и лесни варијанти или што друго можам да направам?
Бура: Особено кога остеопорозата се појавила како резултат на долги периоди на неактивност, како на пример по несреќи, тогаш можете повторно да ја ставите под контрола преку стимулативна обука. Добра диета со протеини, калциум и витамин Д е исто така важна.
Лиза: Дали се препорачуваат плоча за вибрации и брануваа ако нема рскавица зад капакот на колената? Или тоа дури и штети?
Бура: Дури и ако веќе има сериозно оштетување на едната страна од 'рскавицата на коленото, тоа обично може да се олесни со центрирање на капакот на коленото или дури и "преправилно" поправање на коленото со влечење мускулно во спротивна насока.
Биргит: Од нагло извртување на коленото, имав болка на внатрешните страни на колената и бутовите. МНР покажува промена на 'рскавицата од втор степен, ниту една структура не е оштетена, проблемот е само мускулест. Физиотерапијата досега беше неуспешна. Најголемиот недостаток за мене е тоа што болката доаѓа по краток период на возење велосипед. Инаку, велосипедизмот секогаш се препорачува со артроза. Дали имате идеја зошто ова не работи за мене?
Бура: Оштетувањето на 'рскавицата е исто така структурно оштетување, но за среќа се чини дека ништо не е растргнато. Таканаречената ретинакула често е вклучена во болката и често се занемарува во терапијата. Овие го стабилизираат капакот на колената на страните и честопати се пренатрупани.
Philipp_DUS: ЈасИмам левострана болка веќе неколку години, понекогаш од стапалата до колената, колковите и лумбалниот 'рбет до областа на рамото и вратот и главата. Телето, особено, е спонтано многу слабо на моменти, а коленото е болно кога се става под стрес. Што можам да направам за да му се спротивставам на ова и дали можам да спортувам без двоумење?
Бура: Дури и со болка во коленото мора да размислите за причините погоре. Ако очигледно е погодена целата нога „во гредата“, како што е случај со нив, компресијата на нервите, како што е хернијалниот диск или синдромот на пириформис (поверојатно) може да биде одговорна за болката во коленото и нозете Тогаш терапијата на коленото секако нема да помогне.
Лиза: Ретропателарна медијална хондромалација степен 4 (исто така, обичен лежиште). Акутна силна болка, топли колена и печење на коленото - се движите во секој случај? Завој препорачливо за стабилност?
Бура: Ако коленото е акутно погодено и е навистина топло и црвено по напор, навистина треба да му се даде пауза. Ако не се подобри брзо, инфекцијата во зглобот исто така мора да ја разјасни лекарот. Инаку, помагаат лекови во домаќинството, како што се компреси од кварк и зелка или антиинфламаторни мешавини на билки - или, се разбира, лекови кои имаат антиинфламаторно дејство како што се препаратите на диклофенак. Потоа нежно започнете повторно да се движите кога ќе заврши акутната фаза.
АндреаФ: Дали тренингот со тешка тежина им штети на зглобовите? На пример одреди со 50 килограми и повеќе?
Бура: Големите тежини не се суштински добри или лоши. Треба да му дадете време на телото постепено да се прилагодува на него (адаптација), што трае подолго, особено со тетивите. Мускулите добро се прилагодуваат. Заедничката позиција мора да биде совршено прилагодена за време на тренингот, особено со грчи, за да нема повеќе абење.
Бура: Ви благодариме за повратните информации. Сликата со кулата секако не е убава ако се плашите дека нешто може да се случи. За жал, во екстремни случаи - како кај нашиот пациент - тоа е исто така и ние експресно мотивираме движење, тренинг и тренинг со тежина и покрај оваа посебна ситуација. Студиите исто така покажуваат дека обуката има добри ефекти врз метаболизмот и стабилноста. Моделот на улога на пациентот исто така треба да биде мотиватор за многумина, кои обично се многу помалку погодени. Но, ние сме среќни да ги земеме вашите коментари.
Марија: Кои спортови би ги препорачале за артроза и на колената и на непостојан одење? Паднале многу пати, но исто така би сакале повторно да одам на прошетка. Во моментов ова е можно само со ролаторот. Помогнете на лекови?
Бура: Ако моментално сте во можност да одите само на валјак, придружната обука сигурно ќе биде вистинскиот почеток за вас. Ова би било можно, на пример, со „рецепт“, односно рецепт за медицински производи од лекар за физиотерапија на уредот (KGG), во кој е разработена внимателно структурирана шема и придружена од специјално обучени физиотерапевти под заштитени услови.
Хелга В.: Јас сум тренер за фитнес и здравје во Хановер и предавам кардио, фитнес и спортови за релаксација, како и јога на групи во различни клубови. Сега сум толку исцрпен од јануари и имам силна болка во десната нога, во бутот до надворешната страна на коленото. Јас сум очаен. Толку многу боли да се изведе. Можеби и мојот капак на коленото се лизна. Се надевам дека тоа е само мускулен проблем, иако стеноза и остеоартритис беа дијагностицирани во 2012 година.
