Фитнес за жени
Фитнес за жени: Во суштина не се разликува толку од мажите, но е за одбележување *
Она што нема да го најдете на овој здравствен пост: обемни планови за обука и тренинзи. Бидејќи фитнес студија и лични тренери можат да го сторат тоа подобро и пред се повеќе индивидуално со вас и прилагодени на вас отколку што можеме од далечина. Но, она што ќе го најдете во овој напис: Позадината, мотивациите и причините се исто толку различни како и зошто и како мажите и жените пристапуваат на темата за фитнес, како што се и програмите, понудите и плановите за обука за мажи и жени. Затоа, во овој момент, повеќе основно размислување и позадина на темата за фитнес за жени. Правилната обука за фитнес за жени всушност не се разликува од онаа за мажите. Но, неколку работи треба да бидат индивидуализирани и оптимизирани за жените, така што целите за обука исто така можат да бидат проследени со видливи успеси.
Често почетна точка и иманентно: тежина, губење на тежината, исхрана
Зошто ја ставаме оваа точка како врвна точка? За разлика од мажите, жените имаат поголема веројатност да бидат мотивирани да спортуваат повеќе и да вежбаат за да ја намалат својата тежина. Ако едната или другата брза диета или долготрајна диета не успеале да го направат ова, вратата е ширум отворена за предметот „повеќе вежбање“. Само по себе, добар и правилен следен пристап, кој на крајот не влијае само на предметот на слабеење во неговите позитивни ефекти. Како и да е:
Фитнес особено за жени
Секако дека секој овде има свои желби и секако свој избор. На крајот на краиштата, едноставно, видени и „пребројливи“ во фитнес студија: се разбира, има курсеви за фитнес на курсевите за обука кои очигледно најчесто ги посетуваат и користат жени. Неколку примери:
Пилатес за тренинг и релаксација на мускулите е нежен, но многу ефикасен метод за обука за тело и ум, измислен и развиен од H.озеф Х. Пилатес. Индивидуалните мускули или мускулни групи се специфично активирани, опуштени или истегнати. Особено внимание се посветува на јадрото на телото. Со активирање на оваа централа, половината и колковите брзо стануваат потенки. Пилатес ги враќа мускулите и зглобовите без да ги оптоварува.
ББП е кратенка за стомак, нозе, задник, па таканаречените проблематични области особено за жени. И токму овие проблематични области се обучуваат на курсот, по соодветната фаза на загревање. BBP не е курс за издржливост. Станува збор само за зајакнување на соодветните мускулни групи.
Чекор аеробик исто така тренира нозе и задник е варијанта на аеробик во која чекор што може да се прилагоди на висината („чекор“) е вклучен во вежбите и комбинациите на чекори. Ова има сличен ефект како и качувањето по скали, многу е понапорно од „нормалниот“ аеробик и, пред сè, вежба многу засилено задникот и нозете.
Аеробик за танцување За издржливост и напојување, старата добра класа по аеробик се комбинира со најновите потези од хип-хоп и е навистина зачинета. Често засновани на шаблони од музички спотови, во некои студија има и „МТВ потези“.
Зумба е мешавина од аеробик и главно латиноамерикански танчерски елементи. Зумба не работи со броење решетки, но го следи текот на музиката. За разлика од класичната аеробик, Зумба нема континуиран ритам и движењата не се стандардизирани
Напад на телото за моќ и издржливост е интензивно вежбање во интервал со голема брзина, едноставна кореографија и мотивирачка музика. Издржливоста и силата се обучуваат во три фази на обука за издржливост. Идеално за согорување на маснотии, исто така, го зголемува срцето и белите дробови.
Kick Fit за издржливост, нозе, задник и раце е вистински тренинг со моќ со елементи од кик-боксот и ThaiBo. Брзите чекори се повторуваат на возбудливата музика, во комбинација со удари и боксерски движења.
Форма на тело Како сеопфатен тренинг за мускулите, тоа е тренингот на целото тело за интензивно зајакнување на основните мускули и за тонирање на сите главни мускулни групи: нозе, колкови, задник, стомак, градите, грбот и рацете. Олабавување, истегнување и релаксација ја заокружуваат програмата. Како и во курсот BBP, тука не е обучена издржливоста, туку мускулите.
Латински се движи ја зголемува издржливоста со елементи од танцување. Како што сугерира името, обожавателите на латиноамериканската музика и танци овде ги добиваат своите пари. Овој час и стимулирање на циркулацијата, создава едноставна кореографија по енергично загревање со разни комбинации на танцови чекори. Чувството на координација е исто така интензивно обучено тука.
