Фитнес за зафатени луѓе Јадете попаметно
Една неодамнешна студија покажа дека 15 минути вежбање на ден може да додаде до три години живот. Значи, крајно време е конечно да се придвижиме. Но, како да интегрирате тренинг во веќе стресно секојдневие? EAT SMARTER ги претставува најдобрите совети за фитнес за зафатени луѓе.
Тоа е такво нешто со спортот. Движењето е добро за нас, сите го знаеме тоа. А сепак вистинските fansубители на спортот се пореткост. Повеќето од нас имаат зафатен распоред и едноставно немаат време за широко џогирање низ паркот, опуштени јога-викенди на југот на Франција, турнири во сквош и редовно вежбање пред огледало во теретана. Досега, толку мрзливи .
Спорт: секоја минута е важна
Но, сега една студија прави оган под замав задникот на сите зафатени луѓе: тајвански научници откриле дека само 15 минути вежбање на ден може да го продолжи животот за три години. Три години! Што можете да направите во тоа време!
Затоа, од денес во однос на кондицијата: Секоја минута е важна. Патем, не е важно дали правите четвртина од еден час на ден или вежбате подолго на истегнување еднаш неделно. Важно е воопшто да се придвижите. Истражувачите Чи Панг Вен и acksексон Пфуи Ман открија: кој да биде Ограничување на вежбање до 30 минути на ден продолжен, го намалува ризикот од предвремена смрт за уште четири проценти.
Па што да правам сега?
Да ги откажете сите состаноци после работа и претпочитате да трчате по сопствен живот во парк или да џогирате? Не, не грижи се, не мора веднаш да мутираш во спортски навивач. Дури и ако има смисла каков било вид на „вистинска“ спортска активност. Но, дури и малите секојдневни активности се мини-тренинзи и ја зголемуваат нашата сметка за минутажа во фитнесот за брзо време. Качување по скали, чистење, танцување - ако ја искористите секоја шанса, лесно можете да ги добиете препорачаните 15 минути вежбање на ден. Единственото прашање што останува сега е: што чекате?
Ставете фит на страна
Дозволен е ран почеток!
Тие велат: "Едноставно немам време за вежбање!" Ние велиме: „Не е точно“. И препорачајте рано пливачки клуб на секој со зафатен распоред. Повеќето затворени базени ги отвораат своите врати за ова во шест наутро. Потрошувачка на пливање/калории на 15 минути: 150
Само детски!
Како деца, постојано бевме во акција, се движевме дури и без да сфатиме. Зошто? Затоа што се забавувавме! Затоа сега купуваме пар ролерки и со нив влегуваме во горната фигура. Алтернатива за лошо време: неколку нерамни тркалезни хула-обрачи! Ролери/потрошувачка на калории на 15 минути: 126
Целосно од улогата
Од денес, постои само едно важно основно правило во стоковните куќи, железничките станици и во канцеларијата: ескалаторот е ваш непријател. Искористете го секој вистински чекор што ви стои на патот. Плаќате многу пари за ваков тренинг за нога и задник во теретана! Качување по скали/потрошувачка на калории на 15 минути: 121
Секој чекор е важен
Многу е лесно: излегувате од автобусот една станица порано. Одете по заобиколен пат до супермаркетот. Или, можете само да шетате низ блокот за време на вашата пауза за ручек. Вашата мантра за одење: Секој чекор ве прави да се вклопите! Потрошувачка на одење/калории на 15 минути: 116
Одговара на ноќна смена
Кога последен пат танцувавте широко? Во времето на Студио 54? Тогаш е крајно време за диско вечер! Фатете го вашиот сопруг, најдобар пријател или колега од работа и претворете ја ноќта во ден. Потрошувачка на танцување/калории на 15 минути: 100
Исклучено за домашните работи
Чистачка беше вчера, од денес повторно ќе замавнеме со прашина! Затоа што: Ако ги извршите типичните движења за чистење (на пр. Чистење, чистење со правосмукалка, чистење прозорци) со енергија и сила, домашните работи се вистински тренинг на целото тело. Чистење/потрошувачка на калории на 15 минути: 70 (бен)