Фитнес за здравје Она што е важно кога станува збор за тегови Аугсбургер алгемајне
Многу луѓе ја започнуваат новата година со атлетска амбиција и сакаат да направат повеќе за своите тела. Секој што сака да тренира дома, обично е добро сервиран со тегови. Сепак, има неколку работи што треба да се земат предвид при избор и вежбање.
Изгледа многу лесно во телевизиските реклами. Но, обуката со гира е далеку позаситна отколку што мислат некои луѓе. За разлика од обуката за опрема, спортистот ги движи тегови слободно, неговото тело нема поддршка. Спортскиот научник Беате Хелбиг дава пример: Ако ги обучувате мускулите на градите на уред за пеперутка, горниот дел од телото се стабилизира со потпирачот за грб, а движењето за обука е безбедно водено од уредот. „Ова значи дека држењето на телото е релативно стабилно за време на вежбата“, вели експертот од „Техникер Кранкенкасе“ во Хамбург. „Ова задржување недостасува во тренингот со гира.
Обрни внимание на зглобовите
Имате тегови во ваши раце и мора да го одржувате остатокот од телото, особено трупот, стабилен за време на вежбите. Ако ова не успее, зглобовите лесно се преоптоваруваат или дури се оштетуваат. Стабилното држење на телото бара добра свесност за телото и силна способност за координација. Двете можат да се научат и практикуваат, по можност под квалификувано водство. Тие нудат курсеви во спортски клубови или индивидуални часови со физиотерапевт, наставник по спорт или личен тренер. „Важно е специјалист да ги контролира и корегира движењата“, вели Хелбиг. На овој начин, може да се избегнат неправилни пози или движења.
Во клубот или салата, обично можете да тестирате голем број на различни тегови. Тегови, аеробни тегови со ремени за рака или манжетни за тежина се идеални за употреба во домаќинството. Тие бараат малку простор за складирање и можат да се користат на различни начини. „Сепак, тие бараат во однос на координацијата: имате гира во секоја рака и мора многу прецизно да ги извршувате сите движења“, објаснува Тео Стемпер, спортски научник од Универзитетот во Вупертал. Стабилизацијата е полесна со мрена - долга лента со тегови на двата краја.
Сè е под контрола
Следното важи и за тегови за изнајмување и кога купувате сопствена опрема: "Раката мора цврсто да ја зафати рачката. Не смее да биде лизгава, дури и ако рацете станат малку влажни", вели Хелбиг. Корисните или перфорациите се корисни. Стемпер укажува на безбедносните аспекти: Уредот треба да има признаена ознака за тестирање. Системот за заклучување на тегови мора да биде лесен за олабавување и поправање. Нечисто обработените области или рабови не смеат да се препознаваат ниту на рачките ниту на шипката.
Тежината е одлучувачка за интензитетот на тренингот. Ако сакате да го промените во зависност од вежбата, дневната конституција или напредокот на обуката, една или две ленти со тегови и варијабилно прицврстувачки комплети на дискови се добро опремени. Тешките плочи се достапни во железо или со гумена обвивка. Дитер Велсинк од Германското здружение за физиотерапија препорачува употреба на гумени јакни од практични причини: „Тие го штитат подот и предизвикуваат помалку бучава за време на тренингот“.
Различен од тип до тип
Тогаш е важно полека да пристапувате кон индивидуално соодветната тежина. „Не постои правило според мотото„ х килограмите се добра почетна тежина со дијаметар на надлактицата од y сантиметри “, вели Хелбиг. Таа советува да започнете со мала тежина и прво да ги тренирате редоследот на движење додека не ги совладате безбедно. Дури и ако не ја задоволи вашата сопствена амбиција веднаш: „Во поединечни случаи, доволно е гира со тежина од половина килограм, па дури и четвртина килограм“, вели Велсинк, кој исто така е предавач на Спортскиот универзитет во Келн.
Не е важно дали тренирате во дневната соба, спалната соба или подрумот - главната работа е дека околината е безбедна. МАТ на подот обезбедува безбеден штанд и перници паѓа гира или плоча за тежина во итни случаи. „Покрај тоа, не треба да има сообраќај“, вели физиотерапевтот. „Малите деца не треба да бидат во близина на тегови“. Уредите безбедно се чуваат во лавици со тегови и дискови.
Полека и континуирано
Според специјалистот за спортска медицина Стемпер, едноставен план за обука може да изгледа вака: Започнува со сет за загревање - десет пати иста вежба. Оваа реченица се повторува по пауза, на пример три пати. Постепено се зголемуваат и бројот на сетови и бројот на повторувања во сетовите. Ако можете да направите 5 серии од 20 повторувања, се појавува следната поголема тежина, следејќи ја истата шема како порано.
Движењата секогаш мора да се изведуваат полека, смирено и со рамномерно дишење. Големо огледало може да ја олесни самоконтролата. Ако забележите затајувачки движења, тогаш тоа е знак за предупредување, вели Велсинк. Тие посочија премногу стрес. Дури и со болка во грбот, болка во областа во близина на зглобовите, т.е. на тетивите или на самите зглобови, важно е веднаш да се запре. (dpa)