Бура: Повлекувајќи се нанадвор од ногата, тоа може да биде и таканаречен илиотибијален тракт, кој ја стабилизира ногата надвор како засилена лента на фасција. Тој сака да предизвикува болка на надворешната страна на коленото кога е премногу напната. Фасција ролни, истегнување и евентуално рачна терапија помагаат тука.
В. Р.: Јас сум маж, 58 години и ми е дијагностицирана остеопороза од 2012 година. Вредноста на мерењето на коскената густина L1 - L4 во тоа време: -2.9/врат -1.3/вкупно -2.0. Ново мерење 01.2019 година: Л1 - Л4: -3,3/врат-1,6/вкупно -2,2. И покрај обемните истраги, не може да се најдат причини за остеопороза. Дали би ме советувале да земам лекови за градење коски покрај тоа што земам Декристол 20 000 I.U (на секои две недели, вредност: 25-ОХ-витамин Д: 105 nmol/l)?
Бура: Како и кај нашиот пациент, причините не можат прецизно да се утврдат и терапијата со лекови обично бара точна дијагноза. Затоа би препорачал состанок со специјалист, на пример остеолог, кој ќе ви помогне да откриете која е причината и дали ви требаат лекови.
Фрактура на ребро: Каква улога има Дебелината со артроза? Имам 40 килограми помалку веќе две години и проблемите со зглобовите не се подобри и покрај мојата нормална тежина. Ниту високиот крвен притисок и високите вредности на шеќер и маснотии во крвта не исчезнаа.
Бура: Тежината е важна, но не сè. Тешки, но мускулно многу стабилни луѓе често имаат помалку поплаки од многу слабите луѓе без соодветно мускулно водство на нивните зглобови. Затоа, вежбите и внимателната обука се особено важни - исто така, за подобрување на крвниот притисок и шеќерот во крвта. На сето ова може да влијае позитивно обуката.
Кристина: Моите колена крцкаат насилно додека спортувам. Дали е тоа лошо или продолжи понатаму?
Бура: Крцкањето навистина може да биде показател дека вашиот палец на колената не работи добро во центарот на лизгачкиот канал или дека притисокот зад капакот на колената е генерално преголем - на пример поради прекумерна напнатост во мускулите - и затоа ризик од предвремено абење на точката се заканува.
Брижит: Јас имам 79 години, имам 62 килограми и добив нецементирана протеза на колк во 2009 година. Правам скоро сè со тоа. Три пати неделно фитнес во домашната „Мукибуде“, пешачење, работа, тренинг за сила и издржливост. Десет години сè оди добро. Сега мојот сопруг си доби не многу ефтина вибрирачка плоча и смета дека и јас можам да ја користам. Може ли да се осмелам да го сторам тоа, досега одбив?
Бура: Тоа е многу добро прашање и мислењата се поделени. Многумина велат дека добро функционира. Формално, сепак, вибрационите плочи не треба да се користат со вградени метални делови, како што е протеза, бидејќи постои ризик од предвремено олабавување поради микро-вибрациите.
Аби28: Го имам и тоа после рак на дојка Синдром на замор, но и полиневропатија, која, според лекарите, веројатно нема да исчезне четири години по терапијата. Значи, Зумба не работи за мене затоа што сум многу разнишана без шетач. Што можам да направам? Ниту брануваата не работи затоа што имам два вештачки колкови.
Бура: Особено кога ќе забележите дека многу работи веќе не работат или не работат повторно, треба итно да започнете со обука. Колку повеќе паѓате во перформансите без да се движите, толку потешко станува рестартирањето. Затоа, од суштинско значење е да започнете со внимателна обука за рамнотежа, на пример, да стоите на едната нога, додека едната рака е секогаш потпрена на цврста шипка или сечилото на вратата за која можете да се држите. Или нордијците одење полека и внимателно, така што исто така ќе се обезбедите со рацете. Ако сè изгледа премногу тешко или ризично, започнете со физиотерапевтска поддршка.
Клаудија Х.: Ми рекоа дека имам остеопороза. Ми препишаа функционални спортови и спортови за рехабилитација. Дали ова ќе помогне при остеопороза? Јас имам 45 години.
Бура: Тоа е обично тешко да се одговори затоа што сè би било можно во спортот за рехабилитација или функционалниот тренинг од водена аеробик до спортски клубови. Во принцип, сепак, можете да кажете дека која било форма на вежбање е исто така добра за остеопороза. Но, видот на спортот и обуката треба да бидат што е можно специфични, но тоа е можно како дел од функционален тренинг и рехабилитација, и треба само детално да се разговара со давателите на страницата.
Силви31: Со остеопенија, се вели дека џогирањето е добар начин да се спречи остеопорозата. Дали е тоа точно?
Бура: Да, тоа одговара на прикажаните компресии, кои ги стимулираат мускулите и коските. Ова се случува преку ударот додека џогирате и може да ја стимулира коската повторно да се собере и на тој начин да го спречи развојот од остеопенија до остеопороза и, идеално, дури и да ја ублажи остеопенијата.