јога Денес главно следи холистички пристап кој има за цел да ги донесе телото, умот и душата во хармонија. Особено во западните земји, јогата често се учи во наставни единици кои комбинираат асани, фази на длабока релаксација, вежби за дишење и вежби за медитација. Интеракцијата на телото, умот и душата се подобрува преку контролирано дишење и концентрација. Целта е да се постигне подобрена виталност и, во исто време, став на внатрешна спокојство.
Некои вистини за некои совети во фитнесот за жени
Womenените лажно се фокусираат на програмите за слабеење и на „клошарите, нозете и клошарите“ и се држат настрана од класичниот тренинг за градење на мускули за да не се мутираат во мускулни планини. Сепак, оваа поставка гарантира дека обуката нема да биде успешна. Womenените кои со часови се борат на тренер за крстови, шетаат по розовите тегови од 1 килограм, а потоа ги обучуваат само грабнувачите и киднаперите никогаш нема да ги постигнат своите следни цели за благосостојба, добро чувство на тело и здравје.
Обука за градење мускули им овозможува на жените да мутираат во мускули?
Еден од најупорните митови и главно одговорен за фактот дека тренингот за фитнес за жени често не го носи посакуваниот успех во обуката. Од страв од премногу големи раце, премногу силни бутови или премногу мускули вкупно, се претпочита конвенционален тренинг со сила. Сепак, овој страв е неоснован: жените можат да градат само ограничена количина на мускули и природно никогаш не се мутираат во планинска женска мускулатура!
Вежбањето со тегови ги прави жените пообемни во целина?
Друга заблуда е дека тренингот за градење мускули им дава на многу делови од телото неконтролирано зголемување на масата. Тоа секако е погрешно - градењето мускули (за разлика од согорувањето на мастите) се одвива само локално. Расте само мускулот кој бил доволно стимулиран интензивно за време на тренингот. Ако мускулната добивка е малку премногу обемна во некои области - не грижете се: Едноставно намалете го тренингот на соодветните мускулни делови.
Можете ли конкретно да тренирате маснотии на одредени места?
Многу жени (и мажи исто така!) Се измачуваат секој ден со стотици стомачни во надеж дека грозните сланини кои се тркалаат на стомакот ќе исчезнат побрзо. За жал залудно - не е можно да се промовира локално согорување на маснотии преку специјални вежби. Прекумерното тренирање со шест пакети доведува до болка во грбот или, идеално, ја подобрува издржливоста на стомачните мускули.
Вие губите тежина побрзо ако не јадете ништо?
Тоа е всушност точно. Особено жените едноставно се откажуваат од оброк наместо да вежбаат. На краток рок, изоставувањето на некои оброци доведува до дефицит на енергија, што позитивно влијае на слабеењето. Потврдата за ова ја добивате само подоцна: Ако има недостаток на вишок и високоенергетски јаглехидрати, телото може да ја надомести енергијата што недостасува со метаболизирање на маснотии во депо (согорување на маснотии). Ако недостасуваат важни макронутриенти, како што се протеините, целата функционалност на метаболизмот е изложена на ризик.
Исто така, може да направи обука за издржливост за обликување на стомачни, нозе и задник?
Не и да: тренинг за издржливост, исто така познат како кардио тренинг, на неблагодарна работа, вкрстен тренер или степер обезбедува оптимизирано согорување на маснотии, но не мора да ги прави женските проблематични области попривлечни. Помалку маснотии не значи дека ткивата се поцврсти. Единствениот метод со кој ткивото може да се затегне долгорочно е тренинг за мускули или сила. Кардио тренингот секако е сè уште корисен: Редовната обука за издржливост ја подобрува функционалноста на кардиоваскуларниот систем преку оптимизирање на снабдувањето со кислород во крвта. Таканаречениот „ефект на изгореници“, кој се јавува по интензивно вежбање на издржливост, ја зголемува ефикасноста на согорувањето на маснотиите за време на фазата на регенерација.
Фитнес студија специјално за жени?
Тоа е прашање на индивидуално мислење. Се разбира, никој не е обврзан да најде спортска сала специјално за жени. Но, тоа може да го олесни започнувањето или враќањето на работа на подоцнежна возраст. И дури и ако нема премногу општи разлики во плановите за фитнес и основи за мажи и жени, има некои специфични работи на кои обрнуваат внимание специјализираните лични тренери. Исто така, фитнес студија за жени често имаат повеќе понуди и курсеви што се во согласност со обуката и мотивацијата на жените.